широкая мышца бедра

[АлисаК]

Занимаюсь танцами второй месяц, подтянулась попа, осанка красивая, а вот появилась, вернее увеличилась широкая мышца бедра , та на котору мы если сидеть на стуле прямо складываем ручки((квадрицепсы (надколенная область))) Что делать -то, профи подскажите , что неправильно в принцепе делаю, что мышца растет. Извините , если пишу не слишком понятно.

[Ясминка]

а вы чем то еще кроме ТЖ занимаетесь? приседаете может быть?
ножки подкачали просто, но видимо забываете про растяжку (на эту мышцу самое простое упражнение - подогните колено и пятку рукой пытайтесь прижать к попе, но при этом спина прямо и попу поджать, т.е. корпус прямой - ничего нигде не торчит...не знаю понятно ли выразилась, на обе ноги так делайте в конце занятий)))
Кушать желательно хотя бы не позднее чем за час до занятия (но не плотно) ну и час после. А раз у вас так растет мышечная масса, в дни тренировок ограничьте себя в белках

[zumarut]

Партер очень помогает при растяжке передней мышци бедра. Упражнение "арабский мостик" и "звезда".

[Ясминка]

точно!

[АлисаК]

[zumarut]

Это упражнение по-разному называется. Арабский мостик - это когда стоя на коленях танцовщица, прогибаясь, затылком касается пола сзади. "бабочка, звездочка" - это когда просто ложится назад.