Худеем с 1 февраля!

[lulubella]

Продолжу, если честно я не особо верила в этот метод, пошла из-за подруги, которая после рождения двух детей сильно поправилась, а потом чисто случайно я заметила, что эту проблему она решает двумя пальцами в рот, я была в шоке, буквально за шкирку ее повела сначала в Борменталь, а потом к психологу, да и самой постройнеть не мешало, потому как давненько мечтаю вернуться к дородовому весу 51 кг.
Основные постулаты программы:
1) нельзя терпеть голод, т.к если организм терпит голод, то на подсознательном уровне он включает режим запасания, конечно пока вы терпите жесткие ограничения, вес уходит, но как только вы слезаете с диеты, кило возвращаются и приводят с собой друзей. Да и потом терпя голод вы вступаете в тот порочный круг, о котором я написала, а во-вторых, организм кроме физиологического стресса испытывает постоянный психологический стресс, от нервов как известно все болезни. Начинаются болячки, давление и т.д. Вы должны убедить свой организм, что еда будет всегда, чтобы он лихорадочно не запасал каждый кусочек на тот случай "если сумасшедшая хозяйка опять начнет меня мучить".

[lulubella]

2) нас учили разделять голод и аппетит, голод это нормальная потребность организма, такая же как сон, представьте что вы будете запрещать себе спать или к примеру ходить в туалет . Но существует еще и аппетит, это когда желание покушать возникает для замещения других чувств, например скуки, одиночества, страха и т.д. То есть вы бредете к холодильнику и получаете свою дозу удовольствия, чтобы хоть как то утихомирить и заместить плохие чувства. Так вот, с нами работали психологи, они объясняли нам как отличить голод от аппетита, голод это когда урчит в животе, чувство пустоты в желудке, слабость, отсутствие сил. Аппетит, находится не в зоне желудка, а в зоне головы, если вы почувствовали аппетит, нужно послушать себя и попытаться понять, что нам хочется на самом деле, к примеру если скучно, разве торт спасет от скуки??? нужно разбираться именно с причиной аппетита, то есть подумать, что в данный момент поможет мне устранить состояние скуки, может быть посмотреть фильм, может быть сходить в гости, может быть почитать книгу ну и т.д

[lulubella]

3) Т.к первое время сам организм не может отличать голод от аппетита, то нужно кушать по времени, кушать нужно каждые 4 часа, если организм не получает пищу дольше он включает механизм запасания, как проснулись, в первые полтора часа нужно покушать и потом каждые 4 часа. Кушать нужно простую, но сытную пищу, сложные углеводы и волокнистый белок, именно волокнистый, то есть курицу, рыбу, мясо, морепродукты, то в чем есть волокна, а значит коллаген (яйца, сыр, печень, колбаса бееее, магазинские котлеты и т.д не относятся к волокнистому белку). Сложные углеводы долго усваиваются и дают чувство сытости, а коллаген поддерживает кожу. Я лично своими глазами видела, как 50 летние женщины скидывали по 30-40 кг и кожа у них не обвисала. Сложных углеводов должно быть 40% от рациона, а белков 30%. Остальное хотелки - фрукты, сладости и т.д. Каждому из нас рассчитали коридор калорийности. К примеру у меня нижняя планка 700 калорий, а верхняя 1100. Кажется, что мало, но девочки!!! я наедалась (пока соблюдала), например в отварной куриной грудке без кожи 83 калории, в отварной грече 136 калорий, 150 гр гречи и 100 гр грудки хватает за глаза, а это всего 287 каллорий, потом чашка чая с конфеткой.

[lulubella]

То есть вы худеете абсолютно без стресса, нас учили кстати, что в принципе от одной конфетки можно получить столько же удовольствия как от килограмма, ведь как мы едим, проглатываем практически не распробовав вкус, а если кушать конфетку малюсенькими кусочками и каждый кусочек хорошенько распробовать, то удовольствия можно получить нааамного больше чем даже от кило, да и если есть так по маленьким кусочкам, то кило просто не влезет, уже на второй конфете, от сладости противно становится

[lulubella]

После борменталя я купила кухонные электронные весы и научилась считать калории даже в сложных блюдах.
А вообще в двух словах конечно не расскажешь, в основном работали с нами психологи, у нас было холотропное дыхание, трансы, группа общения, нам рассказывали что и как происходит с нашим телом, говорят что гипноза нет, но на первом занятии он есть, такой щадящий, называется техника сужения желудка, помогает толстякам на первых порах привыкнуть к малому объему пищи, а потом желудок сужается.
Я всем советую сходить на этот курс, хоть он и не дешевый. Если честно когда я туда пришла на первое занятие со своей тонкой талией и плоским животом в черном обтягивающем платье, ведя за руку подругу (тоже кстати не сильно и полную), стокилограмовые толстяки взглянули на нас с ненавистью, типа "чё приперлись", а потом мы очень подружились, сейчас я со многими общаюсь

[Эспира]

lulubella, расскажите, что на этой методике относят к сложным углеводам, кроме гречки?

