Как следить за фигурой в офисе

[Hasiba2]

[Hasiba2]

Вот интересные высказывания по поводу частоты приема пищи
http://www.obozrevatel.com/news/2010/10/15/397469.htm
http://www.rekicen.ru/php/content.php?group=0&id=2619

[lora]

[quote="Жанночка"]ну может просто Вы, lora много спортом-танцами занимаетесь?
а офисные дамы на работе сидят, домой приходят-опять на диван садятся?
да еще много зависит от того, есть ли семья,
когда готовишь много и сытно(если кормить мужиков) то попутно и сама основательно "заправишься"


Нет, танцами я занимаюсь раз в неделю, иногда дома еще разок потанцую и все. Все дело в перекусах! В них огромное количество калорий, а объем пищи маленький. Желудок постоянно раздражается и появляется чувство голода. От воздуха еще никто не поправился, а разговоры о том, что я мало ем и не худею - это все ерунда. Я сегодня специально проследила за одной нашей худеющей постоянно дамой. Утром кофе, булочка с маком, потом орешки, опять чай и конфеты, перед обедом говорит, что очень голодная. Обед суп, второе и салат, чай и конфета. Днем кофе, крекеры, опять орешки. Это примерно 2700 ккал. Это только на работе! А дома? А нужно ей примерно 1700-1800 ккал. в день. Вот и результат. Я конечно не высчитываю калории для себя, могу и сладкого поесть немного (мне повезло, я не очень люблю сладкое), но нельзя же все время жевать! А потом жаловаться, что никак не похудеть.

[Жанночка]

Hasiba2
И при двух-трех разовом питании, и при пяти-шести разовом общая суточная калорийность пищи не должна превышать норму.

-тогда это будем считать основным правилом,
т.е. от еды (как её ни вписывай в расписание) не похудеешь
частота приема наверное у всех по-разному получается

я просто помню как лежала 2 недели в обычной больнице
и похудела на 7 кг (лежа целый день и питаясь 3-4 раза в день)
организм работал как часы, все функции были в норме...
фишка в том, что мы ели:
завтрак: каша почти на воде, кусочек хлеба с маслом, чай
или вареная тертая свекла с кусочком тушеной рыбы и "синим" пюре
обед:суп-борщик полупустой, "ошметочек" курицы с гарниром
полдник:кисель почти не сладкий, или кефир, пару печенек
ужин:тушеная почти на воде капуста, или творожная кислая запеканка, чай

если так себе готовить коробочки в едой на целый день
да плюс зарядку утром и вечером делать
да в выходные все рынки пешком оббежать
да два раза в неделю танцы-фитнес
должно получиться и сидя в офисе целый день скинуть лишний вес

[Жанночка]

я еще начала искать в интернете "скрытую" гимнастику
это я вспомнила, что в старом советском журнале "Крестьянка" была така гимнастика для сидячих профессий
там всего 6-7 упражнений, а делать их надо каждый час
примерно так:
покрутить головой
сжимать кулаки
вращать кистями, предплечьями
вращать плечами взад-вперед
понаклоняться влево вправо сидя на стуле
посжимать ягодицы-живот сидя
поднимать согнутые в коленях ноги сидя
поднимать пятки-носки опять же сидя

ну и если есть куда спрятаться от коллег
то помахать всем чем можете

вот когда вспоминаешь старые советские фильмы про фабрики-
там все несколько раз в день вставали и делали "производственную гимнастику" под радио

[Hasiba2]

[Жанночка]

Хотите прикол?
Оказывается, люди все же хоть частично, но произошли от обезьян
Глядя на мои перекусы (морковка ,яблоко, твердый сыр, орехи, йогурт)
дамы в офисе почти перестали таскать в кабинет круасаны, соленые сухарики и пирожки
Кофе-чай пьют без сахара или с сухофруктами,
Подозрительно разглядывают себя в зеркало....
Причем попе уделяется столько же внимания и критики, сколько и лицу
Это весна на них повлияла, что ли?

[Жанночка]

Осталось мне преодолеть стеснение и первой начать делать гимнастику за столом,
при такой ревности к чужой красоте мои дамы хором присоединятся

[Loretti]

Жанночка, а твердый сыр лучше заменить на сыр с низкой жирностью. Твердые сыры обычно очень жирные. У нас продаются сыры, жирностью 10 и 17 процентов.

[Жанночка]

[Bent_El_Hawa]

Есть 10% и 17% жирности сыры, типа "Ольтерманни" и тд



На самом деле много его не съешь Но чувство удовлетворения от того, что сыр все-таки присутствует в твоем рационе - получишь

[Loretti]

Да, я говорила про те, что выложила Александра. А еще есть польские сыры нежирные. "Холлендер" - 10 процентный и "Принц". В "Ашане" продаются и в других супермаркетах.

[lulubella]

[Жанночка]

во-во, я и о том же,
на многих похудательных форумах люди опытные
допускают только обезжиренный творог или несоленые творожные сыры
типа Адыгейского или брынзу вымачивать от соли

[Жанночка]

[Жанночка]

Началась весна, в продаже появилось много уже вкусных
и ароматных овощей: огурчики, редисочка, зелень.
Приношу себе на перекусы: или целые овощи, или салатиком уже(с уксусом и маслом, или с нежирной сметанкой)
Мои дамы в офисе имеют очень чувствительные носы, чуют запах
свежей зелени и с умоляющими глазами трескают половину моих перекусов
И закусывают опять же прирожками и кофем со сливками
Я не в обиде, но меня же обвиняют в возбуждении аппетита,
и в том что они никак не могут перестать есть

[Vredina]

Жанночка, классная картинка, и очень правильная
когда я перешла на новую работу и у меня появился отдельный кабинет, я принципиально перестала носить на работу "неправильную" еду
в запасах только хороший кофе, разные чаи, в том числе травяные, ну и чтоб совсем не загнуться - цельнозерновые крекеры или клетчатка...вот без чего не могу - так это без сахара, впрочем, не парюсь
по поводу любителей потрескать чужое - я тоже из таких, кто отказать не может человеку с голодными глазами может, предложить им скинуться деньгами и купить овощей сразу на всех, ну типа, давайте купим на всех? может, дойдет до них, что некрасиво чужое кушать, человек же не может всех кормить...

[Vredina]

вообще, самое трудное в офисе - приучить коллег, что у тебя свой стиль питания...особенно тяжело, если ты целый день на виду, еще и не только у коллег, а и у клиентов...тогда надо прикинуть, что можно без ущерба для репутации съесть, например, с чаем или кофе - тот же цельнозерновой крекер, или немного сухофруктов-орешков...
в любом случае, перекусы нужны, потому что в голоде мы страшны, и проглатываем не жуя все что попадет на глаза...
не сочтите за рекламу, я уже давно получаю рассылку от Людмилы Симиненко (или Семиненко, точно не помню), у нее и сайт есть свой, очень много ценных советов, даже не покупая ее книги, и крайне редко готовя по ее рецептам, я сбросила никак не уходившие несколько кг...
www.vkusno-legko.com - это ее сайт, еще раз скажу - я ее не рекламирую, просто до нее мне ни разу не попадался человек, который так по полочкам разложил все питание, и убедил, что питаться правильно не обязательно дорого стоит, и как в офисе питаться, ну и много чего, если интересно, почитайте там архив рассылки

[Bent_El_Hawa]

[Vredina]

+1
если калории за счет белка, а не жира - это хорошо...