Заминка в танце живота

[АниША]

Девушки, поделитесь опытом. Расскажите сколько длится ваша заминка, какие упражнения вы используете и под какую музыку.

[Принцесса Амира]

Растяжка на полу или у станка под спокойную музыку минут 10-15.

[АниША]

Меня интересует больше на полу. стонка нет в зале. Какие имено упражнения вы даёте? Для меня конечно многовато 15 мин, планирую уделять маааксимум 10. Итак времени мало, всего час.

[Навэра]

У меня минут 10-15. Лично я станком на заминке не пользуюсь. Классику да на середине)
Расписывать все упражнения, на самом деле, очень проблематично.
Обычные упражнения на растяжку всех групп мышц, плюс классика, плюс порт-де-бра)

[Феридэ]

У нас занятие идет час, на заминку выделяю 5-10 минут, в зависимости от того, как успеваем и насколько увлекаемся. 5 минут - разминка стоя, если 10 - сидя.
Музыка медленная арабская или французская на арабский лад.
Упражнения перечислю сегодня-завтра!

[Феридэ]

Растяжка стоя:
1. Стоим прямо, ручки тянем вверх. Растягиваем правую половину тела вверх – тянемся вверх за правой рукой. Тоже с левой.
2. Наклон в правую сторону, правой рукой берем левую за запястье и тянем в правую стену. Так более эффективно растягивается корпус.) Тоже влево.
3. Наклон вперед, прямые руки и корпус параллельны полу. Тянемся руками вперед, тазом назад – растягиваем и одновременно укрепляем спину. Расслабляемся, «повисаем» вниз, голова не зажимается между плеч, свободна. Ладони на локти, висим-дышим-расслабляемся. 
4. Вырастаем с круглой спиной (в смысле в процессе выпрямления спина сначала круглая, не надо её сразу выпрямлять). Голову наклоняем вперед, руки кладем на затылок, НЕ ДАВИМ. Под тяжестью рук и головы растягиваем шею и спину. Голова на правое плечо, правая ладонь на левый висок. Не давим. Растягивается шея слева. Тоже вправо.
5. Правую руку поднимаем вверх, сгибаем (локоть смотрит вверх, кисть виз), левой рукой за спиной тянем правую за кисть вниз. Тоже, но левой рукой давим вниз на локоть правой руки. Можно ещё сцепить руки за спиной, правая сверху вниз, левая снизу вверх.) Ещё можно в таком положении наклониться вниз.) Тоже самое – с другой рукой.
6. Плечевой сустав (его аккуратно, тут важно не перетянуть): прямую правую руку кладем на сгиб левой руки, предплечьем левой руки стараемся прижать правую к телу (плечу левой), растягиваем правый плечевой сустав. Правое плечо не поднимаем! Тоже для левой руки.
7. Правая рука перед собой, пальчики смотрят вниз, ладонь на себя. Левой за прямые пальцы правой руки тянем кисть на себя – растягиваем запястье, оооочень аккуратно. Тоже самое ладошкой вперед. Потом – другая рука.
8. Прямыми руками, сцепленными в кистях, тянемся вперед, круглыми лопатками – назад. Растягиваем верхнюю часть спины.
9. Обняв себя под коленями, круглой спиной тянемся к потолку. Колени можно присогнуть, можно выпрямить.
10. Бедра зафиксированы ровненько, руки перед собой. Скручиваем корпус влево, левая рука уходит назад, правую – сгибаем в том же направлении. Макушкой тянемся вверх. Тоже вправо.
11. Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед насколько можно с прямой спиной, сохраняя зрительных контакт с зеркалом. Здорово, если получается увидеть в зеркало свою поясницу. Затем свободно наклоняемся вниз, обнимаем себя за ноги (или берем, кто куда достанет), притягиваем корпус к ногам, одновременно растягивая его вниз. Потом вырастаем с круглой спиной.
12. Икроножные мышцы: правая нога перед собой (или в правую диагональ) прямая на пятке, на левой чуть приседаем, с прямой спиной наклоняемся к правой ноге, руками можно тянуться к носку. Добиваемся хорошей такой жгучей боли под коленом и в икроножной мышце.
Как-то так.) Еще дополнительно говорю, чтобы в течение растяжки обязательно следили за руками, и все переходы, все изменения положения тел сопровождалоись изящными, сильными руками. 

Для растяжки на полу я использую главным образом упражнения из комплекса йоги с Рэйнбо Марс. У неё есть четыре комплекса (на берегу моря ), я имею в виду тот, где она в голубом – весь комплекс сидя и весь на растяжку. Естественно, в сокращенном варианте.

[АниША]

Феридэ, ой спасибо. оч интересно! буду пробовать.