ГЛАВНАЯ

ФОТО

ОБУЧЕНИЕ

ТАНЕЦ  ЖИВОТА

ТАНЦОВЩИЦЫ

КОСТЮМЫ

ССЫЛКИ

ФОРУМ



ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА
Как улучшить осанку???
На страницу 1, 2, 3, 4  След.
 
страница:  из 4 
Новая тема   Ответ    Список форумов www.beledi.ru -> Танец живота
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Northstar
Новичок


Зарегистрирован: 01.05.2011

Откуда: Канада

Сообщение 9.5.2011 08:03:33 Профиль Письмо Цитата



А меня бабушка в детстве учила сидеть на краешке стула. На краешке с согнутой спиной не посидишь, отвалится спина и ноги. Вот и научилась сидеть с ровной спиной. Мама заставляла ходить минимум полчаса в день с книгой на голове, тоже помогло. Но краешек стула больше помог. Я так всю жизнь и сижу, - на краешке стула с ровной спиной.
Найрият
Участник


Зарегистрирован: 13.07.2009

Откуда: Тамбов

Сообщение 9.5.2011 09:30:34 Профиль Письмо Цитата



Northstar

А меня бабушка в детстве учила сидеть на краешке стула. На краешке с согнутой спиной не посидишь, отвалится спина и ноги. Вот и научилась сидеть с ровной спиной. Мама заставляла ходить минимум полчаса в день с книгой на голове, тоже помогло. Но краешек стула больше помог. Я так всю жизнь и сижу, - на краешке стула с ровной спиной.


Интересно, надо попробовать подмигивание
volha2525
Участник


Зарегистрирован: 04.12.2010


Сообщение 10.5.2011 13:29:49 Профиль Письмо Цитата



сейчас тоже пересела на краешек стула))))
Я тоже порекомендовала бы вам хореографией позаниматься....с хорошим хореографом можно такой красивый корпус сделать))) еще можете как детишек учас, встать возле стеночки, ножки вместе, пяточками прям стены касаемся. и прислоняем весь корпус так к стене, здесь еще важно, чтоб в пояснитце не прогибались...чтоб напряжения не было на позвоночник. Так,если у вас позвоночник ровный, лопатеки вместе вы не можете наклонить голову вперед,Ю так и смотрите перед собой...так вот 2-3 мин. в день стоять, а потом с такой спинкой отходить от стены и стараться мкак можно дольше продержать это положение....
Мне помогло...конечно, спина еще не идеал, но по сравнению с тем, что было....уххх! Первое время очень тяжело было так спинку держать....а теперь вот наоборот спина устает, если спина как знак вопроса! Тренируйтесь!
Еще вот посмотрите ссылочку, здесь показано как опасно делать некоторые упражнения с кривой спиной в ТЖ, на всякий случай! цветочек
http://vkontakte.ru/video3364020_159587386
Найрият
Участник


Зарегистрирован: 13.07.2009

Откуда: Тамбов

Сообщение 10.5.2011 14:10:23 Профиль Письмо Цитата



volha2525, спасибо большое! Видео очень интересное.
volha2525
Участник


Зарегистрирован: 04.12.2010


Сообщение 10.5.2011 15:36:50 Профиль Письмо Цитата



Рада, если действительно видео понравилось и пригодится! цветочек
Чарна
Новичок


Зарегистрирован: 08.02.2011


Сообщение 14.5.2011 10:01:32 Профиль Письмо Цитата



я на занятии с прямой спиной а как только выйду то все...опять "округляюсь"(
Bella
Участник


Зарегистрирован: 20.08.2009

Откуда: Сибирь

Сообщение 14.5.2011 22:33:08 Профиль Письмо Цитата



Найрият

LadyLana, а вы не могли бы рассказать, что за упражнения? Или где их можно найти?

http://www.norbekov.com/ здесь его книжки вам нужна "Опыт дурака или ключ к прозрению" не пугайтесь названия и содержания - система показана на примере восстановления зрения. в этой книге и есть необходимый комплекс упражнений для всех суставов и осанки в т.ч. Обожаю его))) Сплошная польза и позитив!!!!
Руби Шеллардив
Участник


Зарегистрирован: 08.05.2011

Откуда: Германия

Сообщение 28.5.2011 19:45:42 Профиль Письмо Цитата



Знаю волшебное упражнение, которое очень быстро улучшает спину. Не знаю за давностью лет для чего именно давала нам его на гимнастике учительница, но эффект (возможно, "побочный")- замечательно ровная спина в довольно быстрые сроки.

