Постановка спины

[MerriM]

А у меня такая проблема: во время танца или выполнения элементов верхняя часть тела(от поясницы) наклоняется немного вперед, что делать, все время контролировать или это особенность строения и ее уже не исправишь?

[Atyaf]

Надо себя постоянно контролировать.

[Al Houriyah]

MerriM
исправить можно всё, другой вопрос каким способом. Вот у меня грудь для моей комплекции великовата и расположень низко, по этому необходимо постоянно поднимать грудь и тщательно следить за спиной, тк, даже если она прямая изза груди смотрится, что как будто она согнута, по этому вот постоянно хожу с мыслью о том, что надо сжимать капитально лопатки и поднимать грудь.
И еще изза размера и строения попы приходится постоянно попу подгибать как в классической стойке, это кстати, еще сложнее, так как двигаться в такой позе для меня лично сложнее. Но смотрится всё это очень красиво, хотя мне и трудно
Вот.
Так что надо следить капитально за собой.
И пишите себя на видео постоянно, там и узнаете что еше поделать!

[yyyyy]

Девушки, у меня такой вопрос. Я начинающая, все получается, легко и как надо, что саму очень радует, но в партере проблемы со спиной. Прогибы в положении стоя делаю глубокие, а как в партере, так наклоняю спину назад, а поднять уже не могу. Как научиться плавно наклонять спину назад, а потом плавно поднимать в партере? Может какие упражнения есть для разработки мышц спины и пластики? Подскажите, пожалуйста.

[Alimah 51]

[Altair]

Посмотрите ещё вот эту тему
http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?t=8825,
там тоже "насоветовали" много упражнений.

[Zahra]

а у меня такой вопрос - мышечный корсет - это понятно. но у меня постоянно заклинивает позвоночник, во время выполнения упражнений я каждую минуту должна вытягивать позвоночник, чтобы он двигался. а уж про прямую спину мне остаётся только мечтать. а если держать спину в естественном скрюченом состоянии, то всё движется нормально

[al amira]

а последнее время стала распрастранена хореографическая осанка)

[Тюха]

Простите,если вопрос глупый, я в общем-то новичок...
Как нужно держать спину при трясках, "все в себя" не получается...

[настеныч]

[Василиса Прекрасная]

Не цитируйте здесь бульварную прессу! Не нужно корпус вперед подавать для египетской тряски. Осанка должна быть правильной! Вполне можно сделать египетскую тряску и отклонившись назад (если потребуется).

[настеныч]

[Василиса Прекрасная]

Вот и скажите Самире, что правильную египетскую тряску вполне можно сделать, не подавая корпус вперед, а например отклонившись назад или вбок. Впрочем, она и сама это наверняка знает. Написала, видимо, случайно в своей статье, а редакторы либо рецензенты не исправили и напечатали. Поэтому пресса и бульварная, раз не считает необходимым исправлять такие принципиальные ошибки.

[Лулуди]

Вообще то, эту информацию Самира дает и на своем обучающем диске. Так же точно дают коленную египетскую тряску Вина и Нина, подав корпус чуть-чуть вперед.

[Василиса Прекрасная]

"Не читайте перед обедом советских газет" (с), то бишь не смотрите какие-попало "обучающие" диски. А если смотрите, то относитесь критически к информации. Список дисков, по которым стоит учиться, которые выдержали проверку временем см. здесь: http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?t=15774

[Ardolika]

Возвращаясь к вопросу постановки спины, хотя правильнее сказать, корпуса, наверное... Наблюдая за танцовщицами с хореографической подготовкой(занимались классикой раньше или занимаются сейчас) и без такой подготовки (не занимались и не считают нужным), все же обращаешь внимание на осанку и стать в тех, кто практикует экзерсис. Да и вообще все движения у них более танцевальные, что ли. В общем, правильная постановка корпуса гарантирована в хореографичесом зале!

[al amira]

согласна с вами на все сто ,Ardolika

[Nartana]

О глубоком прогибе назад. Танцую трайбл. Здесь прогиб - очень распространённое движение, и делается с максимальной отдачей. Такой прогиб делается с большой помощью мышц. Думаю, эта информация по выполнению прогиба, может оказаться полезной:
- делаем вдох и поднимаем грудную клетку и сердце вверх (из йоги)
- на плавном выдохе постепенно прогибаемся назад, ноги и бёдра на месте
- при прогибе попа поджата в себя и мышцы бёдер напряжены
- держимся за счёт пресса, мышц бёдер и спины, если нас поддерживают мышцы, здоровье будет в порядке
- было верно сказано, что перед этим обязательно нужно размять спину, особенно поясницу и вытянуть её (прогиб важно делать из вытянутой спины, но не из сдавленных компрессией позвонков)!

Вообще для того, чтобы не болела спина, нужно постоянно её вытягивать! Это очень важно. После вытяжки ни в коем случае никаких резких движений, тихонько ложитесь и лежите какое-то время. А ещё лучше - перед сном.
Для вытяжки можно висеть на турнике, но это плохо вытягивает нижний отдел, что самое важное. Чтобы вытянуть поясницы, попробуйте следующее:
- обопритесь руками об устойчивый стол (выверните при этом ладони: пальцы на себя, обхватите ими край стола), приподнимите тело, перенесите вес на руки и повисните на прямых руках, полностью расслабьте нижнюю часть спины. Ноги можно по началу даже не отрывать от пола, но чтобы нагрузки на них не было. Попробуйте сами "поймать" это ощущение вытяжки поясницы, расслабляйте её максимально. Если ощутите боль в этой части - значит у вас уже есть проблемы с позвонками. Это прекрасное упражнение и терапия, но после неё обязателен покой спины в течение какого-то времени.
- встаньте на колени, ноги на ширине плеч, откиньтесь назад и возьмите руками себя за ступни (положите руки на них), опускаемся чуть назад, не делаем никакого прогиба, просто вытягиваем прямую спину назад за счёт рук, вес тела на руках, снова "ловим" ощущение вытяжки. Принцип тот же: полностью расслабляем поясницу. Без расслабления мы не сможем вытянуть спину.

[Fannana]

Всем здравствуйте!
По моему личному опыту могу сказать - спину ставит исключительно хореография. При чем заниматься ей нужно не менее двух раз в неделю.
Я с детства очень сутулилась, но очень любила танцевать. Родители меня насильно привели в хореграфический класс. И это меня спасло!
Теперь многие завидуют моей осанке даже в моем хореографическом училище!!!
Конечно же и в танце я смотрюсь более выигрышно с поставленным корпусом!
Так что всем рекомендую!!!

[Инга123]

Не знаю в какой темке лучше выкладывать. Очень полезно посмотреть всем, а ПРЕПОДАМ В ОСОБЕННОСТИ! Ролик про положение позвонка в ТЖ:

http://smotri.com/video/view/?id=v3157613315