ГЛАВНАЯ

ФОТО

ОБУЧЕНИЕ

ТАНЕЦ  ЖИВОТА

ТАНЦОВЩИЦЫ

КОСТЮМЫ

ССЫЛКИ

ФОРУМ



ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА
Укрепление костей, связок

 
Новая тема   Ответ    Список форумов www.beledi.ru -> Медицинские проблемы при занятиях танцами живота
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Almeiaaa
Участник


Зарегистрирован: 07.05.2010


Сообщение 5.11.2010 17:24:04 Профиль Письмо Цитата

Укрепление костей, связок

Давайте будем обсуждать всё, что способствует укреплению костей и связок: питание, упражнения и т.д.
Almeiaaa
Участник


Зарегистрирован: 07.05.2010


Сообщение 5.11.2010 17:42:22 Профиль Письмо Цитата



Батман тандю (по совету Светланы Клер)
позволяет выработать силу и эластичность подъема (голеностопного сустава) и красивую линию ног
видео и рекомендации по выполнению
http://community.livejournal.com/ru_beautiful/21768.html
Almeiaaa
Участник


Зарегистрирован: 07.05.2010


Сообщение 5.11.2010 17:44:09 Профиль Письмо Цитата



Деми плие, гранд плие
развитие эластичности суставно-связочного аппарата
http://community.livejournal.com/ru_beautiful/21768.html
Almeiaaa
Участник


Зарегистрирован: 07.05.2010


Сообщение 5.11.2010 17:52:01 Профиль Письмо Цитата



Кальций
Лучше всего кальций усваивается из молока, сыра и йогурта, и эти продукты являются наилучшими источниками кальция.

Таблица 1. Содержание кальция в некоторых продуктах питания


Продукты питания Количество продукта Содержание кальция в данном количестве продукт а, мг
Молоко и молотые продукты
Сыр - Швейцарский, Граерский 50 г 493
Сыр - а твердом виде, Чеддер, Колби, Эдак, Гауда 50 г 353
Молоко - цельное, 2%, 1 % жирности 1 стакан/250 мл 315
Сливки 1 стакан/ 250 мл 301
Сыр-Моцарелла, Адыгейский, брынза 50 269
Йогурт - обыкновенный 1 чашка/175мл 292
Молоюз - сухое, в виде порошка 45мл 159
Мороженое 1/2 чашки 93
Сыр - деревенский, сливочный 2%, 1% жирности (творог) 1/2 чашки 87
Мясо, рыба, домашняя птица и другие продукты
Сардины, с костями 8 маленьких 153
Лосось, с костями, консервированный 1/2 банки (масса нетто 13 г) 153
Миндаль 1/2 чашки 200
Кунжут 1/2 чашки 100
Бобы - приготовленные (фасоль, синие бобы, пятнистые бобы) 1/2 чашки 90
Соевые бобы - приготовленные 1 чашка 175
Курица - жареная 90 г 13
Говядина - жареная 90г 7
Хлеб и зерновые
Круглая булочка с отрубями 1/35 г 50
Хлеб - белый и пшеничный 1 кусок/30 г 25
Фрукты, и овощи
Брокколи - в сыром виде 1/2 чашки 38
Апельсины 1 среднего размера/180 г 52
Бананы 1 среднего размера/175г 10
Салат 2 больших листа 8
Сушеный инжир 10 270
Комбинированные блюда
Супе молоком, суп в виде крема из курицы, грибов, помидоров и брокколи 1 чашка/250мл 189
Вареная консервированная фасоль 1 чашка/250 мл 169

взято отсюда, тут ещё есть много информации
http://www.ill.ru/news.art.shtml?c_article=24
Jamilin
Участник


Зарегистрирован: 07.12.2008


Сообщение 5.11.2010 19:52:38 Профиль Письмо Цитата



Светлана Клер

Растяжка важных для танца сухожилий. В частности, сухожилий ступни (батман тандю - идеальное упражнение для ног).

Светлана, какие еще упражнения для ступни. Я включила в свой комплекс многие йоговские упражнеия, но вот нсче ступни не нашла. Меня интересует, можно ли подъем с их помощью хоть чуть увеличить? у меня почти нет этой выемки, плоскостопте, но не совсем. Когда много прыгать приходится, то в этом месте болит
Светлана Клер
Участник


Зарегистрирован: 10.01.2009

Откуда: Украина Запорожье

Сообщение 6.11.2010 00:10:52 Профиль Письмо Цитата



Это вопрос скорее к ортопеду.
Лично я думаю, что если в детсве плоскостопие не исправили, то вероятней всего у взрослого его исправить гимнастикой не получится. Могу и ошибаться.