Надо встать спиной вплотную к стене, пятки, колени, ягодицы прижать к стене. И нагнуться! жуть! Пытаясь дотянуться руками до пола !жуть! улыбка Очень трудно, во всяком случае, у нас тогда практически никто не мог это сделать, у меня получилось только после упорных тренировок, которые я не бросала именно из-за улучшающейся осанки)))

На первых порах можно отодвинуть немного ноги, но в идеале действительно пятки прижаты к стене...Чтобы это получилось, нужно, чтобы мышцы спины как следует сократились, мышцы живота растянулись , ног, даже голова встает куда следует...Наверное, словами трудно описать эти ощущения, надо самому попробовать...В общем, после него ходишь ровненько , как королева улыбка
Руби Шеллардив
Участник


Зарегистрирован: 08.05.2011

Откуда: Германия

Сообщение 28.5.2011 19:47:42 Профиль Письмо Цитата



Я хочу сказать, что даже следить после этого за осанкой не надо, "само так ходится", можно сказать....Правда, я выполняла достаточно медленно его, не кидалась вниз...И следить надо, чтобы ягодицы , колени, пятки были прижаты к стене
Angelica
Миссис Элегантность


Зарегистрирован: 17.09.2007

Откуда: пригород Лондона - Анжелика

Сообщение 28.5.2011 20:07:04 Профиль Письмо Цитата



Очень похоже на упражнение по растяжке подколенных и икроножных мышц. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч, 30 см от стены, таз, поясница, плечи, голова плотно прижаты к стене. Начать наклон с головы, потом оторвать плечи, потом позвонок за позвонком. Если вы можете достать до пола легко, то сложить руки в локтях, это придаст дополнительный вес и поможет нагнуться еще ниже. Оторвите пальцы ног от пола на 5 сек, опустите обратно, повторите. Это усилит растяжку еще больше. Поднимайтесь медленно позвонок за позвонком, обопритесь на стену, оттолкнитесь, чтобы привести тело в нормальное положение. Это упражнение на осанку особо не влияет.

Попробовала ваше упражнение, нагнуться-то я могу до самого пола легко, но когда ноги полностью прижаты к стене, ощущение, что падаешь вперед, пришлось одной рукой придерживаться за угол. Никакого эффекта, кроме обычного натяжения в икрах не почувствовала. замешательство
Руби Шеллардив
Участник


Зарегистрирован: 08.05.2011

Откуда: Германия

Сообщение 28.5.2011 21:06:23 Профиль Письмо Цитата



Angelica



Попробовала ваше упражнение, нагнуться-то я могу до самого пола легко, но когда ноги полностью прижаты к стене, ощущение, что падаешь вперед, пришлось одной рукой придерживаться за угол. Никакого эффекта, кроме обычного натяжения в икрах не почувствовала. замешательство


Вся фишка в том, что когда медленно наклоняешься, то поначалу падаешь, но держаться нельзя, у меня тогда не икры, а спина задействуется....И живот растягивается...Достать до пола , конечно, просто, что там, но нужно именно прижать попу и ноги к стене...

