Болит спина...

[delida]

[Bysana]

[Юля65]

Уважаемые девушки, у меня тоже проблемы со спиной. Восточные танцы моё увлечение уже 7 лет. Я пошла на йогу. И мой тренер по йоге по основной профессии врач ЛФК. Хорошее сочетание- согласитесь. Её слова о спине: "У всех нас есть прогиб позвоночника (лордоз). И с возрастом и от сидячей работы он только усиливается. И во время танцев мы нагружаем свою поясницу." Я не говорю о ПРОФЕССИОНАЛАХ этого танца. Я говорю о любителях. Если прогиб очень сильный, то как не старайся трудно во время танца удержать как надо спину. Выход - заниматься растяжками на йоге (это ставит все позвонки на место и убирает защемления) и максимально укреплять мышцы спины (мышечный корсет) упражнениями. И временно сделать перерыв в танцах, пока спина не перестанет беспокоить. (На несколько месяцев). А потом танцевать, но без фанатизма. Иначе потом не только танцевать будет больно, но даже сидеть и лежать. ГЛАВНОЕ - ЭТО найти ХОРОШЕГО тренера. Я занимаюсь йогой почти полгода, упражнения пока делаю щадящие, тренер контролирует меня, стало несравненно лучше. И уже понемногу танцую. И йогу я забрасывать не собираюсь и в будущем. Мечтаю начать гнуться как другие девочки в группе.

[Milashka]

[Валентина]

Осанку надо правильно держать в танце! без прогиба поясницы вперед, а распрямляя ее, держа спину ровно и чуть назад, а копчик под себя. и делается красивая осанка от попы, а не за счет сведения лопаток.

Нужно встать ровно, подтянуть подвздошные косточки наверх под ребра, за счет подтягивания низа живота. нижний край ребер не выпячивать, а опустить вниз к подвздошным костям. Грудь и подбородок поднять.

Отличное упражнение для правильной осанки дается на диске Валиды Сачаковой. Недаром же она себе спину танцами вылечила.
Еще есть шикарное видео, кажется оцифровка кассеты, там на одном диске танцуют Мона Саид, Нелли и Ханан. Вот где правильная осанка в восточном танце!

Я сама живой пример - ушла сутулость, могу шить долгое время и спина почти не устает. А раньше уже через полчаса все ныло и горело, и ходила сутулая страшная.

[Krasnoff]

Больная спина-частное явление у танцовщиц

[Юля65]

Вот несколько советов по техники безопасности в прогибах. Может пригодиться для растяжки дома. Там есть и о прогибе назад. Пункт 4 . http://yogin.by/tehnika-bezopasnosti/

[Karina]

Спина болит давно, года 4-5 - рентген показал стершиеся межпозвоночные диски в районе поясницы.
Так что с проблемой знакома очень хорошо.

Хочу поделиться самыми лучшими способами "вытягивания" поясничной области, которое позволяет улушить состояние:

1. Лежа, закидываем ноги за голову и лежим, пока не надоест.
Можно их поподнимать вверх, поразводить над головой, но не опускайте рано. Потом аккуратно, позвонок за позвонком укладываем спину и ноги на пол.
Если начинается боль (у меня сразу начинает болеть поясница), это боль "наоборот" - сначала позвонки "сплющены" от сидячего образа жизни (у меня это еще и от излишнего веса), а после упражнения они растянулись. Думаю, эти ощущения не опасны, но в случае дискомфорта согните колени, чтобы поясница не провисала. Напряжение сразу уходит).

2. Фитбол.
Для спины это просто находка. Мне достаточно лечь на мяч животом, расслабиться и распределить вес тела, чтобы спинка равномерно растягивалась под собственной тяжестью тела. И так полежать, пока не надоест. Можно еще полежать на спине или боку.. но эффект будет менее заметным (хотя, все индивидуально).

3. Поза ребенка (в йоге нам давали такое название).
О ней уже писали, ее многие знают. Сидя на коленях (можно их раздвинуть, но пятки оставить вместе), ложимся на пол животом и тянемся руками вперед. Отличное завершение любой гимнастики.

[Karina]

А по поводу плавания, хочу добавить, что полезным является лишь такая техника плавания, при которой не выгибается поясница и шея (то есть желательно, голову опускать вниз, или плавать на спине).