ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА
Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Eli4ka Новичок
Зарегистрирован: 28.08.2010
|
24.9.2010 12:07:27 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Проходка с качалкой бедрами
Всем привет!!!!Кто-нибудь,подскажите как научиться выполнять проходку на высоких полупальцах с качалкой бедрами? |
|
АниША Участник
Зарегистрирован: 26.06.2009
Откуда: НИЖЕГОРОДСКАЯ ОБЛ. Г.БОР
|
24.9.2010 13:18:55 |
Профиль Письмо Цитата |
|
сначала научитесь(какследует научитесь, в разных темпах и направлениях) на полной стопе......а потом всё получится и на полупальцах..... |
|
Eli4ka Новичок
Зарегистрирован: 28.08.2010
|
24.9.2010 14:01:37 |
Профиль Письмо Цитата |
|
На полной-то стопе хорошо получается, а на носочках-уже 3 недели парюсь.....Может быть есть специальные приемы, на какой счет или когда именно необходимо переставлять ноги,делать шаг? А качалку в проходке лучше делать в быстром темпе,тряской или медленном? |
|
Ultra Участник
Зарегистрирован: 04.09.2009
Откуда: г.Десногорск Смоленская обл.
|
24.9.2010 14:07:59 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Где-то встречалось описание как выполнять качалку ...точно не помню где...
...представьте, что на голове у вас поднос с фруктами...в двух руках тож по подносу с фруктами....а вам нужно пройти в проем с низким потолком, при этом почесывая одну коленку о другую... |
|
Julia2525 Участник
Зарегистрирован: 14.09.2008
Откуда: Волгоград
|
24.9.2010 15:33:33 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Eli4ka
На полной-то стопе хорошо получается, а на носочках-уже 3 недели парюсь.....Может быть есть специальные приемы, на какой счет или когда именно необходимо переставлять ноги,делать шаг? А качалку в проходке лучше делать в быстром темпе,тряской или медленном? |
Нужно просто дольше тренироваться. И делать изначально в медленном темпе, чтобы выполнять качалку равномерно.
Также попробуйте выполнять качалку и в быстром и в медленном темпе стоя на полупальцах не шагая. |
|
Eli4ka Новичок
Зарегистрирован: 28.08.2010
|
24.9.2010 18:46:49 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Да,спасиб,обязательно попробую..
Ultra
представьте, что на голове у вас поднос с фруктами...в двух руках тож по подносу с фруктами....а вам нужно пройти в проем с низким потолком, при этом почесывая одну коленку о другую..
Прикольно!!!!))))))
|
|
Eli4ka Новичок
Зарегистрирован: 28.08.2010
|
24.9.2010 18:49:56 |
Профиль Письмо Цитата |
|
А у кого как долго получается эта проходка,в смысле на полупальцах?Это наверное во многом зависит и от натренированности координации..... |
|
Светлана Клер Участник
Зарегистрирован: 10.01.2009
Откуда: Украина Запорожье
|
24.9.2010 23:42:45 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Как я поняла, речь идёт о нижней тряске, вернее о том, что ей предшествует. Качалка бёдрами.
Изначально надо обратить внимание на то, что она делается за счёт боковых .внутренних и передних мышц бедра (верхняя часть ноги). Ягодицы и мышцы живота полностью расслаблены.
Ну.. и как всегда, копчик немного подан вперёд, поясница ровная. На этой технике сильный прогиб в пояснице нужно рассматривать как опасный, травматичный. Если появляется боль в спине - значит корпус вы держите неверно.
Стопы можно слегка скосолапить, поставить на ширине стопы, немного присеть за счёт присогнутых коленей. Мышцы таза расслаблены. Поочерёдно сгибаем колени таким образом, чтобы таз отзывался на движение тазобедренной кости лёгким покачиванием (наподобие маятника). Колено согнулось - одноимённый край таза пассивно опустился, противоположный край - приподнялся.
Если раскачивание таза выглядит слабоамплитудно, можно присесть ещё глубже.
Начинать тренироваться надо на полной ступне, мягко без напряжения раскачивая таз. Если появляется напряжение в верхней задней части ног, в пояснице, значит работают мышцы, которые активно работать не должны. Надо постараться расслабиться. Активно работают мышцы внутренней, передней и наружной поверхности бедра.
Мягкую качалку можно ускорить, можно начать делать акценты (чёткие удары) тазом в крайнем верхнем положении бедра, можно ускорить до тряски.
Чтобы получилась тряска, потребуется время для наработки техники.
1) Продолжая делать качалку, поднимаемся на полупальны (за счёт работы голеностопного сустава), становимся на полную ступню и т.п.
2) Стоя полностью на ступне, смещать центр тяжести с одной ноги на другую.
3) Объединяем 1 и 2 упражнение.
4) Смещаем центр тяжести и осоводившуюся ногу слегка приподнимаем (на полной ступне, на п/пальцах).
5) Одна нога становится впереди (одной ногой сделан шаг вперёд или назад). Повторить работу: на п/пальцах, со смещением ЦТ, приподнимая свободную ногу.
6) Начинать делать небольшие шажки. И постепенно наращивать скорость качалки.
Если при ускорении ритмичность движения сбивается, значит мышцы ещё недостаточно натренированы для этой скорости. Останавливаетесь и начинаете движение с малой скорости, постепенно её наращивая до состояния, когда техника вам даётся с некоторым усилием, но не стопорится.
При правильном выполнении этой техники (расслабленность тела), так ходить можно довольно долго. И при этом получать удовольствие. |
|
Eli4ka Новичок
Зарегистрирован: 28.08.2010
|
25.9.2010 09:41:18 |
Профиль Письмо Цитата |
|
ой,спасибо большое Светлана!!!Все как всегда объяснили Ооооочень доступно Буду тренироваться!!!!! |
|
|
Эту тему просматривают: 1, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 1 Зарегистрированные пользователи: Нет
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|