ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА
Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Светлана Клер Участник
Зарегистрирован: 10.01.2009
Откуда: Украина Запорожье
|
7.7.2011 22:50:45 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Сегодня успели обсудить это видео с ученицами)))
Кто-то сказал, что для него нереально сделать глубокий наклон вперёд, так, чтобы грудь коленей коснулась. Я показала им видео, где тоже самое сделано, но наоборот, назад)))))
Потрясающая гибкость) Такому гимнастов учить надо, а не танцоров)
Относительно конкурсов не знаю, но зрители такое точно оценят)))
Лёгкость, с какой выполнен прогиб, восхищает!!! |
|
Albi Участник
Зарегистрирован: 03.03.2009
Откуда: Планета Земля
|
|
настеныч Участник
Зарегистрирован: 17.11.2008
Откуда: Пермь
|
8.7.2011 15:40:10 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Мне кажется,что у нее не все в порядке со спиной...человек со здоровым позвоночником такое физически не сможет вытворить,даже гимнастки художественные по-иному прогибаются... |
|
dusya5 Участник
Зарегистрирован: 12.12.2010
|
8.7.2011 17:28:52 |
Профиль Письмо Цитата |
|
А мне кажется, что у нее здоровый позвоночник. А прогибается она действительно по-иному, чем в спортивной гимнастике или в балете. Гораздо красивее и женственнее! А такая гибкость врядли только от природы. Скорее всего, тренировалась с самого детства. |
|
Варда Участник
Зарегистрирован: 30.08.2010
|
8.7.2011 18:53:06 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Ой, девочки.. знаете, у меня почему-то, когда я делаю прогиб назад, прогиб получается в пояснице. Учительница говорит, что это не правильно..надо стараться прогнуться в верхнем отделе позвоночника..а у меня этого никак не получается..гну поясницу и всё тут... может подскажете чем тут можно помочь? |
|
dusya5 Участник
Зарегистрирован: 12.12.2010
|
8.7.2011 19:07:45 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Варда
Ой, девочки.. знаете, у меня почему-то, когда я делаю прогиб назад, прогиб получается в пояснице. Учительница говорит, что это не правильно..надо стараться прогнуться в верхнем отделе позвоночника..а у меня этого никак не получается..гну поясницу и всё тут... может подскажете чем тут можно помочь? |
Это как раз отличие балетного прогиба от беллидансовского. В балетном нужно сначала в грудном отделе гнуться, потом в поясничном. В беллидансовском - см. видео, сразу в поясничном можно. Так красивее и женственнее. |
|
Тринадцатый Участник
Зарегистрирован: 05.10.2008
Откуда: Беларусь
|
8.7.2011 19:18:30 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Мне тренер рассказывала о 2-х видах прогибов - 1. грудной отдел - немного проще ,не требует такого напряжения спины как в поясничном,, обычно используется в динамике (сама его больше люблю, ибо с детства не гибкая ни разу) и 2. собственно поясничный. |
|
Светлана Клер Участник
Зарегистрирован: 10.01.2009
Откуда: Украина Запорожье
|
8.7.2011 20:31:06 |
Профиль Письмо Цитата |
|
По опыту. Лучше начинать осваивать прогиб с грудного отдела.
Без специального обучения женщины делают прогиб в поясничном отделе.
Спины слабые, даже небольшой прогиб (который неподготовленному человеку кажется жуть каким глубоким) с одной стороны выглядит отвратительно. С другой стороны такой прогиб легко может привести к травме. Чрезмерное напряжение в спине, невольное стремление (для усиления глубины прогиба) оторвать пятки от пола, сильное запрокидывание головы может привести к неожиданному головокружению, дезориентации в пространстве, падению (в худшем случае) или же к болям в спине (в лучшем случае).
Я бы рекомендовала начинать обучение прогибам (особенно начинающим преподавателям) именно с грудного отдела позвоночника.