Попробуйте не держась за угол,чтобы не падая- тогда есть эффект...Трудность вся именно в том, чтобы не падать и не держаться при этом, и медленно, так как если быстро, то немного падаешь и смазывается техника
Не знаю, как-то не так может объясняю


Редактировалось: 28.5.2011 21:08:08
Руби Шеллардив
Участник


Зарегистрирован: 08.05.2011

Откуда: Германия

Сообщение 28.5.2011 21:07:34 Профиль Письмо Цитата



У нас не могли девчонки сделать именно из-за того,что падали и считали, что это невозможно...Оказалось, что возможно улыбка , но нужно работать
Angelica
Миссис Элегантность


Зарегистрирован: 17.09.2007

Откуда: пригород Лондона - Анжелика

Сообщение 28.5.2011 21:45:20 Профиль Письмо Цитата



Медленно - это понятно. Подождем, что другие девушки скажут, какие у них впечатления. И я опять попробую.
Julia2525
Участник


Зарегистрирован: 14.09.2008

Откуда: Волгоград

Сообщение 28.5.2011 21:55:19 Профиль Письмо Цитата



я падаю))))
смущение
Angelica
Миссис Элегантность


Зарегистрирован: 17.09.2007

Откуда: пригород Лондона - Анжелика

Сообщение 28.5.2011 22:09:21 Профиль Письмо Цитата



Попробовала подойти к упражнению с другой стороны, сначала нагнулась, а потом подвинулась к стене. Действительно, не только ноги, но и спина напрягается, если мыщцы спины натренировать, то может и не падать вперед при наклоне у стены получится. подмигивание
Руби Шеллардив
Участник


Зарегистрирован: 08.05.2011

Откуда: Германия

Сообщение 28.5.2011 23:13:35 Профиль Письмо Цитата



Angelica

Попробовала подойти к упражнению с другой стороны, сначала нагнулась, а потом подвинулась к стене. Действительно, не только ноги, но и спина напрягается, если мыщцы спины натренировать, то может и не падать вперед при наклоне у стены получится. подмигивание


Angelica, в том все и дело- у меня получалось без специальных тренировок мышц спины, просто я старалась выполнить это упражнение; конечно, техника- прежде всего, поэтому делала медленно, чтобы все мышцы прочувствовать, и не падать! Если не получалось не падать, а оно и не получалось сначала улыбка , то наклонялась, сколько могла удержаться, и на первых порах пяточки отставляла слегка, но не икры...И так несколько раз в день: утром дома, в лифте(если одна была, конечно), в течение дня для разминки...Потом недосуг как-то стало, реже и реже, потом и вовсе забросила)))....Надо вот начать надо бы


Кстати, вспомнила-учительница говорила, что мы не можем выполнить из-за недостаточно растянутых мышц голени, из-за привычки к каблукам, а мне показалось, что больше мышцы туловища как-то у меня играли роль....В общем, когда я научилась выполнять, даже в процессе, у меня как-то и грудь вверх-вперед, спина, талия- все подтянуто...

Хорошая осанка ведь должна быть результатом естественного нормального тонуса мышц, а не постоянного контроля, это в идеале, конечно...Вот потому мне и нравится это упражнение...Если сравнить с книгой на голове- я пробовала и с книгой , и даже с ведром воды)))), но там можно все же варьировать- положение головы, например, или спину так или иначе сгибать, таз уводить чуть вперед или назад- не мне здесь объяснять про изоляцию)))) Так что такого эффекта не было...И на краешке стула сидела несколько лет в музыкальной школе- тоже, особенно в пояснице, довольно вариабельно можно сидеть- даже по пианистам на выступлениях видно

Нравилось еще упражнение , когда руки вверх-вниз волны при контроле спины, но в целом эффективнее, мне кажется, вот этот вот наклон у стены

P.S. Прошу прощения за такое количество слов и постов стыд Не хочу наводнять тему, просто действительно упра очень хорошая, хотелось бы донести...

