Как разработать диафрагму?

[kisa145]

Есть разновидность движения грудью, которая делается с помощью диафрагмы. Либо поднятие диафрагмы вверх, либо сброс вниз, так же эти движения делаются с оттяжкой? Какие лучше всего упражнения использовать для разработа диафрагмы? И вообще если человек не понимает где эта диафрагма находится и как ей работать, как лучше ему объяснить?

[Wardah]

Ну, если я правильно понимаю, то диафрагма находится между грудью и животом, где-то в районе верхнего пресса А вот как ее разрабатывать и самой бы хотелось узнать.

[Seda]

по моему, в разделе техника выполнения элементов - живот, было какое-то упражнение из йоги (с наклоном, вдох-выдох, задержка), на мой взгляд оптимально подходит для того, что бы объяснить "человеку", без личного контакта.

[kisa145]

а с личным контактом как?
Василиса, подскажите нам? Как правально объяснить работу диафрагмы?

[lacrima]

Мне тоже говорили про движение из йоги. Очень хорошее кстати! Но на своем опыте знаю, девочки даже если у вас нет животика, он все равно затрясется, нужна огромная практика. Меня вот преподавательница раньше, когда не получалось даже просто медленно работать диафрагмой, заставляла все время больше втягивать живот, чем его выталкивать (все равно не вытолкнешь больше чем он есть), а вот втянуть всегда можно больше и объемнее кажется. А вот тряска диафрагмой и проходка с этой тряской, тут тоже нужно расслаблять рабочие области (как в коленной тряске), но в то же время работать ими. Это приходит у всех только надо научится делать медленно выдвижение диафрагмы в расслабленном состоянии. Чтобы животик просто гулял как хотел. Все приходит с опытом. Удачи!

[Gulistan]

как разработать диафрагму? - выполнять упражнения по дыхательной гимнастике, петь, плавать, выполнять упражнения на растяжку мышц груди, пресса и всех тех, которые у нас впереди
технику, наверняка можно найти в интернете, в библиотеке. У меня что-то есть, но надо искать и не в электронном виде, печатать, к сожалению, нет времени.

[Daniella]

Разрабатывается это в зале с хорошим преподом. И на это нужно время - как в принципе и на растяжку косых мышц которые очень важны в БД.

[Aliya]

[karina-barbie]

Во первых ее надо найти и почувствовать :
Положите руки себе на грудную клетку где она срастается слегка надавите а живот расслабьте
И покашляйте чувствуете как диафрагма ударяет


Во вторых прорабатывать
На своих уроках я уделяю около 15 минут проработке мышц живота качаем пресс

Вот мой комплекс

1 лягте на спину ноги согните в коленях и делайте 20 отжиманий
2 в том же положении вытяните руки и 10 отжиманий
3 руки под ягодицы ноги 90 градусов в коленях к себе обратно
4 положение то же что и 3 подъем прямых ног минимум 10 но лучше 30 низ живота у многих проблемное место
5 лягте на бок нижнюю руку вытяните перед собой верхнюю за головой поднимайте корпус и ноги одновременно не ложите обратно сделайте 10 отдохните и еще 20 раз потом на другой бок это основное упражнение для остроты талии лишние см быстро уходят с условием раздельного питания и системы з раза в недель минимум весь мой комплекс
6 сядьте на попу вытяните ноги сожмите мышцу правой ягодицы и расслабьте потом левой выполняйте минуты 2 ТОЛЬКО СЖИМАЙТЕ ПООЧЕРЕДНО
7 теперь руки 10 отжиманий только руки смотрят одна на другую 10 отжиманий

теперь ЖИВОТ
1. 1стоя втягивайте и расслабляйте живот
2. резко втягивайте внутрь как будто вас ударяют по животу
3. толкаем наружу
4. внутрь наружу
5. ДИАФРАГМА положите руки ни диафрагму слегка надавите и втяните ее вдох выдох вдох и втяните задержите дыхание ни 30 сек и повторите 3 раза
6. теперь примите позу сфинкса сели на пятки руки согнуты в локтях и на полу не опускайте голову смотрите перед собой также как и в 6 втяните и задержите дыхание
7. встаньте слегка наклонитесь вперед голову не опускайте расслабьте живот (живот и диофрагма это разное )втягивайте расслабляйте диафрагму быстрее и быстрее живот должен колыхаться как флаг
8. стоим одну руку на диафрагму другую на низ живота (ниже пупка) втягивайте расслабляйте поочередно диафрагму –низ помогайте руками

а еще упражнение лягте поставьте на диафрагму блюдце небольшое и резко вытолкните диафрагму блюдце должно прыгнуть вниз отдышитесь и продолжайте вначале очень трудно но потом у вас будет красивый живот без жира обещаю
в видео марии михалевой свечка прыгает я у нее научилась по этому видео

"Pharaounic" 4,8Mb
Михалева Мария
http://www.baladi.ru/Video/MikhalyovaMariya01.wmv

у меня и трость прыгает и блюдце раньше за 8 10 ударов теперь же за 4


видео моих выступлений есть только как их сюда закинуть или выслать по почте размеры от10 мб до 45мб качество среднее

[s_jazz]

[Василиса Прекрасная]

Качают. Но по-другому, чем, скажем, культуристы. Потому что цели разные: у культуристов - получение выпуклых квадратиков на животе, а у танцовщиц цель качания мышц на животе - красивое выполнение движений беллиданса.

[s_jazz]

Василиса, спасибо за ответ

[Asya_13]

У меня вопрос - при тряске диафрагмой нужно задерживать дыхание,дышать спокойно или вообще дышать часто-часто в такт движениям диафрагмы?

[Asya_13]

Прошу прощения. На этот вопрос уже отвечали в теме про тряски животом.

[karina-barbie]

вдох выдох вдох задержать дыхание
расслабить живот и трясти диафрагмой
вначале чуть наклонившись
потом можно пробовать и стоя спямо УДАЧИ!!!

[Дымка]

Сидела читала и пробовала почувствовать диафрагму....она уже перетрудилась..болит

[Leya]

из йоги

1. на выдохе втянуть живот и держать 30 сек. потом снова дышим и повторить. легкий вариант - на коленях, с упором на локти. Сложный - стоя.

2. То же самое, только после того, как втянули живот делать выталкивающие движения диафрагмой. 10-15 ударов.

Тут вся фишка в дыхании.

[Дымка]

Все равно не понимаю....
Я ее чувствую, знаю где она, но заставить ее двигаться, а не мышцы живота не получается,
Ну может и получается, но я этого не понимаю..

[Alimah 51]

И.П. стоя, спина прямая, плечи назад-вниз. Начинаем наклоняться вперед (с идеально прямой спиной!) и выдыхаем весь воздух из легких (причем надо продолжать, даже когда воздух уже закончился). В этот момент вы почуствуете, как внутри живота напряглась диафрагма. Постарайтесь выпрямиться, сохраняя это напряжение. Теперь расслабьте диафрагму. Попробуйте напрячь без наклона. Если получилось, то тренируйте движение, доводя до скорости тряски (ну или чето хотите. При выполнении тряски диафрагмой дышать надо обязательно! (у меня получается быстрое поверхностное дыхание)

[Leya]

КАК вы может дышать тряся диафрагмой?
Я только на задержке дыхания могу - получается зрелищно. А начинаю дышать - все срывается.