Как накачать попку?

[mordashka]

а как накачать попку? или просто подтянуть?

а то с фигурой у меня все отлично, проблем нет. но попа.... прям как не моя
как устроилась на работу - так и начались с ней проблемы. потому что работа - сидячая. вот и сижу на стуле 8-9 часов, а попа тем временем стала дряблая.... да еще и видимо чуть-чуть целлюлита

занимаюсь и танцем живота, и йогой, и хастлом... все мыщцы проработы нормально, а попа - так и остается проблемной....

что делать? может упражнения какие. или на диету садиться?

[Василиса Прекрасная]

Вывешивайте фотографию своей попы.

[mordashka]

боюсь муж не поймет если я попрошу его сфоткать мою задницу, а потом вывешу ее фотку на форум

и все же, есть какие-нибудь советы по существу темы?

[lora]

Попробуй массаж с каким-нибудь гелем для упругости. Конечно это не спасет на все сто, но внений вид улучшится точно. Есть такая щетка, вместо щетины такие кругленькие палочки. Наносишь обильно гель и растираешь. Попробуй.

[lulubella]

Упражнения нужно делать, гели и массаж сгладят целлюлит, но мышцы не накачают.

[mordashka]

[Василиса Прекрасная]

mordashka
а какие конкретно упражнения?

На другом форуме несколько лет назад мне один специалист по бодибилдингу и сексу насоветовал для быстрого и эффективного придания выразительности моей попе заниматься сексом в позе наездницы, но не на коленках, а на корточках. Это у него был метод такой - улучшения женской фигуры с помощью секса.

[mordashka]

[Estel]

вы когда сидите 8-9 часов, просто напрягайте и раслабляйте мышцы попки, действенная зарядочка...
главное не забывать и делать почаще

[Ас Симак]

Хорошее упражнение: стоя прямо у стенки, держась одной рукой за нее, а другую положить на бедро попеременно делать махи ногами - назад, вперед, в стороны. Стараться тянуть носочек. Помогает хорошо. Подтягивает, приподнимает + упругость.

[Натуся]

Еще упражнение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки вдоль туловища. Нужно выпрямлять ноги, как бы выталкивая попу вверх. При этом лопатки должны быть прижаты к полу. Ягодичные мышцы во время этого упражнения хорошо работают.
А еще очень хорошо приводит в форму ягодицы занятие большим теннисом. Там основная постановка в полуприседе. Именно эта поза держит мышцы ягодиц в тонусе.

[mordashka]

спасибо за ответы!!!

[sneg]

Сестра моей Жены, в пору занятий конькобежным спортом качала свою попку таким образом: поднимаясь по леснице полностью выпримляла ногу в колене (это в повсдневной жизни), а на тренировках еще и с грузом!

[Irusya]

Вот вам ссылочки на упражнения

http://www.fitness-online.by/2006/03/11/popka.html

http://fortunita.info/exercises/bedra.htm

http://www.kulina.ru/articles/diet/all/poleznyerazdely/tsellyulit/gimnastikaprotivtse/uprazhneniyadlyayago/

[oksale]

Самое, на мой взгляд, эффективное упражнение: исходное положение - лежа на животе. Поднимать корпус наверх. Вы прям почувствуете, как мышцы ягодиц напрягаются. Можно с утяжелением - взять что нить в руки и прижать к груди.

Махи тоже эффективные. Главное - чтобы мах ногой был не в сторону, а четко назад. И не просто махать, а напрягая ногу. И чем медленнее, тем лучше. И на самой высокой точке на несколько секунд задерживаться.

Количество повторений - по 15 хотя бы, три раза с небольшим перерывом.

[КоШкА пушистая]

Присидание со штангой. Или добавьте в свои тренировки еще и фитнес. Очень полезны степы , и присяды различные.

[малина спелая]

приседания и выпады с гантелями

[Delilahshafran]

вот уж где попа накачается и прямо вверз подниметься , так это в классич. хореографии, займитесь ей серьезно, лучше, так скажем полупрофессионально, результаты обалденные, в свои 29 попа как у 16 летней, ну заодно и ноги накачаются

[Хитана]

Махи ногами по-всякому из положения стоя на четвереньках + некоторые упражения из калланетика.

[VaLkiria]