P.P.S.Попробовала еще раз проанализировать, как надо делать
Нюанс в исполнении- когда наклоняешься, движение идет от поясницы, даже от крестца- т.е. сгибаемся в пояснице и вниз тянемся, если можно так сказать, крестцовым отделом позвоночника, в это же время, чтобы не упасть, подбирается живот, мышцы спины сокращаются, образуется такой мышечный корсет, для себя я определяю его как правильный, нормальный- все это тянем вверх, в противоположную сторону, прогиб в пояснице тоже какой надо получается- ни больше, ни меньше...Поделала вот несколько раз, и уже сижу лучше за компом, правда)))Хотя тоже еще падаю, наклоняюсь где-то на 45 градусов
Найрият
Участник


Зарегистрирован: 13.07.2009

Откуда: Тамбов

Сообщение 29.5.2011 09:05:19 Профиль Письмо Цитата



Я тоже падаю гы-гы
калипсо
Участник


Зарегистрирован: 27.12.2008


Сообщение 30.5.2011 10:23:40 Профиль Письмо Цитата




Похоже упражнение у стены на это?
Что бы не упасть мы как бы тянем спину в противоположную сторону от наклона? Хотя у меня вся нагрузка в пальцы ног. Будут сильные голливудская улыбка
Руби Шеллардив
Участник


Зарегистрирован: 08.05.2011

Откуда: Германия

Сообщение 30.5.2011 15:21:15 Профиль Письмо Цитата



калипсо


Похоже упражнение у стены на это?
Что бы не упасть мы как бы тянем спину в противоположную сторону от наклона? Хотя у меня вся нагрузка в пальцы ног. Будут сильные голливудская улыбка


Ну, как сказать, похоже...В самых общих чертах улыбка :наклоненное туловище и спину в противоположную сторону.. и нагрузка как бы на всю стопу- она тоже вся как-то подбирается, тонизируется, что ли, не могу сказать, что на пальцы ног только..Хотя у меня поперечное плоскостопие, поэтому не знаю, как в норме пальцы ног или стопы реагируют)))
А отличия- ноги у нас рядышком, в пояснице, мне кажется, прогиб больше, вообще, наклон сам глубже-надо же до пола достать, руки я вперед вытягивала, когда не удерживалась и падала)))Делала у шкафа перед кроватью для страховки
Вообще, все эти напряжения мышц у меня были вторичны- просто проявлялись при попытке все-таки добиться наклона , удержав равновесие- тогда тело само ищет оптимальный вариант...Т.е. как я поняла, у стены наклон невозможно неправильно выполнить, может, когда-нибудь потом, когда это будет легко делать, и смогу чего-то там варьировать и изменять, но до этого далеко и процесс сам позволяет, повторюсь, выполнять это правильно-т.е. выполнение упражнения или продвижки в его выполнении служат самоконтролем.

А на Вашем фото, мне кажется, нужно еще следить за самим упражнением= достаточно ли нагнулся , не глубоко ли, руки на какой высоте , нога как выброшена, голова чтобы не слишком внизу болталась и...ну и т.д., то есть как во многих упражнениях надо следить за телом, и все же остается шанс, особенно без зеркала, особенно вначале, что не так сделаешь...Особенно, думаю, с положением головы можно ошибиться...Кстати, что это за упражнение и для чего оно?

P.S.Голова у меня, шейный отдел позвоночника- особый вопрос. И не только у меня.Очень распространены напряжения в шейном отделе, что влияет даже на выражение лица и мимику порой, не только на посадку головы, молчу про головные боли
калипсо
Участник


Зарегистрирован: 27.12.2008


Сообщение 30.5.2011 17:21:59 Профиль Письмо Цитата



Спасибо за ответ. Для начала хорошо б так-под 90 градусов нагнуться и не упасть)).
На фото распространённое упражнение из йоги(как называется-не помню).
Развивает мышцы спины, распрямляет. Только девушка на фото задрала голову. Надо смотреть в пол. Хорошее упражнение.
Если делается на тренировке, то тренер может проконтролировать ровность спины, а потом тело запомнит.
Показать сообщения:   
Новая тема   Ответ    Список форумов www.beledi.ru -> Танец живота Часовой пояс: GMT + 3
На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Страница 1 из 4
Эту тему просматривают: 2, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 2
Зарегистрированные пользователи: Нет

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


 

  FAQFAQ    ПоискПоиск    РегистрацияРегистрация   
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
ТАНЕЦ ЖИВОТА. Сайт Галины Савельевой
Рейтинг@Mail.ru miss-dance.ru

www.beledi.ru © 2005-2020
phpBB