Гибкость((

[Pandorra]

По совету массажистов, нужно сначала насухую греться пару раз, затем париться с веником. причем, чем горячее, тем лучше. Это выгоняет соли и какие-то там еще отложения, от количества которых зависит гибкость спины. Кроме того, разогретые мышцы и связки более эластичны.

Когда же у меня будет своя баняяяя

[юля]

девченки, а я не могу прогнутся что можете посоветовать?

[Pandorra]

Сеанс у костоправа, а дальше - его советы...

[Заррина]

ну зачем же так жестоко я бы посоветовала расслабиться и танцевать в своё удовольствие а гибкость разовьётся с практикой,но можно ещё конечно упражнения поделать

[Pandorra]

Почему люди обычно думают, что костоправ - это нечто большое и жестокое, скручивающее жертву в бараний рог?... Нет! Он посмотрит, какие участки тела нуждаются в растяжке, и разомнет так как надо, вправит все косточки, и гнуться станет гораздо легче.

[Kiska]

Девочки спасибо за советы!!!!!!!!!!
А вот с баней сложней,я париться не могу... тяжело в жаре...но иногда можно потерпеть,есть стимул

[Tati]

Бывают еще люди гибкие и неочень (от природы).

[юля]

Спасибо девченки за советы!!! Постараюсь раслабится , ну ,а ближе к лету полйду к костоправу!!!!

[Kiska]

Всем привет!!!
Скажите пожалуйста а костоправ это что за врач???Он так и называется?

[Pandorra]

костоправ - это массажист с медицинским образованием(желательно), специализирующийся на вправлении костей. Как правило они очень добрые и рассудительные.

[Kiska]

Спасибо за объяснение У нас к сожалению таких нет

[KISSa]

Девочки, подскажите, пожалуйста, действенные упражнения на гибкость позвоночника, растяжку и т.д. Я понимаю, что все требует времени, но оч хочется побыстрее достичь результата....

[Katarina-Rosa]

На растяжку под коленями-складочка или стоя наклоны вниз так, что бы ладошки на пол можно было положить, не сгибая колен (ну,это не сразу), для растяжки паховых мышц(вроде так они называются) - сидя на полу, ноги врозь, носок натянуть и наклон. в идеале хорошо бы животом на пол лечь
А на гибкость- лежа на животе, упираясь на руки, прогибаться назад, причем что бы разогнуть верхнюю часть спины, нужно тянуть плечи к попе, ну а если поясницу-то больше гнуться в пояснице. Конечно, не помешают и любые другие прогибы-с колен, стоя...
Это , конечно не все, а только маленький кусочек всего того, что можно сделать
Только не надо усерсдвовать, особенно в самом начале, а то кажется, что все замечательно, пока занимаешься, а потом может не очень хорошей штукой обернуться.

[mOrfin]

Растяжку спины в перву очередь нужно начать с осознания того что у вас точно нет проблем с позвоночником. Искревления. ....озы всех разновидностей. если всё ОК, то вот вам 2 хороших метода.

1. Садимся на пол в позе куклы, которая говорила "мама", спина пряма, ноги прямие сильно в сторны. Сели, и начинаем тянуться руками в перед, нагибаемся к полу. Спину и ноги стораемя держать прямо. Делаем меленькие не резкие наклончики, чтоб ничего себе не потянуть. Сначала почти ничеге не получается, а потом будете складываться попалам как нечего делать. Работают: спина, прес, ноги.

2. Эту лучше делать на кровати, но только если она у вас не с водяным матрасом или пуховая перина. Тоесть на мягкой и в тоже всремя плотной поверхности. Ложимся на живот и прогибаемся назад. стараясь схватить руками, вытянутыми за головой себя за лодыжки. Что-то вроде кольца дожно получится. Свернулись кольцом, задержались так на несколько секунд и развернулись. Полежали немного на животе и опять свернулись. Если делать каждый день по 3 раза, результат через месяц будет уже отличный.

[mOrfin]

Как растянешся, покажись мы похвалим

[Venus]

[АНИТА]

Мне тоже кажется, что только занятия йогой помогут. И диски, и книги, и кассеты - всего достаточно. Только быстрых результатов не ждите. (Это конечно сугубо мое мнение, основанное на личном опыте).
Йога - это образ жизни. Это и гимнастика, и медитация, и питание и многое другое.

[Marys4a]

А вот еще пара упражнений. Оба выполняются с посторонней помощью: лечь на живот, руки за голову, плотно их прижать. Потом второй человек становится над вами, со стороны спины, и берет ваши руки за запясья, потом осторожно тянет назад, раскачивая. Необходимо расслабиться, не сопротивляться прогибу. Затем почти так же, только руки вытянуть, разогнуть в локтях и сильно сжать кулаки, второй человек при этом не столько гнет назад, сколько вверх. Немаловажно перед этим разогреть спину - поделать наклоны и прочие упражнения, выше девочки об этом уже писали. Второе упражнение : сесть на пол, ноги широко раскрыты, второй человек садится так же, но упирается ногами в зависимости от вашей растяжки - чем лучше растяжка, тем выше его ноги. Потом вы обхватываете себя за локти, а ваш помощник берет вас за руки, только не за локти, а посредине, и тянет к себе, и так несколько подходов. Есть еще один хороший способ, но он пожестче - сесть, сложив ноги стопами вместе, коленями в стороны, в второй человек сзади прижимает ваши колени своими коленями к полу, одновременно давит на спину, только по обе стороны от позвоночника, а не на сам позвоночник. Если что-то непонятно, спрашивайте.

[СУУД]

Если заниматься самостоятельно, напр. дома...хм
рискуешь себе навредить...да ещё можешь неправильно делать движения,
Занимайся лучше с педагогом, я сто раз девочек на занятиях поправляю, они совершенно забывают про спину, осанку, руки..
а когда, сто раз говоришь им про это, они через месяц, два идя на работу или домой начинают вспоминать мои слова и благодарят

[zumarut]

советую всем йогу. реально помогает. ну или классическую хореографию с хорошим педагогом. что бы вас тянул сам руками.