как быстро войти в форму

[Стихия]

Девочки, подскажите, как в максимально короткие сроки вернуть танцевальную форму?
А то из-за тоски- депрессии, да некоторых проблем со здоровьем оказалось, что пропало...да все вобщем-то пропало.

Что делать? Учить технику с нуля или отрабатывать все на постановках? Подскажите сколько в день оптимально заниматься?
Пахать готова, просто хочется все сделать грамотно, что бы на результат работать.

[Цветок]

Начать естественно с техники, проработать все элементы. Потом уже постановки. В день оптимально - полчаса-час-два. Сколько сможете выдержать, чтобы не уставать сильно.

[Стихия]

так и делаю, а то смотреть в зеркало стыдно, настолько все плохо стало((

[Deva Devika]

Стихия, мне это очень знакомо... Год назад связку порвала, месяца на 4 на 6 вообще из танцев выпала пришлось начинать с начала... Лучше всего заниматься не меее полутора часов, если учесть, что полчаса в начале тренировки надо посвятить растяжке - это обязательно... и только после этого непосредственно сами элементы танцев. Все базовые движения отрабатывайте по долгу... на каждый элемент целая композиция - 3-4 минуты... Форму очень легко вернуть именно на базовых движениях, нежели на постановках и цельных танцах!

Удачи Вам! У Вас всё получится!!!

[al amira]

Имровизируйте как можно дольше !!!))нужно делать сильную растяжку и отточить те движения и элементы,связки и т д которые вам кажутся неотработанными))

[Ameera2009]

Накидайте себе план от простого к сложному (это я про технику).
А потом работайте так: очень качественная разминка, потом отработка техники по плану (старайтесь в один день брать разные группы мышц, а не только руки или корпус, надеюсь, понятно объяснила). А вот после этого с помощью элементов отработанной техники импровизируйте, с каждым днем добавляя новые элементы.
Смотрю на Вашу позитивную и солнечную аватарку и просто убеждена, что скоро будете ого-го как танцевать! Удачи Вам и отличного настроения!!!!

[Стихия]

спасибо за поддержку, так вовремя)
а то я вчера совсем закисла, и решила бросить, как посчитала безнадежное дело((
спасибо за план- его очень не хватало. Так попрыгаешь перед зеркалом, ужаснешься)

[Shamara]

[Кхади]

[Alica]

А я просто прихожу на тренировку и делаю, что преподаватель говорит - и все!
Эх, скорей бы мне начинать восстановление - хочу на танцы!

[Effy]

Все движения повторяйте,потом старайтесь совершенствовать их,а потом уже отрабатывайте на постановках все. И чем больше,тем лучше.

[delida]

девочки! подскажите какую, как, делать лучше растяжку в начале и в конце занятий пожалуйста

[RomashkaPolevaya]

в начале занятия растяжка, имхо, не то что бесполезна, а даже опасна. со шпагатом я так уже распрощалась
самый эффективный разогрев, который я пробовала, это зумба. хорошая кардионагрузка, перекликается с белидансом. а растяжка в самом конце. "горячие" мы на ней отдыхаем всегда по-разному. самая лучшая на станке. жаль, что в нашем зале его нет.

[Василиса Прекрасная]

RomashkaPolevaya
самый эффективный разогрев, который я пробовала, это зумба.

Что такое зумба?

[Афийя]

Зумба
Эта новая популярная фитнес-программа родом из Колумбии. Зумба – это комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки. Эти занятия полностью соответствуют последней тенденции в фитнесе – заставить себя как следует пропотеть, но развлекаясь.

Обстановка на занятиях Зумбы царит такая же, как на вечеринке или на дискотеке. «Танцевать «Зумбу» в течение часа, – говорит создатель танца Альберто Перес, – это все равно что принять участие в празднике. Zumba – это комбинация танца и аэробики, которая помогает ощутить себя привлекательным. В этом танце есть движения из Merengue, Salsa, Samba и Flamenco. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий». Многие знаменитости (например, Шакира) по достоинству оценили эту новинку и приглашают Переса в качестве личного хореографа.
(с)

http://www.youtube.com/watch?v=qwVdBH4vjLU

[Амазонка]

Что посоветуете в качестве восстановления фигуры после кесарева сечения? 5 лет танцевала, выступала в кафе и на конкурсах, а теперь живот как у кенгуру тут не только депрессия, а ДЕПРЕСИЩЕ накрывает

[Angelica]

Василиса Прекрасная
Что такое зумба?
Афийя
Зумба
Эта новая популярная фитнес-программа родом из Колумбии.

У нас тоже зумба очень популярна, в каждом клубе и зале ее преподают.

[Arjad]

Амазонка,

У меня ситуация была аналогичная, тоже плясала, вела тренировки, потом некоторые осложнения во время беременности и кесарево. Главный вывод - успокоиться.
Из роддома приехала, сидела ревела, думала - это навсегда. Со всем бандажем выглядела как будто еще только буду рожать. Плюс пару месяцев надо было воздерживаться от физических нагрузок, только дыхательная гимнастика и прогулки с ребенком. Но уже через 3 месяца я выглядела вот так
http://www.youtube.com/watch?v=CEY0Duyc3Vk,
а еще через год вот так
http://www.youtube.com/watch?v=Jh1g27sAwA8
И я - это такой медленный вариант (мне проще себя загнать в тренажерку, чем сесть на диету), мои знакомые просто отказывались от соли на какое-то время, зал (когда доктор разрешит), побольше катайте коляску по улице и через несколько месяцев - просто конфетка.
Главное, помнить, что все это мелочи: живот месяцем раньше, месяцем позже уйдет, а ребенок останется

[Anele Armen]