У меня самой небольшое плоскостопие. Уроки провожу в танцевальной обуви на небольшом каблучке (буквально 0,5 сантиметра).
И есть ученица с плоскостопием. После первых уроков, когда занималась босиком, она уходила хромая. Сейчас тоже занимается в обуви. Каблучок около двух сантиметров.

Деткам, для лечения плоскостопия, рекомендуют побольше ходить босиком по ковру, гравию. Лазить босиком по шведской лестнице.
Из упражнений: катать ступнёй мячик, скалку, захватывать пальцами ног карандаш.
Jamilin
Участник


Зарегистрирован: 07.12.2008


Сообщение 7.11.2010 15:33:26 Профиль Письмо Цитата



Светлана, спасибо цветочек . Я, конечно, понимаю, что поздно. раньше просто особо жить не мешало, а с началом занятия танцами поняла, что это большой недостаток
МашаМаша
Новичок


Зарегистрирован: 24.11.2008

Откуда: Москва

Сообщение 7.11.2010 16:14:29 Профиль Письмо Цитата



Jamilin

Светлана Клер

Растяжка важных для танца сухожилий. В частности, сухожилий ступни (батман тандю - идеальное упражнение для ног).

Светлана, какие еще упражнения для ступни. Я включила в свой комплекс многие йоговские упражнеия, но вот нсче ступни не нашла. Меня интересует, можно ли подъем с их помощью хоть чуть увеличить? у меня почти нет этой выемки, плоскостопте, но не совсем. Когда много прыгать приходится, то в этом месте болит


Мне в разработке подъема очень помогли упражнения с эластичной лентой (посмотрите тут, например: http://www.youtube.com/watch?v=LoSy5jLysOM). И "выламывание" подъема под диваном или батареей: найдите в квартире маленький зазор между мебелью и полом (под диваном, батареей, кроватью), в эту щель засовываете стопы по шестой позиции (давление должно быть в районе косточки у большого пальца, но потом сами сориентируетесь по ощущениям растяжения в подъеме), выпрямляете колени и сидите-терпите. Описание, может, выглядит немного зверски, а на самом деле все не так страшно, как написано. Но это упражнение надо выполнять внимательно и без фанатзима, прислушиваясь к себе. А еще очень хорошо после горячей ванны или душа катать ступнями скалку. Я уже по-другому перед компом и не сижу...

Прогресс увидела недели через две-три после каждодневного выполнения этих упражнений - стопа стала послушнее, гибче, сильнее, мягче в танце. До "кошачей лапки" далеко, но я стараюсь. подмигивание
Jamilin
Участник


Зарегистрирован: 07.12.2008


Сообщение 8.11.2010 20:28:45 Профиль Письмо Цитата



Хорошие упражнения цветочек , Маша. Поделала по всем советам, - побаливает. Без фанатизма стараюсь: тут лучше "недо", чем "пере". как, впрочем, и во всем
Ольга Альмог
Участник


Зарегистрирован: 09.11.2010

Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение 16.11.2010 11:21:35 Профиль Письмо Цитата



Almeiaaa, спасибо за советы и темку цветочек
начинаю укрепление)
Almeiaaa
Участник


Зарегистрирован: 07.05.2010


Сообщение 16.11.2010 15:12:29 Профиль Письмо Цитата



Ольга Альмог

Almeiaaa, спасибо за советы и темку цветочек
начинаю укрепление)


Рада, что вам тема оказалась полезной подмигивание

А я сегодня приступаю к укреплению, иду на хореографию улыбка врач одобрил подмигивание
Шарифа
Участник


Зарегистрирован: 23.06.2007

Откуда: Ольга Дугина Москва

Сообщение 28.11.2010 00:21:59 Профиль Письмо Цитата



А мне вот один массажист порекомендовал для ентого самого укрепления попить наш отечественный препарат бад "Коллаген ультра"

Кто что слышал и так ли прекрасен сей товар, как его малюют? Интересует именно соответствие состава заявленным свойствам и воздействию на организм.

Вот ссылка на него
http://kollagen-ultra.ru/
Анна Белышева
Участник


Зарегистрирован: 06.12.2009

Откуда: МОСКВА

Сообщение 29.11.2010 11:19:24 Профиль Письмо Цитата



Несколько лет я использую для поддержания суставов, связок и костей в норме и их восстановления, если понадобится, Кальций-меджик и Сустав-комфорт.

