Стоит ли включать в тренировку упражнения на похудение?

[джами]

А я когда работала в фитнес-клубе,сначала не давала,но потом мне администратор сделала замечание...(ну что-то типа-мы же фитнес-клуб а,а не танц -зал... ,занимающиеся хотят нагрузку.)ну и я стала давать-вначале 5-10 мин. прокачка мышц живота и пару упражнений из йоги,и в конце 5 минут на расслабление-тоже йога или пилатес.все были довольны.теперь работаю в другом месте,но набрав группу-сразу спросили будем или нет,на что все хором сказали будем!!!правда не всегда получается дать полноценно нагрузку,тк времени мало,для такого комбинированного занятия нужно мин. полтора часа!

[Светлана Клер]

BellaDonna13
Нижний пресс у меня стал каменным после выполнения тарелочки, где не нужно лежать кряхтеть

Ой, точно! Надо ввести в разогрев постоянно делать тарелочку)))

Верхний - средний пресс разрабатывается неплохо. А вот из-за слабости нижнего пресса волны получаются не совсем выразительными.

[АниША]

Светлана Клер, Вот Вот и я про тоже без нижнего пресса волны менее выразительны.....а укрепляется он тяжелее, а если ещё и после родов . Я когда фитнесом до танцев занималась.....я заметила что нижний пресс сложнее накачать чем верхний.....результатов дольше ждать придётся.

[Светлана Клер]

АниША
Вот и я про тоже без нижнего пресса волны менее выразительны

Если нижний пресс недостаточно сильный, а волну всё же хотелось бы сделать, я компенсирую слабость мышц дополнительной работой таза (в самом конце или начале волны - в зависимости от направления) назад оттяниваю ягодицы.
Этому же приёму обучила своих учениц. Ведь по факты в группе из 20 женщин только одна (и я не в том числе(( ) может сделать полноценную волну только мышцами живота)

Кроме того, работа исключительно мышцами живота не является обязательным требованием для ТЖ.

[Курортина]

Согласна с теми, кто ТАНЦУЕТ на уроках. Танец в отличие от фитнеса захватывает всю тебя и не замечаешь, как подтягиваешь мышцы и худеешь. Просто надо не только на занятиях танцевать, но и дома - почаще.
Не согласна с тем, что пресс помогает волну делать - наоборот, мешает. У меня после рождения двух детей (двух КС) живот только лучше волну стал делать, помогло и то, что спазмы былой накачки с помощью массажа перед беременностью убрала. После 6 месяцев дочки вернулась на занятия и удивилась сразу же, что теперь умею волну делать, а до этого, как Светлана пишет, тазом помогала, какая-то другая волна была, а тут как осенило. Попробуйте при волне больше не втягивать живот, а наоборот расслаблять и как бы надувать. И вы поймете, что в волне надо уметь не напрягать (во всяком случае не только напрягать) живот, а больше расслаблять.
Девочки, не надо изобретать велосипед - в тж есть все, что нам нужно! Просто все хотят быстрого результата, да чтобы только раза два в неделю на занятиях постоять, поделать в полсилы. Сама такая была .

[Леонид Брон]

Всем привет хочу поделиться своим опытом тк прочитав форум понел что реч идет и об искустве и фитнес уроках,а то и другое имеет право быть только разделять надо!
Моя школа первый час занимается классической хореографией что заминят фитнес подкачку и ставит на место руки и ноги и в конце концов люди понимают где право а где лево !
на втором часу как правело техника связки или постановка все зависит от уровня группы
Рекомендую всем тк прогресс учеников на лицо и все довольны!
главное что ,хореография не полная а основы ее что дает грацию и легкость в танце 1
Всем удачи и творческих успехов в новом году!

