Растяжка на шпагаты. Общая гибкость. Стретчинг

[Alica]

Izis, спасибо большое - очень информативно!
Могу посоветовать свои любимые упражнения для растяжки подколенных: первое описала Devadasie (забрасывать ногу на стол и др. предметы). Второе: из положения сидя, нога, которую собираемся тянуть - прямая, вторая согнута в колене, стопу кладем на бедро на рабочую ногу максимально близко к паху. Стопа рабочей ноги направлена на себя. Наклоняемся к рабочей ноге максимально низко. На каждую ногу - минут 5 посидите, можно с перерывом.
Удачи!

[al amira]

Alica
50 минут/час - это нормально. Я тоже по часу растягиваюсь.
Как ваши успехи? Вы давно занимаетесь?
раньше стретчингу особое внимание не уделяла... от танцев конечно мышцы как то растянуты были немного))с недавних пор начала активно тянуть спину а еще с недавних..это примерно недели две начала тянуть шпагат,разные виды растяжек на шпагат,к сожалению не все знаю делаю только то что знаю=))на спину...боковые мышцы..результаты не плохие=)

[Alica]

Я озаботилась растяжкой, когда начала заниматься классической хореографией. Дело в том, что корпус у меня легко гнется, поэтому все "восточные" движения идут на ура. Дополнительно дома я ни спину, ни талию не тянула, только на занятиях. Тем не менее боковые мышцы очень хорошо растянуты (хвастаюсь: лучше меня по боковым мышцам в группе только преподаватель , и в классике на уровне девочек, которые гимнастикой и балетом с детства занимались). Спина неплохо: мостик с колен делаю, с ног из положения стоя еще недотягиваю.
А вот со шпагатами сложнее. Тут данные очень посредственные, в поперечном еще 20см остается (растягиваю уже 4 месяца ), в продольный - где-то 10-12см (его, правда, недели 2 растягиваю). Хорошо хоть, положение суставов позволило лягушку растянуть, а то б еще и с ней мучалась.

[Hanna]

Я тут задалась вопросом сколько же я по времени просижу на шпагате.Засекла. На поперечном (см 1-2 остается, если корпус вертикально -2, если лежа вперед то ничего) оказалось минута и не чувствуеться, больше минуты держусь. А на продольный тоже больше минуты могу, но труднее, из-за травмы.
Алиса! 4 месяца и ваши данные- Вы уже сидеть должны!

[Alica]

[Hanna]

Ну ничего себе!! Разве так бывает??? Что и это отлично, и это и это- а вот тут вот бац и неотлично?это несправедливо!! Ну к леееееету уж извольте порадовать нас фоткой результата!
Эт я наеврное такая наивная, что думаю любого человека можно растянуть за месяц . За два по любому

[Alica]

Довольно часто бывает, когда корпус гибкий, а ноги "деревянные", или наоборот - хорошие ноги, негнущаяся спина. Даже в ногах мышцы по-разному тянутся. Например, продольный шпагат легко идет, а поперечный нет. Или наоборот (хотя это реже).
К тому же растягиваться я начала в 28 лет. До этого вообще никогда ничего себе не тянула .
Фотку вывешу, надеюсь, будет не очень страшно .
Девочки, если мне удастся таки растянуться на поперечный, можно будет с уверенностью говорить, что на шпагат можно любого посадить.

[al amira]

как же хочется офигенной гибкости... стараюсь тренироватся каждый день через день..максимум через два..результаты..ну кк сказать..не скажу чтобы плохие..но так не радует что то..может не замечаю я( тянусь сама дома..

[Alica]

[Hanna]

А как я для себя поняла, лучше сразу тянуть отрицательный шпагат (или как там его еще назвать, не знаю), Ну то есть с опоры какой-нибуть, пусть даже манюсенькой, пусть даже см 15. Потому что если я тянусь на полу, то остаеться несколько см и дальше уже не удобно, я могу, но неудобно . А с опоры могу, потому что внизу пространство есть еще Попробуйте и вы, потом расскажите
Alica, если продольный тянуть легко и не больно! И осталось см10! То чтоже мешает? Садитесь, включаете любимый сериал, и сидите! минутки 3
Кстати, я както растягивалась, и при этом разговаривала по телефону-это оказывается очень отвлекает, на боль даже внимания не обращаешь. Мне понравилось. Только надо человека предупредить, чем занимаетесь, а то всетаки ахи- вздохи, стоны . Моя драгоценная половина даже переспросил, точно ли я растягиваюсь?