Сустав-комфорт:

Если вам больше двадцати лет, то ваши кости двигались в суставе более миллиона раз. Кости крепятся в суставе с помощью связок и соединительной ткани. Сустав - это уникальный природный механизм подвижного соединения костей, в котором окончания костей сходятся в суставной сумке. Наружный слой сумки состоит из достаточно плотной фиброзной ткани - это прочная защитная капсула и связки, которые контролируют и удерживают сустав, предотвращая смещение. Внутренний слой суставной сумки состоит из синовиальной мембраны. Синовиальная мембрана вырабатывает синовиальную жидкость - вязкоупругую смазку сустава, которой в норме у здорового человека крайне немного, но она заполняет всю полость сустава.

Суставные окончания костей покрыты упругим тонким слоем гладкого вещества - гиалиновым хрящом, который предотвращает трение костей друг о друга, а синовиальная жидкость выполняет функцию смазки.

С возрастом хрящи истираются, а синовиальная жидкость не вырабатывается в нужном количестве, и вы начинаете чувствовать некоторый дискомфорт в суставах, поскольку кости начинают тереться друг о друга...

Существенный ремонт сустава может потребовать длительного лечения, а возможно, и хирургического вмешательства. Это можно предупредить сочетанием диеты и приемом нутриентов. Увеличение подвижности достигается оптимальным соотношением между компонентами суставного хряща: коллагеном, мукополисахарами и водой, что помогает обеспечить должная диета и прием нутриентов

Характеристика активных ингредиентов «Сустав комфорт»

Глюкозамин и N-ацетилглюкозамин - вещества природного происхождения. Глюкозамин - это аминосахар, важный для хрящевой ткани и синовиальной жидкости. Глюкозамин и N-ацетилглюкозамин участвуют в образовании гиалуроновой кислоты, главного компонента суставов.

Хондроитин сульфат участвует в образовании протеогликанов, которые обеспечивают эластичность хрящевой ткани. Хондроитин образуется в организме из глюкозамина. Хондроитин сульфат является неотъемлемой частью хряща и ответственен за его ячеистые и физико-химические свойства. Кроме того, хондроитин сульфат служит основой для синтеза гиалуроновой кислоты, обеспечивающей смазку сустава. У больных остеоартрозом метаболизм хондроитин сульфата нарушен, вследствие чего хондро-циты (клетки хряща) вырабатывают неполноценное основное вещество хрящевой ткани. Хондроитин является «строительным материалом» для соединительной ткани.

Клинические исследования показали, что хондроитин сульфат и глюкозамин оказывают не только симптоматическое действие при заболеваниях суставов, но и благотворно влияют на метаболизм веществ в хрящевой ткани, восстанавливая структуру последней,.

МСМ (метилсульфомилметан) - прекрасный источник органической легкоусвояемой серы, важной для строительства клеток. МСМ оказывает положительный эффект при болях в суставах, помогает восстановить подвижность суставов, а также улучшить проницаемость клеточных стенок, позволяющим жидкости и растворенным в ней веществам более легко проникать через мембраны клеток. Это облегчает выведение из клеток таких веществ, как молочная кислота и токсины, и поступление в клетки питательных веществ и микроэлементов. МСМ препятствует увеличению внутриклеточного давления, что облегчает боль.

Цитилмиристолеат - эфир цис-9-ненасыщенной С14-жирной кислоты, которая действует как смазка для суставов и способствует улучшению иммунного ответа в соединительной ткани. Он увеличивает подвижность суставов путем снижения вязкости синовиальной (внутрисуставной) жидкости, которая в результате старения или болезни может загустеть. Цетилмиристолеат и другие жирные кислоты, как составляющие мышечной ткани и соединительной ткани, в исследованиях показали способность к снижению воспаления.

Результаты клинических исследований эффективности цетилмиристолеата при артрите различной этиологии, в том числе и псориатическом, свидетельствуют о значительном улучшении состояния. Цетилмиристолеат хорошо переносился пациентами. Признаки улучшения подвижности суставов появляются примерно через 2 недели приема, иногда через более длительное время. Большинство пациентов отмечают снижение интенсивности болей практически в эти же сроки. Те, кто остается на поддерживающей программе, как правило, не испытывают рецидива симптомов ригидности и болей в суставах.

Бор - минерал, необходимый в любой диете для обеспечения нормального метаболизма минералов, в том числе калия, кальция, магния, важных для здоровья костей.

Витамин С - усиливает антиоксидантную активность, необходим для соединительной ткани.

Витамин Е - антиоксидант, важный для сохранения целостности хрящевой ткани и структуры сустава.
Пантотеновая кислота - играет важную роль в процессе расщепления жиров, белков и углеводов в организме и синтезе гликопротеинов и глюкозаминогликанов, которые обеспечивают жесткую прокладку в суставах. В клинических исследованиях низкий уровень пантотеновой кислоты был обнаружен у людей с больными суставами.


