Постановка спины

[Altair]

Посмотрите ещё вот эту тему
http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?t=8825,
там тоже "насоветовали" много упражнений.

[Zahra]

а у меня такой вопрос - мышечный корсет - это понятно. но у меня постоянно заклинивает позвоночник, во время выполнения упражнений я каждую минуту должна вытягивать позвоночник, чтобы он двигался. а уж про прямую спину мне остаётся только мечтать. а если держать спину в естественном скрюченом состоянии, то всё движется нормально

[al amira]

а последнее время стала распрастранена хореографическая осанка)

[Тюха]

Простите,если вопрос глупый, я в общем-то новичок...
Как нужно держать спину при трясках, "все в себя" не получается...

[настеныч]

[Василиса Прекрасная]

Не цитируйте здесь бульварную прессу! Не нужно корпус вперед подавать для египетской тряски. Осанка должна быть правильной! Вполне можно сделать египетскую тряску и отклонившись назад (если потребуется).

[настеныч]

[Василиса Прекрасная]

Вот и скажите Самире, что правильную египетскую тряску вполне можно сделать, не подавая корпус вперед, а например отклонившись назад или вбок. Впрочем, она и сама это наверняка знает. Написала, видимо, случайно в своей статье, а редакторы либо рецензенты не исправили и напечатали. Поэтому пресса и бульварная, раз не считает необходимым исправлять такие принципиальные ошибки.

[Лулуди]

Вообще то, эту информацию Самира дает и на своем обучающем диске. Так же точно дают коленную египетскую тряску Вина и Нина, подав корпус чуть-чуть вперед.

[Василиса Прекрасная]

"Не читайте перед обедом советских газет" (с), то бишь не смотрите какие-попало "обучающие" диски. А если смотрите, то относитесь критически к информации. Список дисков, по которым стоит учиться, которые выдержали проверку временем см. здесь: http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?t=15774

[Ardolika]

Возвращаясь к вопросу постановки спины, хотя правильнее сказать, корпуса, наверное... Наблюдая за танцовщицами с хореографической подготовкой(занимались классикой раньше или занимаются сейчас) и без такой подготовки (не занимались и не считают нужным), все же обращаешь внимание на осанку и стать в тех, кто практикует экзерсис. Да и вообще все движения у них более танцевальные, что ли. В общем, правильная постановка корпуса гарантирована в хореографичесом зале!

[al amira]

согласна с вами на все сто ,Ardolika

[Nartana]

О глубоком прогибе назад. Танцую трайбл. Здесь прогиб - очень распространённое движение, и делается с максимальной отдачей. Такой прогиб делается с большой помощью мышц. Думаю, эта информация по выполнению прогиба, может оказаться полезной:
- делаем вдох и поднимаем грудную клетку и сердце вверх (из йоги)
- на плавном выдохе постепенно прогибаемся назад, ноги и бёдра на месте
- при прогибе попа поджата в себя и мышцы бёдер напряжены
- держимся за счёт пресса, мышц бёдер и спины, если нас поддерживают мышцы, здоровье будет в порядке
- было верно сказано, что перед этим обязательно нужно размять спину, особенно поясницу и вытянуть её (прогиб важно делать из вытянутой спины, но не из сдавленных компрессией позвонков)!

Вообще для того, чтобы не болела спина, нужно постоянно её вытягивать! Это очень важно. После вытяжки ни в коем случае никаких резких движений, тихонько ложитесь и лежите какое-то время. А ещё лучше - перед сном.
Для вытяжки можно висеть на турнике, но это плохо вытягивает нижний отдел, что самое важное. Чтобы вытянуть поясницы, попробуйте следующее:
- обопритесь руками об устойчивый стол (выверните при этом ладони: пальцы на себя, обхватите ими край стола), приподнимите тело, перенесите вес на руки и повисните на прямых руках, полностью расслабьте нижнюю часть спины. Ноги можно по началу даже не отрывать от пола, но чтобы нагрузки на них не было. Попробуйте сами "поймать" это ощущение вытяжки поясницы, расслабляйте её максимально. Если ощутите боль в этой части - значит у вас уже есть проблемы с позвонками. Это прекрасное упражнение и терапия, но после неё обязателен покой спины в течение какого-то времени.
- встаньте на колени, ноги на ширине плеч, откиньтесь назад и возьмите руками себя за ступни (положите руки на них), опускаемся чуть назад, не делаем никакого прогиба, просто вытягиваем прямую спину назад за счёт рук, вес тела на руках, снова "ловим" ощущение вытяжки. Принцип тот же: полностью расслабляем поясницу. Без расслабления мы не сможем вытянуть спину.

[Fannana]

Всем здравствуйте!
По моему личному опыту могу сказать - спину ставит исключительно хореография. При чем заниматься ей нужно не менее двух раз в неделю.
Я с детства очень сутулилась, но очень любила танцевать. Родители меня насильно привели в хореграфический класс. И это меня спасло!
Теперь многие завидуют моей осанке даже в моем хореографическом училище!!!
Конечно же и в танце я смотрюсь более выигрышно с поставленным корпусом!
Так что всем рекомендую!!!

[Инга123]

Не знаю в какой темке лучше выкладывать. Очень полезно посмотреть всем, а ПРЕПОДАМ В ОСОБЕННОСТИ! Ролик про положение позвонка в ТЖ:

http://smotri.com/video/view/?id=v3157613315

[Василиса Прекрасная]

Инга123
Ролик про положение позвонка в ТЖ

Авторы ролика с чего-то решили, что имеют право указывать, что правильно, что неправильно. Да, попа стульчиком - это излишняя нагрузка на позвоночник. Но если танцовщица ради красоты может себе позволить подобные излишние нагрузки, так как у нее безупречный позвоночник, то почему бы и нет??? Это уж каждый сам для себя решает - правильно ли терпеть перегрузки ради красоты или неправильно.

[Инга123]

Ну красота все-равно не должна быть в ущерб здоровью!!! И я бы не сказала, что у танцовщиц кто держит прямую спинку - это не красиво! Они также изящно смотрятся во время танца.

[Василиса Прекрасная]

Ну, во-первых, это личное дело каждого - решать, может ли его красота быть в ущерб здоровью. Во-вторых, попа стульчиком далеко не всегда вредит здоровью - при безупречном позвоночнике некоторые танцовщицы вполне могут себе позволить такую осанку ради красоты.

[Инга123]

Вообще в ролике не столько про позвонок сказано, сколько про правильное распределение оси тела. Да хоть каком к верху танцевать! Если ось расположена и определена правильно, то и нагрузка на позвонок равномерное и не вредит ему. Только не всегда это можно уловить в положении "попа стульчиком"! (ну и выраженице! )

[настеныч]