лучшая диета - есть не более 1000кк в день.

[karina-barbie]

Вот я думаю лучше всего не сидет на диетах а просто считать калории и есть не более 1000кк в день.
Я вот например могу и морожение сьесть и шоколадку и все без вреда фигуре - у меня талия 58 см.
два года как не ем мясо вообще - только курицу и рыбу.

[Фифа]

Нормальный калораж- не менее 1 800ккал. в сутки.
Сейчас не приветствуются диеты с низким калоражем, поскольку не физиологичны. Да и вообще понятие "диета" мне как-то не нравится, предполагает какую-то редуцированность, ущербность что-ли. Больше по душе понятие "сбалансированное питание". Баланс-родной брат гармонии.

[Мицуко]

1000 калорий- это если ты весишь килограмм 30 и лежишь весь день не вставая вообще.
1400-1500 кКал- это базис, меньше него кушать НЕЛЬЗЯ! иначе организм перейдет в режим накопления, и хоть месяц вообще не ешь, не похудеешь, только все волосы вылезут, будут проблемы с жКТ и месячные пропадут.
Помимо калорий надо считать потребление белков, жиров и углеводов. Чтобы похудеть, надо кушать не более 40 гр жиров. Ну и не меньше! Иначе опять же это отразиться на коже, волосах и ногтях!
Прежде чем садиться на новомодную диету(которую вряд ли составлял диетолог), полазьте в нете, благо там достаточно информации о функционировании организма, обмене веществ и снижения веса без стресса организма.
Если вы сами не сможете составить сбалансированную диету, обратитесь к диетологу!
Помните, мы живем один раз и здоровье у нас одно!

[Olga Kam]

да что вы надрываетесь, карина же сказала - "я думаю"...это значит, что все нижеследующее ничего не значит

[Мицуко]

Точняк))))

[lulubella]

Мицуко какая у вас ава клевая .
Базис вроде 1200 калорий в сутки, это нужно организму, чтобы обогреть себя, заставить органы работать, но на движения и усилия не хватит, то есть лежа хватит и 1200 калорий. НО!!! если у вас есть лишний вес, то организм будет намазывать лишние бутерброды из вашего жирка, а здесь индивидуально, лучше к диетологу сходить

[Мицуко]

Базис расчитывается исходя из роста, возраста. Потом умножается на коэффициент активности. Если интересно, могу написать формулы для расчета базиса и кол-ва необходимых калорий, исходя из того, сколько раз в неделю тренировки.

[Delia]

базис рассчитывается после специальной процедуры, где подключаются электроды или как они там называются и вам выдается результат, где указаны все ваши параметры, расчитан ваш обмен веществ и тд.

у меня нарпимер повышенный. зашкаливает за 1400 базовый.


интересно, как вы подобные вещи расчитываете?

[Мицуко]

Базис =рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7

это количество калорий для основного обмена веществ(чтобы дышать, перерабатывать пищу, для роста волос, перекачки крови и т.д.)

теперь нужно скорректировать базисную цифру на коэффициенты вашей жизненной активности

сидячий образ жизни - 1.2
занятия фитнесом 1-3 раза в неделю - 1.375
занятия фитнесом 4-5 раз в неделю - 1.55

получившееся число калорий обеспечивает вашу нормальную жизнедеятельность, позволяя не набирать и не снижать вес. Чтобы похудеть нужно уменьшить суточный рацион на 600ккал, но не менее базиса, остальные калории можно убрать за счет увеличения занятий фитнесом, бегом, ходьбой и т.д.



Что получается у меня:
173*1,8504+60*9,556+655-22*4,7=320,1192+573,36+655-103,4=1445 кКал(Базис)

1445*1,375=1986 кКал надо потреблять в день, чтобы не поправиться.
Если я худею, убираю 600 кКал. 1986-600=1386 кКал, но это меньше базиса, значит я кушаю в день базисные 1445 кКал и дополнительно сжигаю разницу между 1445-1386=59 кКал (как раз дополнительные 5 минут на беговой дорожке).


Формулы заимствовала у фитнес-теренера, мастера спорта по акробатике.

[Delia]

Мицуко

у меня получилось 2320 по вашей формуле

мои характеристики

рост 168
вес 58
возраст 28
занятия фитнесом: 4-5 раз в неделю.

[Мицуко]

Ну так все нормально.
1389-это базис
чтобы не поправиться надо есть 2153 кКал в день.
Чтобы похудеть отнимаем 600 кКал получается 1553- это больше базиса, поэтому можно и не заморачиваться)

[Delia]

в общем,продолжаю есть в том же объеме

[Мицуко]

Ну да)

[Санечка]

Классическая формула 400*4, т.е. кушать 4 раза в день по 400 ккал.

[Swetik]

[Славянка Ксю]

Осталось только калории подсчитать У кого-нибудь стоит счетчик в мобиле? Если да, то поделитесь, пожалуйста, где брали? За смски покупать страшно без рекомендации, вдруг фигня какая-нибудь...

[Сельсея]

http://shvm.sml.by/soft/
нашла какие-то тут, но не на мобильный

[lulubella]

я сама считаю, выучила таблицу основных продуктов, научилась так что уже примерно на глаз вижу сколько в порции еды калорий, потом начинаю пересчитывать и все правда!!
девушки вот здесь есть калькулятор калорийности
http://www.kedem.ru/calc/ccf/

[Мицуко]

Я считаю вот здесь http://www.galya.ru/calprod/

А любой рецепт можно посчитать здесь http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php

Вообще классный сайт, много всего полезного

[Delia]

Господи , какой ужас!!!

вместо того, чтобы наслаждаться едой, сидеть и подсчитывать колории

Ксеня, запрещаю тебе это!!! с кем я буду по ресторанам мотаться??