[al amira]

Леонид Брон .,хореография это конечно супер,но к сожалению не все школы и фитнесы могут предоставить личшний час на станок...
если я дай Бог открою школу ,то хореография у меня будет обязательно)ИНШАЛЛА_)))

[Тринадцатый]

Девушки ( и не только))), может вы можете посоветовать, как вставлять классическую хореографию и какие именно элементы в занятие ( не могу себе позволить час, к сожалению, ибо час мне отведён на всё занятие).

[Leila Nara]

Вот у нас та же проблема - занятие всего час, я не успеваю давать даже материал, который запланировала...

[al amira]

я думаю элементарные движения -это батман тандю и руки ну и ронды )можно менять каждый раз)

[Светлана Клер]

Из классики даю представление об апломбе,
упражнения BATTEMENTS TENDUS, PORT DE BRAS, для танца
давала PAS JETE (шаги в прыжке); повороты с удержанием точки, TOURS CHAINES (повороты в цепочке), арабески.

У начинающих раз в неделю выделяю на классику минут 30. В продвинутой группе повторяем или отрабатываем то, что понадобится в танце.

Полезно в разминку вводить вращения с удержанием точки (после того, как техника освоена).

[Джавахир]

Приводить животик в форму лучше всего посредством удовольствия - через танец, через пластику живота. Ну и не кушать на ночь... разумеется.
Если женщина выложилась тысячу раз в танцклассе, а потом пришла домой и "под телевизор" 5 кружек чаю с плюшками жахнула (эт я про себя, бывает...) то результата ноль целых, пять десятых.
Стала выключать телевизор и чайник - стало гораздо легче!
Но главное - танцуйте!

[ksania]

Станок-главное в занятиях.Какой будет танец если корпус ведет

[AMIRA KABIR]

АниША ,ВСЕ ПРОСТО! Если ты преподаешь, значит сама должна быть на несколько порядков подготовленней чем твои ученицы, не так ли ? Ок!
Секрет подтянутого животика в том, что основные движения ТЖ ОТ РА БА ТЫ ВА ЮТ СЯ !!!! много и часто . У меня женщины ( рожавшие и тем кому за 45 !) за 3 месяца уменьшали объем талии и подтягивали нижний пресс !

[AMIRA KABIR]

Главное - уделить внимание корпусу.Осанка ,положение рук (2-ая,3-яя позиции),постановка ног.Но главное ТЩАТЕЛЬНАЯ ПРОРАБОТКА ДВИЖЕНИЯ! Я сама ,помимо уроков ,провожу по 2-3 часа за отработкой движений, в свободную минутку "катаю " животик! И своих женщин приучила к этому!
Согласна ,ч то на уроке надо давать станок, но не всем нравится его монотонность, да и не всем он показан. Поэтому придумываю, обыгрываю, чтобы было и интересно и полезно. Например, берем в руки свечи , начинаем работать на прогиб, на "волну" .Или свечу на голову( не зажженую) и делаем grande plie и т.д. Моим нравиться. Главное- творческий подход. Ну и хорошо еще знать основы физиологии и хореографии. У меня "Атлас тела" и Ваганова- настольные книги!
Удачи !

[usinka]

Нам преподаватель тоже предложила минут 15-20 заниматься прессом и бедрами, а я сказала нет. Я пришла танцевать. Если бы я хотела качать пресс я бы пошла на фитнес. Но большинство согласилось и мне пришлось просто сидеть и ждать пока они покачаются.

[АниША]

15-20 минут это много. Если 10 мин на разминку, 5 на заминку ....и прибавляем 20 мин на пресс. то на танцы мало остаёться...

[вес]

[manzara]

Если во время занятий ТЖ народ не задействует мышцы живота, то это были плохие занятия ТЖ))
ребят, ну какой пресс на занятиях качать, вы что? может ещё и гантельки потягаем?

[Вера Асель]

привет, вставлю свои 5 копеек. у нас две групы продвинутая, и новички, занимаемся по выходным танцами, а в среду, для всех желающих, у нас група здоровья Растяжки, немножко йоги....ходют все, а по выходным танцуют. Только у нас ставка не на пресс а на растяжки