ГЛАВНАЯ

ФОТО

ОБУЧЕНИЕ

ТАНЕЦ  ЖИВОТА

ТАНЦОВЩИЦЫ

КОСТЮМЫ

ССЫЛКИ

ФОРУМ



ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА
Как накачать попку?
На страницу 1, 2, 3, 4  След.
 
страница:  из 4 
Новая тема   Ответ    Список форумов www.beledi.ru -> Спорт, фитнес, похудение
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
КоШкА пушистая
Участник


Зарегистрирован: 14.03.2008

Откуда: Владивосток

Сообщение 14.9.2008 11:19:39 Профиль Письмо Цитата



Присидание со штангой. Или добавьте в свои тренировки еще и фитнес. Очень полезны степы , и присяды различные.
малина спелая
Новичок


Зарегистрирован: 23.09.2008


Сообщение 24.9.2008 12:22:46 Профиль Письмо Цитата



приседания и выпады с гантелями вверх
Delilahshafran
Участник


Зарегистрирован: 07.07.2008

Откуда: Северодвинск, АРОО ФВТ Поморья

Сообщение 24.9.2008 12:31:43 Профиль Письмо Цитата



вот уж где попа накачается и прямо вверз подниметься гы-гы , так это в классич. хореографии, займитесь ей серьезно, лучше, так скажем полупрофессионально, результаты обалденные, в свои 29 попа как у 16 летней, ну заодно и ноги накачаются цветочек цветочек цветочек
Хитана
Участник


Зарегистрирован: 25.09.2008

Откуда: Третий Рим

Сообщение 5.10.2008 14:01:32 Профиль Письмо Цитата



Махи ногами по-всякому из положения стоя на четвереньках + некоторые упражения из калланетика.
VaLkiria
Участник


Зарегистрирован: 20.11.2008

Откуда: Сибирь

Сообщение 2.12.2008 05:39:59 Профиль Письмо Цитата

Re: Как накачать попку?

mordashka

а как накачать попку? или просто подтянуть?

а то с фигурой у меня все отлично, проблем нет. но попа.... прям как не моя подозрительно
как устроилась на работу - так и начались с ней проблемы. потому что работа - сидячая. вот и сижу на стуле 8-9 часов, а попа тем временем стала дряблая.... да еще и видимо чуть-чуть целлюлита стыд стыд

занимаюсь и танцем живота, и йогой, и хастлом... все мыщцы проработы нормально, а попа - так и остается проблемной....

что делать? может упражнения какие. или на диету садиться?
замешательство замешательство замешательство


Привет! За полтора года атлетической гимнастики мне удалось очень неплохо укрепить попу.
1) Как было сказано, это приседание либо с гантелями, либо с грифом от штанги. Все зависит от результата, которого вы хотите добиться: если вам необходимо укрепить попу, возможно, сделать ее меньше, нужно брать небольшой вес и делать множество повторений (20-30/3 сета); если вам необходимо попу сделать упругой и увеличить ягодичную мышцу - берете большой вес и малое количество повторений (10 раз 3 р.в сет)
2) Если не хотите ничего брать тяжелого, могу предложить следующие упражнения. Стоя на четвереньках подтягиваете колено к груди, выталкиваете ногу назад. Сделали одной ногой, потом другой, около 20-30 раз /3 сета
3) Поза та же - стоя на четвереньках, одну ногу вытягиваете назад, сгибаете в колене, 90 градусов и выталкиваете наверх голень. Главное, чтобы угол в 90 градусов не ломался, ногу не опускайте!
4) Поза опять таки на четвереньках, но одна нога в сторону, поднимаете наверх. Ягодицы просто немеют от такого упражнения.

