ТЖ vs НОГИ Профессиональные заболевания танцовщиц живота

[Katya Reeves]

Здравствуйте. Давайте поговорим о проблемах с ногами, возникающих у танцовщиц. Не секрет, что большинство танцоров на протяжении жизни имеют «профессиональные» заболевания, связанные с ногами, и это касается не только ТЖ. Прошу присоединиться к обсуждению не только профессиональных хореографов, но и танцовщиц, такого опыта не имеющих, не только людей, занимающихся ТЖ на любительском уровне, но и профи, не только выступающих танцовщиц, но и преподавателей ТЖ.

Перечень обсуждаемых вопросов:
- Случаются ли у вас проблемы с ногами? (варикоз, боли в ногах, растяжения, вывихи, подвывихи, проблемы со связочным аппаратом, артроз и прочее)
- Если случаются, то в связи с чем? (усиленные тренировки, постоянно носимые высокие каблуки, общая усталость, невнимательность в технике, хронические проблемы с ногами, просто несчастные случаи)
- Как ваши проблемы соотносятся с танцем? (бросаете танцы на время болезни; танцуете не смотря ни на что в полную силу; танцуете в щадящем режиме)
- Какое по вашему мнению количество тренировок по ТЖ в неделю является оптимальным для сохранения здоровья ног?

Спасибо за внимание

[Натуся]

Я недавно занимаюсь, но заметила, что иногда во время тренировок у меня сводит ногу в нижней части (пальцы или свод стопы)
Не останавливаюсь, стараюсь разработать мышцу, проходит довольно быстро.

[Milashka]

Я ТЖ занимаюсь 1,5 года и не так чтобы очень интенсивно,но танцую всю жизнь(и занималась всякими танцами,и на дискотеках,и дома в своё удовольствие).С ногами,в принципе проблем нет,так как сама физиотерапевт и знаю как ноги нужно растянуть после тренировки и дать отдохнуть(хотя преподавательница нам растяжку в конце тренировки никогда не даёт и многие девочки жалуются что потом болят мышцы )
Но...сейчас учусь делать подометрию(компьютерное исследование распределения нагрузки на стопу),ну и естесственно показывали на мне.Так вот,врач,который эту процедуру проводил сразу сказал что я или постоянно хожу на высоких каблуках,или много танцую,т.к. нагрузка на стопу немного неправильна-больше на переднюю часть(где начинаются пальцы).Чревато это проблемами с голеностопными суставами и спиной(такие уже имеются).Выход-коррегирующие стельки,которые нужно носить в повседневной жизни.Не панацея,конечно,но хоть в свободное от танцев время помогают правильно распределить нагрузку.
Вот.

[zumarut]

Спина скорее всего больше страдает. И то она уже до танцев была у меня "не идеальна". Скорее танец ее "приводит в норму". Если что-то болит, танцую в щадящем режиме и все как обычно - массаж, кремы, йога, сауна, спецматрас. Ноги нет, тьфу-тьфу. Даже наоборот лучше стало, они у меня были травмированы, а теперь я об этом забыла.

[Тигра]

Болят ноги-обычное дело.Коленки болят.Ношу наколенники.
Спина болит тоже самое лечишь занимаешься.
Да и вообще....вспомнить бы момент когда у тебя ничего не болит,то потянешь бок сильно,то коленка,то рука и т.п.

[samra]

[Milashka]

попробую. Жалко рисовать не умею
1.Стоим.Одну ногу сгибаем в колене и захватываем за ступню.Колено согнутой ноги максимально близко к колену прямой ноги и движем(не знаю как правильно сказать ) согнутую ногу назад,при этом нужно следить чтобы корпус не нагибался вперёд и живот и попа не выпячивались.При этом нужно чувствовать растяжение мышц спереди бедра.

2. Стоим.Одну ногу ставим чуть впереди .Ступни параллельны друг другу.Ногу,к-я впереди,сгибаем,нога,к-я взади,остаётся прямой.Сгибаем ногу до того момента,пока не чувствуем растяжение в икроножной мышце ноги,к-я прямая.При этом следим чтобы пятки не отрывались от пола.При этом можно опираться руками на стену впереди или колено согнутой ноги.

3.Стоим на одной ноге.Вторую прямую ставим на любую поверхность(спинка стула,подоконник,стол и т.д.).При этом стопу тянем на себя и следим чтобы не сгибались колени.Растяжение нужно чувствовать по задней поверхности поднятой ноги.Если растяжение не чувствуется,то можно заложить руки за спину и с прямой(!) спиной наклоняемся к ноге или же закинуть ногу ещё выше.

