Постановка спины

[NIMAN]

Надо укреплять мышцы спины....
Вот мне тоже интересно.Почему балерины при такой постановке спины так рано на пенсию идут и в группе риска находятся.?Только не надо тухлых помидор. А еще художественные гимнастки...

[Devadasie]

Вот-вот, и я про то же! В детстве была очень гибкой, на колени вставала и назад в клубок сворачивалась. А к 20-ти годам - всё, приплыли. Сейчас даже на мостик вставать боюсь. Надо как-то мышцы укрепить.

[VValentina]

Devochiki esti vopros
kogda v partere stoishi na kolenyah i delaeshi vertikalinie vosimerki bedrami. korpus doljen biti otklanen nemnogo nazad?
prosto kogda otklanen delati legche. a kogda strogo vertikalino ,to namnogo slojnee, mojno skazati ,chto ne poluchaetsya

[Al Houriyah]

На самом деле, наклоненная назад спина - это подобраная попа.
Devadasie
Попробуй встать так: Подними грудь, натянется живот. Подбери попу, появится талия.
Смотри, когда поднимаешь грудь, спина сама становится в нужное положение и происходит ощущение что ты свела лопатки вместе и шея у тебя вытянулась.
Попрбуй встать в эту позу и почувствуешь, что тело натянулось. Так не будет ничего болеть, это точно.

[Фея]

Я в танце живота 2 года, преподаю и танцую. И вот спустя 2 года у меня начала болеть спина - между поясницей и лопатками. Хотя в общем танцами занимаюсь 10 лет!
Не могу понять в чем дело, вроде и технику знаю, все правильно делаю......а спина болит и болит!

[Anita Adiba]

Какие упражнения помогают укрепить поясницу, да и спину в общем?
Поделитесь информацией

[Alimah 51]

Anita Adiba
Какие упражнения помогают укрепить поясницу, да и спину в общем?
Самое простое: И.П.: лечь на пол на живот. Ноги либо попросить кого-то подержать, либо положить на ширину плечь носки в стороны. Руки в замок за головой. Лицо смотрит в пол.
Медленно с выдохом поднимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь назад. Немного задержаться в верхней точке и так же медленно опуститься обратно (вдох). Без остановок сделать 15-20 повторений.

В тренажерном зале можно делать (в тренажере) тягу широким хватом за голову, становую тягу (с гантелями).
Если работать с небольшими весами и без фанатизма, то никаких мышц не накачаете, просто укрепите мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Удачи!

[Anita Adiba]

Спасибки!
Упражнение отличное и простое. Как говорится: все гениальное просто.

Только в тренажерку я больше не ходок. Я и так фигуристая. а после походов туда становлюсь такая большая и накаченная. Хотя и говорила тренеру, что я хочу сбросить, но либо он не знает как либо.... мне этот метод просто не подходит.
Сорри за оффтоп

[Valerie]

[Anita Adiba]

ОЙ, а как он выглядит тренажер этот?

[Valerie]

Вот так выглядит



На нем делают наклоны вперед, а еще можно развернуться боков и качать косые мышцы живота.

[ENLIL]

Девочки! Балетная постановка спины- единственно правильная!
Берем книгу А.Я.Вагановой "Основы классического танца" и вперед.Но есть более простой способ. Походите к стенке без плинтуса, становитесь в 6 позицию и стараетесь полностью прижать к ней пятки, плечи, попу и поясницу.При этом ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях.Просвета в талии быть не должно.Затем стараетесь запомнить это положение и танцевать так. На первый взгляд невыполнимо, но попробуйте 3 дня по нескольку раз подходить к стенке и вопросы типа "куда я попу дену." отпадут.Этот метод убирает самое страшное для спины-прогиб в пояснице.

[Василиса Прекрасная]

ENLIL
самое страшное для спины-прогиб в пояснице.

У вас со вкусом проблемы.
Достоинства и недостатки прогиба в пояснице мы уже обсуждали здесь

[ENLIL]

2 Василиса Прекрасная.
1. Спасибо за ссылку.
2. Со вкусом у меня все в порядке. О прогибе я упомянула, поскольку его наличие уже говорит о неправильной постановке корпуса.Под словом "страшное" я подразумевала не эстетическую сторону вопроса, а урон, наносимый здоровью. Если вы неправильно стоите во время экзерсиса, то, следовательно, загружаете не те мышцы, которые нужно.
И еще. Прогиб, если с ним не бороться, имеет тенденцию к увеличению, что существенно отражается на выполнении сложных элементов.

[Василиса Прекрасная]

ENLIL
Под словом "страшное" я подразумевала не эстетическую сторону вопроса, а урон, наносимый здоровью. Если вы неправильно стоите во время экзерсиса, то, следовательно, загружаете не те мышцы, которые нужно.
Я считаю, что учитывать нужно как эстетическую сторону, так и соотношение пользы и вреда для здоровья. Если рассматривать правильную осанку с такой позиции, то прогиб в пояснице допустим, если он красив.


Прогиб, если с ним не бороться, имеет тенденцию к увеличению, что существенно отражается на выполнении сложных элементов.
Каждый должен сам для себя решить, что ему важнее - красота или польза для здоровья. До тех пор пока прогиб красиво смотрится и не мешает здоровью - пусть будет, если хозяйка прогиба считает, что с ним ей лучше.

[ENLIL]

Вы, безусловно, правы, приоритеты каждый расставит сам, просто за 4 года учебы в колледже в меня вдолбили, что в первую очередь я обязана следить, чтобы ученики все делали правильно, не нанося вреда здоровью. Вот у меня и развились параноидальные наклонности))

[Шуршалка]

Василиса Прекрасная
то прогиб в пояснице допустим, если он красив.
Лишь бы без последстий... А то потом без прогиба и скрюченной можно остаться. Лучше поберечь себя.
ENLIL
Вот у меня и развились параноидальные наклонности))
Ничего не параноидальные. Знать, что из-за тебя кто-то что-то себе повредил - по-моему, не самое приятное. Меня бы совесть замучила. О других нужно заботиться, тем более, что вам доверяют, как спациалисту.

[Al Houriyah]

Кстати, при прогибе спина и талия смотрятся ужасно. Правильная осанка ТЖ самая красивая, при ней спина не болит никогда. Проблем со вкусом у меня нет, это точно.
Прогиб это не красиво и не здорово!
Пусть тетки которые танцуют стриптиз так делают. Надо менять положение спины, можно оттопырить попу, но постоянно танцевать так не красиво. Есть в этом расхлябаность, нет подтянутости и грани между зрителями и танцовщицей.
Да и потом, мало ли что говорят мужики. Это их проблема что им нравится. Они всё равно не понимают ТЖ так как понимают его женщины.
Я за здоровье!

[Mearika]

[Mearika]

а здесь есть упражнения, которые выполняются, сидя на стуле. Так что можно на работе устраивать себе небольшие полезные перерывчики
http://paralife.narod.ru/metod/grigorenko/grig_p1b2.htm