Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Светлана Клер Участник
Зарегистрирован: 10.01.2009
Откуда: Украина Запорожье
|
9.7.2011 20:55:46 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Варда
Прогиб в пояснице тоже можно делать, но при этом спина должна быть хорошо подготовлена: мышечный корсет сильным. Чтобы это был не излом, а действительно прогиб - упругий, безопасный. К нему тоже надо готовиться.
У нас в танце есть прогиб примерно на 90 градусов (трайб фьюжен). Начинали учиться с прогиба в грудном отделе, чтобы подготовить спину.
Практически все женщины (и те, кто старше 40) смогли неплохо прогнуться в поясничном отделе. Но на подготовку потребовалось не меньше 4 месяцев.
Кстати, забыла написать, что когда начнёте работать над собственно прогибом, неплохо его начинать с плеч: круговое движение плеч вперёд -вверх- назад (во время вдоха), когда плечи идут назад (начинается выдох), вы с ними одновременно начинаете прогиб под лопатками (шея сохраняет прямолинейное положение относительно позвоночного столба). Можно продолжить прогиб дальше, к пояснице. Позвоночник как бы округляется. Следите за тем, чтобы ступни полностью были прижаты к полу. Для устойчивости ноги желательно ставить на ширине плеч. Или же одну ногу немного впереди другой. Прогибаетесь до контролируемой глубины (геройство в этом деле неуместно). Когда вы прогнулись до доступной для вас глубины - замрите (естественное дыхание) и постарайтесь постоять в такой позе примерно пол минуты. Чтобы не скучно было, поработайте руками в это время: проведите их красиво вдоль тела, или поднимите вверх и поделайте волны кистями... А потом очень медленно, в обратном порядке поднимитесь (вдох - выдох). Резко подниматься тоже может оказаться опасным - может закружиться голова.
И следите, когда делаете прогиб, чтобы за спиной не было никаких предметов, которые могут вас травмировать в случае падения. Было бы неплохо, если бы первое время кто-то рядом был и подстраховывал вас.
Я описала ту методику, которую испытала на себе и своих учениках.
Есть и другие методики. Может быть кто-то расскажет.
Редактировалось: 9.7.2011 21:33:33 |
|
Варда Участник
Зарегистрирован: 30.08.2010
|
9.7.2011 21:05:02 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Светлана Клер, спасибо, буду разрабатывать грудной отдел спины, а потом может в пояснице попробую..может когда нить смогу всё же делать нормальный красивый прогиб, а главное не травмоопасный.. у меня теперь есть надежда, что когда-то я это смогу |
|
Alita Участник
Зарегистрирован: 16.11.2009
Откуда: Брест
|
11.7.2011 20:16:41 |
Профиль Письмо Цитата |
|
а у меня все наоборот...сначала разработала поясницу...теперь пытаюсь разработать грудной отдел спины ..вроде получается, но всё равно раскоряка |
|
Ameera2009 Участник
Зарегистрирован: 17.12.2009
|
13.10.2011 00:51:04 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Как растянуть спину для красивых прогибов назад?
Посоветуйте, пожалуйста, какие-либо упражнения для растяжки спины. Конечно, во многом красота и глубина прогиба назад зависит от природной гибкости, но ведь можно улучшить ситуацию?
Поделитесь опытом! |
|
jemcujina11 Участник
Зарегистрирован: 27.10.2009
Откуда: г.Ейск
|
13.10.2011 02:27:05 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Чтобы выполнять глубокие прогибы-надо сначала научиться делать мостик (желательно на прямых ногах)или хотя бы как можно ближе ставить ноги по отношеню к друг другу-я так думаю.Во всяком случае я сама так научилась делать относительно глубокие прогибы. |
|
Astarta Участник
Зарегистрирован: 26.05.2008
Откуда: Москва
|
13.10.2011 08:34:46 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Техничность и безопасность прогиба зависит не только от растяжки, но и от тонуса и работоспособности мышц спины. Качественный прогиб можно получить только при баласе этих двух факторов (сила и гибкость). |
|
Astarta Участник
Зарегистрирован: 26.05.2008
Откуда: Москва
|
13.10.2011 10:22:00 |
Профиль Письмо Цитата |
|
jemcujina11
надо сначала научиться делать мостик |
Мостик (даже идеальный, т.е. с прямыми ногами вместе и параллелью рук со стеной) не является гарантией того, что человек будет качественно выполнять прогиб. |
|
Ameera2009 Участник
Зарегистрирован: 17.12.2009
|
13.10.2011 10:28:29 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Astarta
Техничность и безопасность прогиба зависит не только от растяжки, но и от тонуса и работоспособности мышц спины. Качественный прогиб можно получить только при баласе этих двух факторов (сила и гибкость). |
Astarta, а какие упражнения сможете посоветовать для тренировки данных мышц?