[Alica]

[Акватика]

Девочки, посоветуйте что-нибудь.

С корпусом у меня всё нормально - тянется, гнётся, а вот со шпагатами беда, особенно с попереченым. И не просто беда, даже в положении сидя - ноги встороны, я их даже на 90 градусов не раздивагаю А до пола мне наверное метр...
при растяжке на поперечный испытываю просто дикую боль в паховой области. ( в то время как на продольный - слабенько, но чегой-то тянется)
Раньше ходила на занятия по растяжке 2 раза в неделю. заметила, что лучше тянусь когда пропускала занятия (получался 1 раз в нееделю) - потому что на втором еженедельном занятии связки не тянулись в принципе. Очень больно, и ничего.
При том что боль я терпеть умею, но это уже черезчур.

В детстве (в семь-восемь лет) я два года занималась художественной гимнастикой. ДВа тренера за два года не смогли меня растянуть на шпагат!!!

Может со мной что-нибудь не так?! Может есть какие-нить ещё методики? Потому что растяжка очень нужна, тем более что занимаюсь ещё и современными танцами.

[Hanna]

Вот вот, у меня навеврное таже проблема-не хватает веса чтоли. Попробую тянутся "задняя нога на опоре". (а у нас девочка одна, после художки, так она так со станка садится полностью на пол , эээххх.......... )
Поздавляю с ожившим поперечным!!!!
Я еще гдето вычитала, что надо/можно растягиваться, редварительно намазаться разогревающей мазью, это разогревает связки, они лучше тянуться и меньше вероятность травмировать их Вы ничего не знаете про это?

[Hanna]

[Акватика]

Hanna

Травм вроде не было, да и другие девочки из группы на шпагат-то сели...

А вот то что мне сложно расслабиться когда больно - это правда.
Может ещё и в этом деле?

воспользуюсь советом, попробую порастягиваться в сауне тем более есть такая возможность

И кстати, как можно расслабиться? О чём-нибудь приятном подумать?

[Hanna]

Да, попробуйте, потом напишите как оно! у меня вот нет такой возможности, собираюсь попробовать после ванны, так тоже советовали
Можно музыку включить любимую и вспомнить самое прияное, или книжку читать. Я вот пыталась кроссворд разгадывать, (ноги в стороны наклон вперелд), но что-то не получилось , видимо мозговая деятельность напрягала. Еще мне удобней было, если я фиксировала положение, считать в обратном направлении. И еще надо стараться дышать ровно.

[Alica]

[Hanna]

До растяжки?

[Alica]

Ну да.

[Alica]

Акватика, парочку советов по растяжке из собственного опыта .
Тянуться нужно каждый день или хотя бы через день. Объяснение я читала такое: мышцы и связки эластичны, под действием силы вы их растягиваете. Однако мышцы не остаются в таком положении, а постепенно сокращаются обратно. Через 48 часов мышца примет положение, которое у нее было до того, как ее растянули, если в течение 48 часов к ней опять не была приложена сила, которая ее растянет. Таким образом, если вы тянетесь 2 раза в неделю получается тупик - вы ее растянули, она вернулась в исходное положение и т.д. То есть результата нет.
Я советую тянуться каждый день. Поначалу будет крепатура. Если очень болит, все равно тянитесь, только не сильно.
Перед растяжкой обязательно разогревайтесь. Например, в горячей ванной.
По поводу расслабления и боли. Разъезжайтесь в шпагат медленно, мышцы расслабьте. Как только чувствуете, что боль такая, что расслабиться не можете, останавливаетесь. То есть у вас должно быть максимально низкое положение, в котором вы можете расслабить мышцу.
Вот мой комплекс на растяжку поперечного:
1. Лежу под стенкой с разведенными ногами - 2 подхода по 5мин. Это в качестве разминки.
2. Одна нога на диване, вторая на полу, локтями опираюсь на стул. Разъезжаюсь в поперечный. 3 подхода по 1мин с одной ноги, 3 подхода по 1мин с другой.
3. Разъезжаюсь в поперечный на полу, опираюсь локтями в пол. Тазом давите вниз. Можно покачаться вперед назад, перейти на пятки. 5 подходов по минуте.
Поперечный мне тоже трудно дается. Когда начинала, наверно сантиметров 35-40 было до пола. И очень туго шло. Сейчас где-то 15-20см. И тянется уже на порядок легче. Так что связки разрабатываются.
Удачи!
Я вот к лету хочу растянуться. Присоединяйтесь!