Эти прогибы прежде всего укрепляют мышцы спины. Сильная спина - это одно из главных условий красивого и уверенного прогиба. |
|
Светлана Клер Участник
Зарегистрирован: 10.01.2009
Откуда: Украина Запорожье
|
8.7.2011 20:44:58 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Варда
когда я делаю прогиб назад, прогиб получается в пояснице. Учительница говорит, что это не правильно..надо стараться прогнуться в верхнем отделе позвоночника..а у меня этого никак не получается.. |
Первое время прогиб в грудном отделе позвоночника (под лопатками) может быть вообще незаметен. Вы напрягаете спину, у вас слегка приподнимается грудь (грудные железы), а самого прогиба не видно. Это не страшно.
Начинайте упражнение в прогибе с многократного повторения не очень быстро. Руки у бёдер (чтобы избежать излишнего напряжения в руках и плечах), контролируете, чтобы плечи были расслаблены и под музыку в медленном или среднем темпе прогибайте спину под лопатками (скажем на 4 счёта прогиб - на 4 счёта в исходное положение). При этом у вас будет растягиваться и верхний пресс.
Пусть учитель первое время проверяет, что вы делаете прогиб в нужном месте и правильно.
Упражнение желательно делать хотя бы через день.
Когда спинка станет сильней, прогиб станет визуально заметным. |
|
Варда Участник
Зарегистрирован: 30.08.2010
|
9.7.2011 17:29:50 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Спасибо вам, девочки, успокоили.. а то я так из-за этого переживала и училке говорить как-то об этом не хочется..что ж буду теперь учиться по-немногу прогибаться в верхнем отделе..надеюсь со временем получится..обязательно буду проделывать это упражнение дома, спасибо.
А про поясницу, учительница сказала, что там нельзя прогибаться, потому что так можно её травмировать сильно...
как раз, как и описала Светлана Клер, я во время прогиба в пояснице чувтсвую сильное головокружение, начинаю теряться в пространстве, боли в пояснице тут же начинаются... |
|
Светлана Клер Участник
Зарегистрирован: 10.01.2009
Откуда: Украина Запорожье
|
9.7.2011 20:55:46 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Варда
Прогиб в пояснице тоже можно делать, но при этом спина должна быть хорошо подготовлена: мышечный корсет сильным. Чтобы это был не излом, а действительно прогиб - упругий, безопасный. К нему тоже надо готовиться.
У нас в танце есть прогиб примерно на 90 градусов (трайб фьюжен). Начинали учиться с прогиба в грудном отделе, чтобы подготовить спину.
Практически все женщины (и те, кто старше 40) смогли неплохо прогнуться в поясничном отделе. Но на подготовку потребовалось не меньше 4 месяцев.
Кстати, забыла написать, что когда начнёте работать над собственно прогибом, неплохо его начинать с плеч: круговое движение плеч вперёд -вверх- назад (во время вдоха), когда плечи идут назад (начинается выдох), вы с ними одновременно начинаете прогиб под лопатками (шея сохраняет прямолинейное положение относительно позвоночного столба). Можно продолжить прогиб дальше, к пояснице. Позвоночник как бы округляется. Следите за тем, чтобы ступни полностью были прижаты к полу. Для устойчивости ноги желательно ставить на ширине плеч. Или же одну ногу немного впереди другой. Прогибаетесь до контролируемой глубины (геройство в этом деле неуместно). Когда вы прогнулись до доступной для вас глубины - замрите (естественное дыхание) и постарайтесь постоять в такой позе примерно пол минуты. Чтобы не скучно было, поработайте руками в это время: проведите их красиво вдоль тела, или поднимите вверх и поделайте волны кистями... А потом очень медленно, в обратном порядке поднимитесь (вдох - выдох). Резко подниматься тоже может оказаться опасным - может закружиться голова.
И следите, когда делаете прогиб, чтобы за спиной не было никаких предметов, которые могут вас травмировать в случае падения. Было бы неплохо, если бы первое время кто-то рядом был и подстраховывал вас.
Я описала ту методику, которую испытала на себе и своих учениках.
Есть и другие методики. Может быть кто-то расскажет.