И еще вопрос, при нормально разработанных мышцах не возникает дисбаланса? Т.е. когда прогиб слабый, при отклонении головы назад и большем прогибе смещается центр тяжести и возникает ощущение заваливания назад, что вообще опасно. Это так же зависит от управляемости спинных мышц или это что-то другое? |
|
Astarta Участник
Зарегистрирован: 26.05.2008
Откуда: Москва
|
13.10.2011 10:38:48 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Глубокие прогибы в принципе опасны микротравмами, ими лучше не злоупотреблять.
Относительно того, что Вы заваливаетесь назад при отклонении головы, могу предположить, что причина в том, что у Вас слабые ноги и, скорее всего, мышцы спины (но чтобы сказать точно, это нужно смотреть).
Вам лучше обратиться к специалисту, который подберет необходимые конкретно Вам упражнения (комплекс) на растяжку и укрепление мышц. Я не являюсь специалистом в данной области, кроме того, я Вас даже не видела (т.е. даже примерно не представляю, что конкретно Вам необходимо). |
|
Ameera2009 Участник
Зарегистрирован: 17.12.2009
|
13.10.2011 13:22:15 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Я регулярно занимаюсь на станке, там тоже есть элементы для развития мышц спины. В принципе, прогибы делаю, но хотелось бы глубже. Спрашиваю не только для себя, но и для учениц.
Кроме того, в нашем городе специалистов нет, поэтому такой комплекс никто не подберет.
Прогибы, как у Шашковой делать не собираюсь, но прогибы Яны Цехоцкой, Дарьи Мицкевич, Нино Мучаидзе - это то, к чему я стремлюсь на данный момент. |
|
калипсо Участник
Зарегистрирован: 27.12.2008
|
|
Ameera2009 Участник
Зарегистрирован: 17.12.2009
|
|
Курортина Участник
Зарегистрирован: 10.01.2009
Откуда: Воронеж
|
13.10.2011 15:51:16 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Мне понравилось, как объясняла на МК одна известная танцовщица. Важно прогибаться сколько не в спине, а именно в груди, и приседая на одной ноге, другу удерживать впереди. Вот с ногами у меня не оч получилось, а вот в груди как растянула - так комфортно прогиб теперь делается - чудо! |
|
Mad Hatter Участник
Зарегистрирован: 14.01.2011
|
13.10.2011 16:29:20 |
Профиль Письмо Цитата |
|
а я не могу почти гнуться назад, никаким способом((( что-то там в шее как буд-то защемляет и голова кружится |
|
Мадалина Участник
Зарегистрирован: 30.05.2008
Откуда: Габрово
|
13.10.2011 17:11:16 |
Профиль Письмо Цитата |
|
МОй прогиб...только не всматривайтесь в лицо)))Вес тела я распределяю в полусогнутых ногах. У меня сильные ноги, может от того, я могу сгибаться как улитка)
|
|
AnnaTs Участник
Зарегистрирован: 30.12.2007
|
4.11.2011 19:22:55 |
Профиль Письмо Цитата |
|
зачет )))
У меня проблемы со спиной после ношения ребенка на руках в течение 3 лет . не могу восстановиться. |
|
Мадалина Участник
Зарегистрирован: 30.05.2008
Откуда: Габрово
|
5.11.2011 16:38:49 |
Профиль Письмо Цитата |
|
AnnaTs, спасибо! У меня такая же проблема. Дочке 2, 7 года и она у меня любит на ручках сидеть, прибавьте к этому лишний вес-нагрузка сильная на позвоночник. Хочу сейчас на мануалку и массаж записаться, чтобы поправить ситуацию... |
|
Веселеночка Участник
Зарегистрирован: 12.04.2011
Откуда: миссис оригинальность МО
|
|
Аллира Участник
Зарегистрирован: 27.11.2007
Откуда: Москва
|
7.11.2011 12:37:12 |
Профиль Письмо Цитата |
|
ох какие у всех прогибчики... во... накопала и у себя одну фотку...
качество блин какашечное, пардон муа.......
мой прогиб
когда только начинала заниматься - вообще не могла гнуться, всегда спина болела...(( а ща с уже все
|
|
Anika Участник
Зарегистрирован: 07.10.2008
|
|
|