Марганец - важный микроэлемент для костной ткани. Недостаток магния приводит к хрупкости костей вследствие пониженной абсорбции кальция. Добавление в рацион магния способствует увеличению уровня кальция в костной ткани.

Молибден - микроэлемент, необходимый для здоровья костей. В клинических исследованиях недостаток молибдена в скелете животных обнаруживался именного в областях, наиболее подверженным переломам, наиболее хрупких. Кроме того, это необходимый кофактор в процессе метаболизма серы в организме и синтеза аминокислоты цистеина.

Микрогидрин - помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс, является источником электронов, необходимых для нейтрализации свободных радикалов. Улучшает циркуляцию крови в области суставов, а следовательно, и снабжение областей кислородом, что улучшает обмен веществ.

Прием «Сустав комфорт» помогает снизить дозы обезболивающих препаратов, значительно уменьшить боль и отек. Принимать по 1 капсуле 2 раза в день. Для достижения более полного и стойкого эффекта «СУСТАВ КОМФОРТ» рекомендуется принимать не менее 3 месяцев при заболеваниях и примерно 1 месяц для профилактики.


Кальций-меджик:

Кальций меджик – источник необходимых микро- и макроэлементов, особенно кальция и магния, полученных из природных морских отложений. Человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать эти элементы, поэтому их необходимо получать дополнительно.

Кальций, образуя с фосфатом кристаллы гидроксиапатита, является основным компонентом костного скелета, осуществляя, таким образом, структурную функцию в организме. Ионы кальция играют роль регуляторов ферментативных процессов, двигательной активности клеток, секреции гормонов и других жизненно важных функций.

Магний является одним из важных макроэлементов организма. Около 70% магния находится в костной ткани. Магний обеспечивает оптимальное усвоение кальция. Научно подтверждено, что эти два макроэлемента должны находиться в организме в определенных соотношениях. Магний регулирует количество усваиваемого в организме кальция и препятствует его избыточному выведению. При недостатке магния кальций может откладываться не в костях, а в стенках сосудов, приводя к их повреждению.

Магний также является активатором обмена веществ, входящим в состав более 300 различных ферментов. Он участвует и в синтезе белка, и в получении энергии.

Железо играет огромную роль в обмене веществ. Входя в состав гемоглобина, непосредственно участвует в переносе кислорода от легких ко всем тканям, органам и системам организма. Недостаток железа ведет к недостатку кислорода, а значит, резко ухудшает процессы энергообразования, отчего в первую очередь страдают мышечная система и мозг в момент интенсивных физических нагрузок.

Цинк – кофактор более чем 100 ферментов, участвует в переносе CO2 (диоксида углерода), способствует заживлению ран. При недостатке цинка наблюдается нарушение аппетита, нарушения вкуса.

Марганец – необходимый компонент многих ферментов. Недостаток этого микроэлемента приводит к нарушению обмена веществ и негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.

Медь играет важную роль в поддержании нормального состава крови, необходима для усвоения железа. Также участвует в синтезе миелина – оболочки нервных волокон.

Кальций меджик рекомендуется принимать:
-при различных патологиях, связанных с дефицитом кальция и других минералов;
-в случаях неполноценной диеты или нарушениях питания;
-для профилактики остеопороза и как дополнение в комплексном лечении остеопороза;
-при лечении кортикостероидами.




Кому интересно, обращайтесь в личку, я помогу приобрести со скидкой 25% цветочек
Shiryn
Участник


Зарегистрирован: 26.08.2009

Откуда: Moscow

Сообщение 27.1.2013 02:39:15 Профиль Письмо Цитата



К ортопеду, который если профессионал, назначит вам и только вам правильно подобранный ЛФК.
Не занимайтесь самолечением!! Всё строго индивидуально.. Но и врача надо найти ещё!! Не дай Бог им окажется Ваш например, поклонник, который запретит заниматься хореографией и упражнениями действительно сходными с лечебным комплексом и укрепляющими стопы...потом он Вам скажет, что Вам и танец живота вреден, и ещё поможет- "подстрелит" каким- нибудь "пудом соли", или упражнения назначит соответствующие..., чтобы в клетку егойную для коллекции...D...попались навсегда..D

P.S. не "по наслышке" говорю... подмигивание
ЗАЛЕЧАТ!
Показать сообщения:   
Новая тема   Ответ    Список форумов www.beledi.ru -> Медицинские проблемы при занятиях танцами живота Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1
Эту тему просматривают: 1, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 1
Зарегистрированные пользователи: Нет

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


 

  FAQFAQ    ПоискПоиск    РегистрацияРегистрация   
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
ТАНЕЦ ЖИВОТА. Сайт Галины Савельевой
Рейтинг@Mail.ru miss-dance.ru

www.beledi.ru © 2005-2019
phpBB