Растяжка на шпагаты. Общая гибкость. Стретчинг

Dalila2008 · 3.12.2008 05:59:54

По последнему сообщению ..ИМХО потянули сухожилия...
у вас есть ощущения, что нога иногда немеет ?...или она "тяжелая" ??
если боль будет продолжаться , даже если она и ноющая , обратитесь к хирургу

VaLkiria · 3.12.2008 06:17:15

Alica · 3.12.2008 11:38:02

VaLkiria · 3.12.2008 11:53:49

У каждого своя предрасположенность к растяжке. Причем поперечный шпагат действительно дается не всем и не сразу. Здесь конечно очень сложно что-то посоветовать, но я на растяжках тянусь до боли и остаюсь в таком состоянии. Никаких резких движений, дохожу до своего предела и чуть дальше продвигаюсь, чтобы терпимо было. Ну а как иначе, без боли никуда нет

Но, повторюсь, это мое мнение, это мой опыт на моем теле подмигивание

al amira · 28.12.2008 10:23:03

классс это как раз то что мне нужно...вот у меня вопрос если я буду один раз внеделю это нормально?)))не зря...еще учитывая то что я дома растяжку делаю час.

VaLkiria · 28.12.2008 12:25:42

Alica · 29.12.2008 12:40:07

Один раз в неделю мало. Если хотите улучшить растяжку - нужно как минимум через день тянуться (а лучше каждый день). Я на "проблемный" шпагат каждый день тянусь (в идеале, по факту 5-6 раз в неделю получается смущение

). А на тот, который легче идет - 3 раза в неделю.

Hanna · 29.12.2008 13:40:35

Люди, больно быть не должно (резкой боли). Должен быть дискомфорт, но не больно. А вообще надо разогреться хорошо и при растяжке расслабить !!!! мыщцы, только расслабленная мыщца будет тянуться. И еще надо дыщать!!! Тянетесь к ноге, к полу, шпагат тянете- все на ВЫДОХЕ!!

Hanna · 29.12.2008 13:43:46

[/quote]прибегаю к помощи другого человека, потому что кое в каких упражнениях сама уже не могу растянуть, в смысле нечего уже. ПОэтому приходится просить помощи гы-гы

Аналогично улыбка

Alica · 29.12.2008 15:19:26

al amira · 29.12.2008 23:58:50

Alica
Один раз в неделю мало. Если хотите улучшить растяжку - нужно как минимум через день тянуться (а лучше каждый день). Я на "проблемный" шпагат каждый день тянусь (в идеале, по факту 5-6 раз в неделю получается ). А на тот, который легче идет - 3 раза в неделю.
а сколько по времени?час пол часа? может больше меньше?))) я тянусь тоже почти каждый день..через день..раньше уделяла спине только внимание..щас решила что и шпагат не помешает...с недавних пор начала растягиватся по 50 минут по часу...это после двух часовых тренировок по танцам=)))когда танцуешь там все таки тоже пластичные движения присутствуют=))на спину и бедра))0

Alica · 30.12.2008 10:33:54

50 минут/час - это нормально. Я тоже по часу растягиваюсь.
Как ваши успехи? улыбка

Вы давно занимаетесь?

Hanna · 30.12.2008 10:47:31

Alica · 30.12.2008 13:09:26

Когда как

. Иногда без проблем, иногда с трудом - когда пытаюсь пониже сесть.
Но вы правы, я тоже всегда стараюсь расслабить мышцы и ровно дышать.

Izis · 4.1.2009 02:13:46

а я как-то недавно озаботилась растяжкой.
занимаюсь 3 недели калланетикой, результат пока радует...
вылезли проблемы со связками: под коленом, "портняжная мышца" (которая за шпагаты отвечает) и с негибким позвоночником.
т.е. тянется это все тяжело, а позвоночник еще и травмированный...
есть ли упражнения для аккуратной растяжки подколенных связок, кроме наклонов сидя к выпрямленным вперед ногам "живот к бедрам, грудь к колену, колени не сгибать" и стоя "ладони положить на пол"?
и что есть для проработки гибкости позвоночника? поясничный отдел травмирован и плохо гнется, мышцы стараюсь подкачивать, чтобы позвонки держались, но, видимо, что-то упускаю - поясничный отдел гнется только назад, распрямить и прогнуть его вперед "по-кошачьи" на данный момент сложно.
для позвоночника делаю "кошку" с прогибом вверх и вниз, кобру, лодочку, поднимаю ноги, лежа на животе, и корпус в том же положении. "плуг" делать пока не получается - перевешивает попа... в бассейн еще хожу...
просто есть желание, пока времени много свободного, восстановить спину и вообще подвижность суставов...

Hanna · 4.1.2009 09:20:36

Izis, мне кажеться Вы все правильно делаете цветочек

Только вот травма позвоночника-вреда не будет от упражнений, ограничений нет?. У меня тоже травма была смущение

и после мне уже не все можно было делать. Но всеравно делаю стыд

Izis · 4.1.2009 11:30:04

я ж перестраховщица улыбка

после травмы прошло 3 года, потому и решила растягивать - до этого только мышцы закачивала и массажи делала...
единственное, в чем сделала глупость - пошла на турецкий стиль БД... когда срывала спину, оно помогло восстановить, а вот с позвоночником наоборот - здесь уже писАли, что БД как бы "раскручивает" позвоночник, а у меня и так позвонок вылетал подозрительно

в общем, когда появилась возможность заняться калланетикой дома - ухватилась всеми конечностями голливудская улыбка

и довольна!

Devadasie · 4.1.2009 14:09:06

Alica · 5.1.2009 11:55:53

Izis, а "портняжная" мышца - это где? Дело в том, что задняя сторона ноги и подколенные у меня хорошо растянуты, а шпагата нет. Я думала, может, передняя сторона недотянута? А тут вот про портняжную прочитала. Напишите плз и упражнения, как ее растянуть.

Izis · 5.1.2009 16:15:36

портняжная мышца проходит от паха до колена по внутренней стороне бедра.
Портняжная мышца (m. sartorius) (рис.132, 133, 134) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она представляет собой узкую ленту, располагается на передней поверхности бедра и, спиралеобразно опускаясь, переходит на переднюю поверхность. Портняжная мышца является одной из самых длинных мышц человека. Она начинается от верхней передней подвздошной ости, а прикрепляется на бугристости большеберцовой кости и отдельными пучками на фасции голени.
Другие названия:
Бедро (внутренняя часть)
Самая длинная мышца в теле
Движение
-Тазобедренный сустав
-Сгибание
-Отведение
-Вращение наружу
-Коленный сустав
-Разгибание

портняжная мышца обозначена цифрой 9.

собственно, упражнения на эту мышцу и перечислены улыбка

названа так потому, что давным-давно, когда портные шили все вручную, сидели они чаще всего по-турецки (скрестив ноги) и периодически получали разрывы и растяжения этой мышцы...
у меня есть подозрение (не знаю, насколько обоснованное), что слабо разработанная или сведенная портняжная мышца как раз и мешает хорошей растяжке для шпагата. поскольку я не специалист, советовать побаиваюсь смущение