4.Ну и для спины-становимся на четвереньки,садим попу на пятки,при этом руки ,сложенные вместе,по полу тянем вперёд.Потом можно руки увести в сторону,затем в другую-так растянутся бока.

Все позы нужно выдерживать 20-30 сек. по 2-3 подхода.

ну и вечером,придя домой,святое дело-лечь на пол,закинуть ноги на диван или на стул(колени и тазобедренные суставы согнуты прим.90 град.),расслабиться и минут15-20 помечтать о чём-то хорошем,ну или просто посмотреть телек. Так и спина отдохнёт и лимфо-,и веноотток улучшится.

По-позже поробую нарисовать,а то очень путанно получилось(мне трудно на рус. яз. изложить,т.к. на работе,в основном это всё на лат.яз. рассказываю.сорри... )
Попробуйте-усталость в мышцах будет чувствоваться гораздо меньше!

[Milashka]

Со стельками сложнее...Просто для профилактики можно купить ортопедические стельки с ,так называемыми супинаторами(примерно по середине стопы с внутр.стороны такая горка),но нам важнее поперечная арка,т.к. мы много времени проводим на носочках и из=за этого исчезает поперечная арка-поперёк стопы примерно там,где начинаются пальцы.У нас такие можно найти в некоторых обувных магазинах и аптеках.В идеале,конечно,сделать подометрию и подобрать стельки индивидуально или же сделать на заказ.Но это вы сами поинтересуйтесь в поликлиниках или мед.центрах.На след. неделе сфоткаю эти стельки и выложу сюда чтобы было представление о чём идёт речь.

[Milashka]

Вот,хоть корявенько... ...

[samra]

Спасибо!

[Милашка Сью]

у тех кто постоянно пашет на каблуках,естественно на стопах и пальцах мозоли
и над коленками неестественный мышечный нарост

[ksenika]

А у меня, когда в танце или на трен. тяну носок, бывает сводит ногу в области щиколотки... Такое ужасное ощущение.
И иногда после тренеровок болят икры...

[Karie]

Если сводит ноги - понаблюдайте - после месячных это, или нет. Как объясняли гинекологи - вымывается кальций.

[zumarut]

Милашка Сью
у тех кто постоянно пашет на каблуках,естественно на стопах и пальцах мозоли
если делаешь педикюр - не будет, разобрались. Это не для красоты а скорее для здоровья, от натоптышей.
и над коленками неестественный мышечный нарост
тянуть немилосердно! Тоже решается...

[samra]

А вот когда босяком танцуешь, особенно если пол деревянный, очень больно и тоже натираются мазоли!

[Basinah]

У меня с ногами очень большие проблемы: это и постоянные боли передней поверности бедра и ирк, ступней, чувство тяжести. Такое ощущение, что ноги не успевают отдохнуть за ночь. У нас наследственный варикоз, но я недавно была у специалиста - сказали все в норме. (Надо отметить, что кроме танцев, я вообще очень много "мотаюсь" - по работе, учебе)
И, конечно, мозоли. Педикюрши все удивляются, как я умудрилась "натоптать" мозоли на фалангах пальцев, дальних от кончика. (понятно написала, нет?)
А последнее мое горе - это разрыв связок, возможно, что поврежден и мениск, но МРТ однозначно не показывает а делать эндоскопию дианостическую, естесственно, не хочу. Причем, не подозревая, что травма такая черьезная, продолжала заниматься - развился сильный артроз. Травматологи хотели на операцию положить. Только благодаря энтузазму знакомого врача ногу привели в порядок (провели курс аутогемотерапии+гомеопатия). Потихонечку выздоравливаю. Занимаюсь в щадящем режиме.

[Venus]

пусть я мало танцую, но зато целый день на ногах провожу (по 9 часов)(работа на данный момент такая)...мозоли задолбали (понимаю Basinah прекрасно)..

[Margaaaritka]

У меня вообще нет никаких проблем с ногами, но есть другие! Дело в том что у меня искревление позвонка и когда я занимаюсь иногда болит спина, серце, в боках и животе! нащет ног не замечала никаких болей!

[Милашка Сью]

в Питере вообще большие пространства
приходится много км наворачивать
спортсменом стать можно

[Gulistan]