ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА
Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
КоШкА пушистая Участник
Зарегистрирован: 14.03.2008
Откуда: Владивосток
|
14.9.2008 11:19:39 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Присидание со штангой. Или добавьте в свои тренировки еще и фитнес. Очень полезны степы , и присяды различные. |
|
малина спелая Новичок
Зарегистрирован: 23.09.2008
|
|
Delilahshafran Участник
Зарегистрирован: 07.07.2008
Откуда: Северодвинск, АРОО ФВТ Поморья
|
24.9.2008 12:31:43 |
Профиль Письмо Цитата |
|
вот уж где попа накачается и прямо вверз подниметься , так это в классич. хореографии, займитесь ей серьезно, лучше, так скажем полупрофессионально, результаты обалденные, в свои 29 попа как у 16 летней, ну заодно и ноги накачаются |
|
Хитана Участник
Зарегистрирован: 25.09.2008
Откуда: Третий Рим
|
5.10.2008 14:01:32 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Махи ногами по-всякому из положения стоя на четвереньках + некоторые упражения из калланетика. |
|
VaLkiria Участник
Зарегистрирован: 20.11.2008
Откуда: Сибирь
|
2.12.2008 05:39:59 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Re: Как накачать попку?
mordashka
а как накачать попку? или просто подтянуть?
а то с фигурой у меня все отлично, проблем нет. но попа.... прям как не моя
как устроилась на работу - так и начались с ней проблемы. потому что работа - сидячая. вот и сижу на стуле 8-9 часов, а попа тем временем стала дряблая.... да еще и видимо чуть-чуть целлюлита
занимаюсь и танцем живота, и йогой, и хастлом... все мыщцы проработы нормально, а попа - так и остается проблемной....
что делать? может упражнения какие. или на диету садиться?
|
Привет! За полтора года атлетической гимнастики мне удалось очень неплохо укрепить попу.
1) Как было сказано, это приседание либо с гантелями, либо с грифом от штанги. Все зависит от результата, которого вы хотите добиться: если вам необходимо укрепить попу, возможно, сделать ее меньше, нужно брать небольшой вес и делать множество повторений (20-30/3 сета); если вам необходимо попу сделать упругой и увеличить ягодичную мышцу - берете большой вес и малое количество повторений (10 раз 3 р.в сет)
2) Если не хотите ничего брать тяжелого, могу предложить следующие упражнения. Стоя на четвереньках подтягиваете колено к груди, выталкиваете ногу назад. Сделали одной ногой, потом другой, около 20-30 раз /3 сета
3) Поза та же - стоя на четвереньках, одну ногу вытягиваете назад, сгибаете в колене, 90 градусов и выталкиваете наверх голень. Главное, чтобы угол в 90 градусов не ломался, ногу не опускайте!
4) Поза опять таки на четвереньках, но одна нога в сторону, поднимаете наверх. Ягодицы просто немеют от такого упражнения.
А вообще, просто убийственно сложное упражнение из атлетической гимнастики, которое я вспомнила, это следующее: вы стоите с вытянутыми вверх руками, в которых держите гантели и присидаете....причем низко я гантели брала в 6 кг каждая, вы можете 2-3.
Ну вот все что вспомнила сейчас, спрашивайте , могу еще что -нибудь вспомнить |
|
AlmaZka Дикая Кошка
Зарегистрирован: 16.04.2007
Откуда: Donetsk
|
13.12.2008 11:54:34 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Я знаю одно упражнение, его советует один из чемпионов по фитнесу, имя забыла
Ноги шире плечь, спина ровная, вы глубоко присыдаете и руки опустив вниз! Пресыдаете до тех пор, пока руки не коснуться гантель (по 1-2 кг), вы их берете и поднимаетесь до тех пор, пока ноги будут ровными. Так повотрять ежедневно хотябы 10 раз.
Он заверял, что эффект будет очень скоро виден.
А вообще, мой совет-анцицилюлитный массаж с антициллюлитным кремом, и одно упражнение есть хорошее. Садитесь на пол, руки за голову, локти смотрят по сторонам ровно, спина ровная, колени не сгибаете. И по "детской походке" направяетесь то в перед то назад, толкая себя бёдрами и какбы подпрыгивая на попке. Не спеша по началу. Упражнение проводить надо ежедневно по утрам, если есть возможность по несколько минут, можно увеличить ее до 5 мин. Главное-держите спину и голову ровно! Как говорит один из стройных мужчин мира, Владимир Кличко, -жалующих на это упражнение еще не встречал.)
Я сама ее делаю, эффект на лицо, как говорится.) Многим подругам и знакомым посоветовала, так они от лени ничего делать не хтят, но во все горло кричат-хочу красивую попу |
|
shalimar charma sleeper
Зарегистрирован: 03.01.2007
Откуда: Рига
|
14.12.2008 14:55:32 |
Профиль Письмо Цитата |
|
А можно эту часть женской фигуры сделать побольше? Или форму изменить?