Редактировалось: 9.7.2011 21:33:33 |
|
Варда Участник
Зарегистрирован: 30.08.2010
|
9.7.2011 21:05:02 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Светлана Клер, спасибо, буду разрабатывать грудной отдел спины, а потом может в пояснице попробую..может когда нить смогу всё же делать нормальный красивый прогиб, а главное не травмоопасный.. у меня теперь есть надежда, что когда-то я это смогу |
|
Alita Участник
Зарегистрирован: 16.11.2009
Откуда: Брест
|
11.7.2011 20:16:41 |
Профиль Письмо Цитата |
|
а у меня все наоборот...сначала разработала поясницу...теперь пытаюсь разработать грудной отдел спины ..вроде получается, но всё равно раскоряка |
|
Ameera2009 Участник
Зарегистрирован: 17.12.2009
|
13.10.2011 00:51:04 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Как растянуть спину для красивых прогибов назад?
Посоветуйте, пожалуйста, какие-либо упражнения для растяжки спины. Конечно, во многом красота и глубина прогиба назад зависит от природной гибкости, но ведь можно улучшить ситуацию?
Поделитесь опытом! |
|
jemcujina11 Участник
Зарегистрирован: 27.10.2009
Откуда: г.Ейск
|
13.10.2011 02:27:05 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Чтобы выполнять глубокие прогибы-надо сначала научиться делать мостик (желательно на прямых ногах)или хотя бы как можно ближе ставить ноги по отношеню к друг другу-я так думаю.Во всяком случае я сама так научилась делать относительно глубокие прогибы. |
|
Astarta Участник
Зарегистрирован: 26.05.2008
Откуда: Москва
|
13.10.2011 08:34:46 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Техничность и безопасность прогиба зависит не только от растяжки, но и от тонуса и работоспособности мышц спины. Качественный прогиб можно получить только при баласе этих двух факторов (сила и гибкость). |
|
Astarta Участник
Зарегистрирован: 26.05.2008
Откуда: Москва
|
13.10.2011 10:22:00 |
Профиль Письмо Цитата |
|
jemcujina11
надо сначала научиться делать мостик |
Мостик (даже идеальный, т.е. с прямыми ногами вместе и параллелью рук со стеной) не является гарантией того, что человек будет качественно выполнять прогиб. |
|
Ameera2009 Участник
Зарегистрирован: 17.12.2009
|
13.10.2011 10:28:29 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Astarta
Техничность и безопасность прогиба зависит не только от растяжки, но и от тонуса и работоспособности мышц спины. Качественный прогиб можно получить только при баласе этих двух факторов (сила и гибкость). |
Astarta, а какие упражнения сможете посоветовать для тренировки данных мышц?
И еще вопрос, при нормально разработанных мышцах не возникает дисбаланса? Т.е. когда прогиб слабый, при отклонении головы назад и большем прогибе смещается центр тяжести и возникает ощущение заваливания назад, что вообще опасно. Это так же зависит от управляемости спинных мышц или это что-то другое? |
|
Astarta Участник
Зарегистрирован: 26.05.2008
Откуда: Москва
|
13.10.2011 10:38:48 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Глубокие прогибы в принципе опасны микротравмами, ими лучше не злоупотреблять.
Относительно того, что Вы заваливаетесь назад при отклонении головы, могу предположить, что причина в том, что у Вас слабые ноги и, скорее всего, мышцы спины (но чтобы сказать точно, это нужно смотреть).
Вам лучше обратиться к специалисту, который подберет необходимые конкретно Вам упражнения (комплекс) на растяжку и укрепление мышц. Я не являюсь специалистом в данной области, кроме того, я Вас даже не видела (т.е. даже примерно не представляю, что конкретно Вам необходимо). |
|
Ameera2009 Участник
Зарегистрирован: 17.12.2009
|
13.10.2011 13:22:15 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Я регулярно занимаюсь на станке, там тоже есть элементы для развития мышц спины. В принципе, прогибы делаю, но хотелось бы глубже. Спрашиваю не только для себя, но и для учениц.
Кроме того, в нашем городе специалистов нет, поэтому такой комплекс никто не подберет.
Прогибы, как у Шашковой делать не собираюсь, но прогибы Яны Цехоцкой, Дарьи Мицкевич, Нино Мучаидзе - это то, к чему я стремлюсь на данный момент. |
|
|
Эту тему просматривают: 1, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 1 Зарегистрированные пользователи: Нет
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|