А вообще, просто убийственно сложное упражнение из атлетической гимнастики, которое я вспомнила, это следующее: вы стоите с вытянутыми вверх руками, в которых держите гантели и присидаете....причем низко улыбка я гантели брала в 6 кг каждая, вы можете 2-3.
Ну вот все что вспомнила сейчас, спрашивайте , могу еще что -нибудь вспомнить реверанс
AlmaZka
Дикая Кошка


Зарегистрирован: 16.04.2007

Откуда: Donetsk

Сообщение 13.12.2008 11:54:34 Профиль Письмо Цитата



Я знаю одно упражнение, его советует один из чемпионов по фитнесу, имя забыла голливудская улыбка
Ноги шире плечь, спина ровная, вы глубоко присыдаете и руки опустив вниз! Пресыдаете до тех пор, пока руки не коснуться гантель (по 1-2 кг), вы их берете и поднимаетесь до тех пор, пока ноги будут ровными. Так повотрять ежедневно хотябы 10 раз.
Он заверял, что эффект будет очень скоро виден.
голливудская улыбка
А вообще, мой совет-анцицилюлитный массаж с антициллюлитным кремом, и одно упражнение есть хорошее. Садитесь на пол, руки за голову, локти смотрят по сторонам ровно, спина ровная, колени не сгибаете. И по "детской походке" направяетесь то в перед то назад, толкая себя бёдрами и какбы подпрыгивая на попке. Не спеша по началу. Упражнение проводить надо ежедневно по утрам, если есть возможность по несколько минут, можно увеличить ее до 5 мин. Главное-держите спину и голову ровно! Как говорит один из стройных мужчин мира, Владимир Кличко, -жалующих на это упражнение еще не встречал.)
Я сама ее делаю, эффект на лицо, как говорится.) Многим подругам и знакомым посоветовала, так они от лени ничего делать не хтят, но во все горло кричат-хочу красивую попу ха-ха-ха
shalimar
charma sleeper


Зарегистрирован: 03.01.2007

Откуда: Рига

Сообщение 14.12.2008 14:55:32 Профиль Письмо Цитата



А можно эту часть женской фигуры сделать побольше? Или форму изменить? смущение
Я вроде особой худобой не отличаюсь, а если посмотреть сзади, то там все плоско. недовольство
VaLkiria
Участник


Зарегистрирован: 20.11.2008

Откуда: Сибирь

Сообщение 16.12.2008 11:59:47 Профиль Письмо Цитата



shalimar

А можно эту часть женской фигуры сделать побольше? Или форму изменить? смущение
Я вроде особой худобой не отличаюсь, а если посмотреть сзади, то там все плоско. недовольство

Можно сделать, я указывала в своем сообщении выше гы-гы вес побольше, количество повторений поменьше.
Блик луны
Участник


Зарегистрирован: 10.04.2008


Сообщение 30.12.2008 15:37:09 Профиль Письмо Цитата



Delilahshafran

вот уж где попа накачается и прямо вверз подниметься гы-гы , так это в классич. хореографии, займитесь ей серьезно, лучше, так скажем полупрофессионально, результаты обалденные, в свои 29 попа как у 16 летней, ну заодно и ноги накачаются цветочек цветочек цветочек


А где найти какое-то видеопособие по классической хореографии? Давно этим маюсь, все никак не найду где купить
Alica
Участник


Зарегистрирован: 06.06.2008

Откуда: Украина, Киев

Сообщение 30.12.2008 15:52:45 Профиль Письмо Цитата



Delilahshafran

вот уж где попа накачается и прямо вверз подниметься гы-гы , так это в классич. хореографии, займитесь ей серьезно, лучше, так скажем полупрофессионально, результаты обалденные, в свои 29 попа как у 16 летней, ну заодно и ноги накачаются цветочек цветочек цветочек

Поддерживаю полностью! В феврале будет год, как начала заниматься классикой, объем бедер уменьшился с 90см до 85см. Все втянулось, накачалось. В лучшую сторону меняется и форма ног.


