ЗАМИНКА! Какие движения оптимальны?

[Фарэлла Нимфальда]

Что давать на заминку-вот такой вопрос

[ev171]

растяжки, "потягушки"
если есть в зале коврики - можно на полу поупражняться.
Но в основном все на растяжку различных групп мышц

[Светлана Клер]

Если хочется увидеть наглядно, то можно просмотреть несколько обучалок по танцевальному фитнесу. Там, как правило, дают довольно таки грамотные растяжки на мышцы, которые активно используются в танце.
ВЫ их на себе в конце занятия попробуйте, и сможете определить, какие вам приятней всего делать.

Я использую последовательно растяжки:
Для шеи (по 1 наклону на вытяжку вперёд (длинная мышца спины), назад (основание шеи сзади фиксируют руки), в диагонали (трапеции), вбок (под тяжестью руки);
для грудного отдела (рука кладётся на противоположное плечо и давится другой рукой - растяжка мышц спины);
наклоны в бок (межрёберные мышцы, косые мышцы живота),
вытягивание рук вверх с одновременным сгибанием одноимённой ноги в колене (те же мышцы);
обхватить руками согнутые в коленях ноги и медленно выпрямлять колени (вытяжка позвоночника, особенно хорошо для поясничного отдела, на который идёт большая нагрузка во время танца);
подтяжка ноги за лодыжку к ягодице пяткой, колени вместе (вытягивание четырёхглавой мышцы бедра);
пресесть на выставленую вперёд ногу, носок второй ноги строго смотрит впятку передней ноги, пятка задней ноги не отрывается (икроножные мышцы, задние мышцы бедра)
Подтяжка носка на себя, выставленой вперёд на пятку ноги (икроножные мышцы, ахиллесовое сухожилие);
Вращение стопы в лодыжке, просто встряхивание лодыжской (снятие напряжения)
руки упереть в бёдра пальзами во внутрь и вращение бёдрами (хорошо снимает напряжение в пояснице)

В конце можно немного попрыгать в произвольном, комфотртном ритме, чтобы снять остатки напряжения во всём теле.
Если хочется увидеть наглядно, то можно просмотреть несколько обучалок по танцевальному фитнесу. Там, как правило, дают довольно таки грамотные растяжки на мышцы, которые активно используются в танце.
Вы их на себе в конце занятия попробуйте, и сможете определить, какие вам приятней всего делать.

Я использую последовательно растяжки:
Для шеи (по 1 наклону на вытяжку вперёд (длинная мышца спины), назад (основание шеи сзади фиксируют руки), в диагонали (трапеции), вбок (под тяжестью руки);
для грудного отдела (рука кладётся на противоположное плечо и давится другой рукой - растяжка мышц спины);
наклоны в бок (межрёберные мышцы, косые мышцы живота),
вытягивание рук вверх с одновременным сгибанием одноимённой ноги в колене (те же мышцы);
обхватить руками согнутые в коленях ноги и медленно выпрямлять колени (вытяжка позвоночника, особенно хорошо для поясничного отдела, на который идёт большая нагрузка во время танца);
подтяжка ноги за лодыжку к ягодице пяткой, колени вместе (вытягивание четырёхглавой мышцы бедра);
присесть на выставленную вперёд ногу, носок второй ноги строго смотрит в пятку передней ноги, пятка задней ноги не отрывается (икроножные мышцы, задние мышцы бедра)
Подтяжка носка на себя, выставленной вперёд на пятку ноги (икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие);
Вращение стопы в лодыжке, просто встряхивание лодыжкой (снятие напряжения)
руки упереть в бёдра пальцами во внутрь и вращение бёдрами (хорошо снимает напряжение в пояснице)

В конце можно немного попрыгать в произвольном, комфортном ритме, чтобы снять остатки напряжения во всём теле.
Комплекс можно менять, использовать другие упражнения.

Все растяжки делаю по одному разу, медленно, без рывков, до появления первой комфортной боли. Как только при растяжке появляется мышечное напряжение, в этом состоянии замереть и постараться расслабиться. Секунд через 15-20 боль исчезает. Именно с этого момента мышца начинает вытягиваться. Для вытяжки потребуется ещё секунд 15-20 (в идеале - 30). Для усиления растяжки можно после того, как пропала боль, и вы продержали мышцу в состоянии растяжки хотя бы секунд 10, усилить натяжение. Всегда есть мышечный резерв для дальнейшей растяжки. Вытяжка усилится. Так можно проделать 2-3 раза. После растяжки так же медленно, без рывков, возвратиться в ИП. И надо следить, чтобы ученики выполняли упражнения правильно, иначе упражнения будут бессмысленны, неэффективны.

Описание дала так, на быструю руку. Для ориентировки.

[raksharka]

Я уже в какой-то теме писала, что в последнее время использую комплекс движений из йоги в конце занятия. Это на мой взгляд оптимальный вариант потянуть мышцы и дать телу остыть.

[Galina1985]

Девченочки дайте ссылочки на хорошую растяжку пожалуйста! Буду очень благодарна

[Vredina]

поищите в сети книги и видео Павла Цацулина, очень грамотные и полезные материалы, наконец-то уложившие в систему и обосновавшие мои мысли и догадки по поводу растяжки...причем он разделяет растяжку мышц и увеличение подвижности суставов, ведь это не одно и то же (хотя и короткие мышцы, и неразработанные суставы не позволяют делать движение с нужной амплитудой) и развивать их нужно по-разному, иначе можно получить повреждение связок или нестабильность суставов, в том числе позвоночника...
Светлана Клер, ваш пост, как всегда, хочется скопировать и запомнить, техника растяжки любой мышцы описана, хоть и вкратце, но очень точно

[Shiryn]

Нет ничего лучше занятия у профессионала.. реально или интерактивно.. Он не только покажет... ..Он всегда Вас поправит...А видео- материал, размещённый материал в журналах, может быть лишь хорошим дополнением.