Я вроде особой худобой не отличаюсь, а если посмотреть сзади, то там все плоско. |
|
VaLkiria Участник
Зарегистрирован: 20.11.2008
Откуда: Сибирь
|
16.12.2008 11:59:47 |
Профиль Письмо Цитата |
|
shalimar
А можно эту часть женской фигуры сделать побольше? Или форму изменить?
Я вроде особой худобой не отличаюсь, а если посмотреть сзади, то там все плоско. |
Можно сделать, я указывала в своем сообщении выше вес побольше, количество повторений поменьше. |
|
Блик луны Участник
Зарегистрирован: 10.04.2008
|
30.12.2008 15:37:09 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Delilahshafran
вот уж где попа накачается и прямо вверз подниметься , так это в классич. хореографии, займитесь ей серьезно, лучше, так скажем полупрофессионально, результаты обалденные, в свои 29 попа как у 16 летней, ну заодно и ноги накачаются |
А где найти какое-то видеопособие по классической хореографии? Давно этим маюсь, все никак не найду где купить |
|
Alica Участник
Зарегистрирован: 06.06.2008
Откуда: Украина, Киев
|
30.12.2008 15:52:45 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Delilahshafran
вот уж где попа накачается и прямо вверз подниметься , так это в классич. хореографии, займитесь ей серьезно, лучше, так скажем полупрофессионально, результаты обалденные, в свои 29 попа как у 16 летней, ну заодно и ноги накачаются |
Поддерживаю полностью! В феврале будет год, как начала заниматься классикой, объем бедер уменьшился с 90см до 85см. Все втянулось, накачалось. В лучшую сторону меняется и форма ног.
Редактировалось: 30.12.2008 15:54:17 |
|
Alica Участник
Зарегистрирован: 06.06.2008
Откуда: Украина, Киев
|
30.12.2008 15:53:47 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Блик луны
А где найти какое-то видеопособие по классической хореографии? Давно этим маюсь, все никак не найду где купить |
Лучше заниматься в группе с преподавателем. |
|
Шейх Амир Новичок
Зарегистрирован: 27.12.2008
|
|
Хрулинина Участник
Зарегистрирован: 14.01.2009
Откуда: Екатеринбург
|
|
Fifi Новичок
Зарегистрирован: 23.07.2008
Откуда: Украина, Киев
|
|
alenik12 Новичок
Зарегистрирован: 11.03.2009
|
6.4.2009 11:36:55 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Цитата: | Садитесь на пол, руки за голову, локти смотрят по сторонам ровно, спина ровная, колени не сгибаете. И по "детской походке" направяетесь то в перед то назад, толкая себя бёдрами и какбы подпрыгивая на попке | +1 Очень эффективное и действенное упражнение!!! Я его еще называю "хождение на попе" |
|
Vera Davydova Участник
Зарегистрирован: 21.09.2007
|
6.4.2009 13:05:18 |
Профиль Письмо Цитата |
|
А мне сильно помогает глубокий присяд - ноги вместе, зафиксировать колени и садится вниз до того момента, когда бедра окажутся параллельно полу, а колени приобретут угол в 90 градусов - т.е. вы садитесь вниз оттягивая попу назад, а не оттягивая колени вперед, вот так. когдаа сядете, задержитесь на 15 секунд или более, почуствуете как мышца начинает дрожать - работает. |
|
Al Hessa менее 10 сообщений на форуме
Зарегистрирован: 14.11.2008
|
21.10.2009 23:28:36 |
Профиль Письмо Цитата |
|
хорошее упражнение - сесть на пол, ноги вытянуть вперед и "идти" на попе вперед, то есть ягодицами передвигаться, ногами не помогать они прямые, а потом назад, метра по 2, можно во время просмотра телевизора...это упражнение много где написано, на самом деле действенное, пробуйте... |
|
Джанар Участник
Зарегистрирован: 02.10.2007
|
27.10.2009 21:33:52 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Fifi
Девочки, фехтование, говорят отличная штука для попы. |
В фехтовании выпады. |
|
Olga123 Участник
Зарегистрирован: 29.03.2008
|
11.12.2009 12:45:30 |
Профиль Письмо Цитата |
|
хорошо помогает,во время танца делайте побольше акцентов на попу и напрягайте её побольше,тряску делайте,тряску на мысочках у меня реально от танца она жесть такая упругая стала |
|
al amira Участник
Зарегистрирован: 11.06.2008
|
|
|
Эту тему просматривают: 2, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 2 Зарегистрированные пользователи: Нет
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|