Редактировалось: 30.12.2008 15:54:17
Alica
Участник


Зарегистрирован: 06.06.2008

Откуда: Украина, Киев

Сообщение 30.12.2008 15:53:47 Профиль Письмо Цитата



Блик луны

А где найти какое-то видеопособие по классической хореографии? Давно этим маюсь, все никак не найду где купить

Лучше заниматься в группе с преподавателем.
Шейх Амир
Новичок


Зарегистрирован: 27.12.2008


Сообщение 30.12.2008 16:34:34 Профиль Письмо Цитата



в общем бег тоже поможет!!!!!
Хрулинина
Участник


Зарегистрирован: 14.01.2009

Откуда: Екатеринбург

Сообщение 17.2.2009 10:58:45 Профиль Письмо Цитата



Мне очень помогают прыжки попой на фитболе.
Fifi
Новичок


Зарегистрирован: 23.07.2008

Откуда: Украина, Киев

Сообщение 6.3.2009 22:30:55 Профиль Письмо Цитата



Девочки, фехтование, говорят отличная штука для попы.
alenik12
Новичок


Зарегистрирован: 11.03.2009


Сообщение 6.4.2009 11:36:55 Профиль Письмо Цитата



Цитата:
Садитесь на пол, руки за голову, локти смотрят по сторонам ровно, спина ровная, колени не сгибаете. И по "детской походке" направяетесь то в перед то назад, толкая себя бёдрами и какбы подпрыгивая на попке
+1 Очень эффективное и действенное упражнение!!! Я его еще называю "хождение на попе" ха-ха-ха
Vera Davydova
Участник


Зарегистрирован: 21.09.2007


Сообщение 6.4.2009 13:05:18 Профиль Письмо Цитата



А мне сильно помогает глубокий присяд - ноги вместе, зафиксировать колени и садится вниз до того момента, когда бедра окажутся параллельно полу, а колени приобретут угол в 90 градусов - т.е. вы садитесь вниз оттягивая попу назад, а не оттягивая колени вперед, вот так. когдаа сядете, задержитесь на 15 секунд или более, почуствуете как мышца начинает дрожать - работает.
Al Hessa
менее 10 сообщений на форуме


Зарегистрирован: 14.11.2008


Сообщение 21.10.2009 23:28:36 Профиль Письмо Цитата



хорошее упражнение - сесть на пол, ноги вытянуть вперед и "идти" на попе вперед, то есть ягодицами передвигаться, ногами не помогать они прямые, а потом назад, метра по 2, можно во время просмотра телевизора...это упражнение много где написано, на самом деле действенное, пробуйте...
Джанар
Участник


Зарегистрирован: 02.10.2007


Сообщение 27.10.2009 21:33:52 Профиль Письмо Цитата



Fifi

Девочки, фехтование, говорят отличная штука для попы.


В фехтовании выпады.
Olga123
Участник


Зарегистрирован: 29.03.2008


Сообщение 11.12.2009 12:45:30 Профиль Письмо Цитата



хорошо помогает,во время танца делайте побольше акцентов на попу и напрягайте её побольше,тряску делайте,тряску на мысочках улыбка у меня реально от танца она жесть такая упругая стала голливудская улыбка голливудская улыбка
al amira
Участник


Зарегистрирован: 11.06.2008


Сообщение 11.12.2009 23:04:36 Профиль Письмо Цитата



да когда ягодицы зажимаешь при ударах попа качается голливудская улыбка
Показать сообщения:   
Новая тема   Ответ    Список форумов www.beledi.ru -> Спорт, фитнес, похудение Часовой пояс: GMT + 3
На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Страница 1 из 4
Эту тему просматривают: 1, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 1
Зарегистрированные пользователи: Нет

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


 

  FAQFAQ    ПоискПоиск    РегистрацияРегистрация   
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
ТАНЕЦ ЖИВОТА. Сайт Галины Савельевой
Рейтинг@Mail.ru miss-dance.ru

www.beledi.ru © 2005-2020
phpBB