[lulubella]

Макароны из твердых сортов пшеницы, греча, рис, картофель (но стоит помнить о калорийности опять таки, хотя пюре не калорийное), горох, зерновой хлеб. Если обобщить, то все растительные продукты богатые клетчаткой и углеводами

[Эспира]

Большое спасибо! На этих продуктах можно жить и весьма припеваючи А если еще и похудеть удастся, то вообще кайфушки!
На быстрый результат надеятся, я так понимаю, не стоит, но и голодной ходить не светит

[lulubella]

Вы правы, на быстрый результат рассчитывать не стоит, но он стабильный, 100-200 гр в день и они не возвращаются, от многих продуктов потом отвыкаешь, к примеру я почти перестала кушать колбасу, я могу ей полакомится на празднике, но как функциональный продукт я ее не рассматриваю, я стала есть намного меньше сладостей и меня к ним не тянет, ну сухарики и прочие снеки я и раньше не уважала.
Кстати совсем забыла сказать, что нужно принимать таблетку поливитаминов для диетиков и одну столовую ложку любого нерафинированого масла, еще нас учили всети график снижения веса и т.д. и последнее о чем забыла упомянуть, очень важно работать над мотивацией и визуализацией, то есть нужно представлять себя худой, а мотивация это постоянно нужно разбираться в себе, почему вы хотите стать меньше, что вам это даст. Там много приемов, здесь на форуме все не скажешь. Если нет денег на сам курс, советую купить книги, которые продают в центрах борменталя, там есть упражнения и трансы на дисках.

[lulubella]

Все это оздоровление переносится очень легко, т.к голодной не ходишь, настроение хорошее. Правда я быстро перестала считать калории, т.к просто нет особо сильного желания видимо, конечно я не совершенство, но я себя считаю красивой, поэтому стимула сильного не было. Зато этот курс мне дал очень много понимания себя, я больше абсолютно не сижу на диетах, мне очень понравилось.

[vestafan]

lulubella Спасибо большое!Интересная информация!!!Честно говоря, смотря рекламу Борминталя по ТВ, думала - ерунда, а оказывается, очень дельная программа!
Расскажу про себя.
При росте 170 см всегда весила 63 кг.Фигура спортивная.Всегда чем-то (в смысле спортом) занималась. На третьем курсе чё-то разъелась, разленилась, целыми днями перед компьютером!В общем после лета на 4 курс пришла с весом 74 кг. И как то так всё незаметно произошло Схватилась за голову, когда не влезла в любимые шорты, вообще не влезла,даже натянуть не смогла !Поплакала, поплакала и поняла, надо что-то делать!Нашла в интернете фитнес-диету.Диета оказалась вообще нежесткая, не голодала ни капельки!Вот она
Фитнес-диета
Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.

Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день:
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день:
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день:
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день:
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Сидела на этой диете 2 месяца.
Спортом занималась каждый день.Пресс качала по полчаса, бегала, растягивалась.Ну вобщем, сейчас вешу опять 62-63 кг.

[MOONY]

Лулубеллочка, спасибо большое! Думаю, своим постом ты внушила многим, что все не так страшно
У меня вопрос - не совсем поняла фразу картофель (но стоит помнить о калорийности опять таки, хотя пюре не калорийное). Разве пюре не каллорийное? Там же и масло сливочное, и молоко...

[lulubella]

Пюре один из самых низкокалорийных гарниров, только я туда не кладу молоко или масло, делаю на овощном бульене в котором варилась картошка, могу добавить в свою порцию ложку "халявного" растительного масла

[xenulya]

я предпочитаю есть все, чего хочет организм. именно хочет он! тогда не переедаешь и само собой меньше всяких вредностей ешь!

[игуанадон]

Эта методика (как рассказала Лулубелла) очень юморно описана в книге Иоанны Хмелевской "трактатт о похудении". Она тоже обращает внимание на различные вещи -голод и аппетит)) Рекомендую. Написано с личного ее опыта и опыта ее знакомых и незнакомых))