Проходка с качалкой бедрами

[Eli4ka]

Всем привет!!!!Кто-нибудь,подскажите как научиться выполнять проходку на высоких полупальцах с качалкой бедрами?

[АниША]

сначала научитесь(какследует научитесь, в разных темпах и направлениях) на полной стопе......а потом всё получится и на полупальцах.....

[Eli4ka]

На полной-то стопе хорошо получается, а на носочках-уже 3 недели парюсь.....Может быть есть специальные приемы, на какой счет или когда именно необходимо переставлять ноги,делать шаг? А качалку в проходке лучше делать в быстром темпе,тряской или медленном?

[Ultra]

Где-то встречалось описание как выполнять качалку ...точно не помню где...
...представьте, что на голове у вас поднос с фруктами...в двух руках тож по подносу с фруктами....а вам нужно пройти в проем с низким потолком, при этом почесывая одну коленку о другую...

[Julia2525]

[Eli4ka]

Да,спасиб,обязательно попробую..

Ultra

представьте, что на голове у вас поднос с фруктами...в двух руках тож по подносу с фруктами....а вам нужно пройти в проем с низким потолком, при этом почесывая одну коленку о другую..

Прикольно!!!!))))))

[Eli4ka]

А у кого как долго получается эта проходка,в смысле на полупальцах?Это наверное во многом зависит и от натренированности координации.....

[Светлана Клер]

Как я поняла, речь идёт о нижней тряске, вернее о том, что ей предшествует. Качалка бёдрами.

Изначально надо обратить внимание на то, что она делается за счёт боковых .внутренних и передних мышц бедра (верхняя часть ноги). Ягодицы и мышцы живота полностью расслаблены.
Ну.. и как всегда, копчик немного подан вперёд, поясница ровная. На этой технике сильный прогиб в пояснице нужно рассматривать как опасный, травматичный. Если появляется боль в спине - значит корпус вы держите неверно.

Стопы можно слегка скосолапить, поставить на ширине стопы, немного присеть за счёт присогнутых коленей. Мышцы таза расслаблены. Поочерёдно сгибаем колени таким образом, чтобы таз отзывался на движение тазобедренной кости лёгким покачиванием (наподобие маятника). Колено согнулось - одноимённый край таза пассивно опустился, противоположный край - приподнялся.
Если раскачивание таза выглядит слабоамплитудно, можно присесть ещё глубже.

Начинать тренироваться надо на полной ступне, мягко без напряжения раскачивая таз. Если появляется напряжение в верхней задней части ног, в пояснице, значит работают мышцы, которые активно работать не должны. Надо постараться расслабиться. Активно работают мышцы внутренней, передней и наружной поверхности бедра.
Мягкую качалку можно ускорить, можно начать делать акценты (чёткие удары) тазом в крайнем верхнем положении бедра, можно ускорить до тряски.
Чтобы получилась тряска, потребуется время для наработки техники.

1) Продолжая делать качалку, поднимаемся на полупальны (за счёт работы голеностопного сустава), становимся на полную ступню и т.п.

2) Стоя полностью на ступне, смещать центр тяжести с одной ноги на другую.

3) Объединяем 1 и 2 упражнение.

4) Смещаем центр тяжести и осоводившуюся ногу слегка приподнимаем (на полной ступне, на п/пальцах).

5) Одна нога становится впереди (одной ногой сделан шаг вперёд или назад). Повторить работу: на п/пальцах, со смещением ЦТ, приподнимая свободную ногу.

6) Начинать делать небольшие шажки. И постепенно наращивать скорость качалки.

Если при ускорении ритмичность движения сбивается, значит мышцы ещё недостаточно натренированы для этой скорости. Останавливаетесь и начинаете движение с малой скорости, постепенно её наращивая до состояния, когда техника вам даётся с некоторым усилием, но не стопорится.

При правильном выполнении этой техники (расслабленность тела), так ходить можно довольно долго. И при этом получать удовольствие.

[Eli4ka]

ой,спасибо большое Светлана!!!Все как всегда объяснили Ооооочень доступно Буду тренироваться!!!!!