Прогиб назад

[Asenka]

Glitte, расскажите, пожалуйста, какие упражнения вы делаете, чтобы так прогибаться?
А то я для себя вынесла тольковставать на мостик, но плохо получается - вставать из положения лежа могу без проблем, но вот долго простоять не могу - очень сильный приток крови к голове - уже через пять секунд она начинает болеть
Может есть еще какие-то упражнения?

[Хакасочка]

ой, я тоже хочу.... когда совсем молодая было-не плохо получалось.... надо и щас зачать заниматься, я от природы не очень гибкая

[Asenka]

Хакасочка, я еще пробовала "сползать" по стеночке (к стене стоишь спиной, отклоняешься назад и придерживаясь за стену опускаешься в мостик) - на достаточно хорошем прогибе, не доходя до мостика, удавалось простоять секунд 20 пока голова не заболит...

Однако, может есть все-таки еще какие-то упражнения?

[Asenka]

Еще вычитала упражение - лежишь на животе, постепенно, начиная с головы, потом плечи, грудь отрываешь от пола, упираясь руками в пол. Так выгибаешься до полного выпрямления рук, но при этом пах от пола не открываешь.
Получается такой прогиб назад лежа В таком положении я могу долго находится, голова совсем не болит - не от чего (чтоб не скучно было, я обычно читаю, когда растяжку деалю).
Очень важно после такого упражнения (и вообще упражнений на прогибы) делать наклон вперед, чтобы расслабить позвоночник.

[Glitte]

to Asenka, и кто спрашивал.
Вообще в гибкости спины большую роль играет природная гибкость, шпагат растянуть может любой, а спину согнуть - нет. Делайте волны с большой амплитудой, разогревайте спину. Спина должна быть как бы мягкой, очень плавной. А просто встать на мостик с соединить ноги с руками при негибкой спине - опасно, позвонки защемить можно. При проблемах с позвоночником те же рекоммендации, только побольше пластики и пока поменьше акробатики.
А вот это движение больше из фигурного катания))) Здесь и растяжка, и спина очень гибкая должна быть. В проф. варианте нога полностью к спине прижимается - ну это уже позвоночник пополам, извините....) Было фото через год занятий, это уже через полтора)))

[Almeia]

Glitte
вот это движение больше из фигурного катания))) Здесь и растяжка, и спина очень гибкая должна быть. В проф. варианте нога полностью к спине прижимается - ну это уже позвоночник пополам, извините....) Было фото через год занятий, это уже через полтора)))
Просто невероятно, какая вы молодец!
Вы от природы такая гибкая?а какие есть ещё упражнения для гибкости спины?

[Даная]

Glitte
Было фото через год занятий, это уже через полтора)))

Вах! Какие у Вас прогибы назад наверно красивые получаются.


Я как раз очень боюсь защемить позвонки.

[Glitte]

Almeia
Даная
Спасибо)
Ко мне лучше на "ты".
Возможно, от природы тоже что-то есть. Ну, в детстве вообще ничем не занималась, в группе так никто больше не делает.
На занятиях для спины мы делаем волны к ногам, вниз, руки за спиной сомкнуты и поднимаются как можно выше при наклоне-волне. Так же различные такие волны вперед-вниз делаем и сидя, и стоя. Руки можно и в замок соединить сзади. Но лучше пусть специалисты советуют, я делаю то, что по ощущениям мне хорошо, а может оказаться неправильным...

[tanculka]

[Асфодель]

в йоге это называется поза кобры

[tanculka]

хм..а почему кобры, интересно

[Асфодель]

не знаю. но вот так наш йог называл

[Glitte]

tanculka

я так народ на каждом занятии мучаю А вообще если начать делать каждый день, хотя бы раз по 5, результаты быстро придут, по себе знаю
Да-да, очень эффективно. Сначала стараешься носочками голову задеть, потом лоб, потом пяткой в лоб.

[Al Houriyah]

Хочу эту позу кобры научиться делать. Никогда не могла, ни шпагат, ни позу кобры, даже когда маленькая была. Сейчас каждый день занимаюсь, ну че та больно очень
Но успехи есть и это радует.
Только вот боль достала

[Василиса Прекрасная]

Фантастический прогиб назад
в исполнении легендарной Naemet Mokhtar.

[Aina]

ВАУ!!! Вот это да!!!! Вот это прогиб!!!


Спасибо, Васелиса, есть к чему стремиться.

[Arzu-man]

Если б не древность фильма, я бы подумала, что это отснято при помощи компьютерной графики.

[zumarut]

Офигеть! Вот действительно звезда! как четко работает! Образец для подражания! Практически все на трясках и волнах, но как все это сделано! Сколько вкуса, игры, как все непошло, четко, красиво. Даже меня захватило, хоть я и не мужчина! Очень интересные решения костюма - вытягивающие фигуру вертикальные клинья юбки, изящно прикрытый навеской пупочек! даже без прогиба фантастически!

[olga1977]

[qуоте="Глитте"][б]Алмеиа
Даная[/б]
Спасибо)
Ко мне лучше на "ты".
Возможно, от природы тоже что-то есть. Ну, в детстве вообще ничем не занималась, в группе так никто больше не делает.
:шуффле: На занятиях для спины мы делаем волны к ногам, вниз, руки за спиной сомкнуты и поднимаются как можно выше при наклоне-волне. Так же различные такие волны вперед-вниз делаем и сидя, и стоя. Руки можно и в замок соединить сзади. Но лучше пусть специалисты советуют, я делаю то, что по ощущениям мне хорошо, а может оказаться неправильным... :цонфусед: :гы:[/qуоте]
Как понять волны к ногам? можно поподробнее?

[zumarut]

Мне помогло начать вставать на мостик из положения стоя несколько упражнений. На отработку ушло несколько месяцев.
Можно понаклоняться назад с прямой спиной, сгибая только ноги в колянях, доставая руками сзади пятки - и стараясь держать равновесие.
Во время занятий провожу обычные наклоны-прогибы назад - сначала прогибаясь только в грудном отделе позвоночника, затем только в поясничном, татем в них обоих, при этом сгибая колени и вынося центр тяжести тела вперед - чтобы не упасть назад.
С каждым разом прогибаюсь все ниже и ниже.
Потом можно и ручки назад отводить. тренироваться можно на матах, со страховкой - когда тебя под спину "ловят".
Еще упражнение - "арабский мостик" - это проще чем обычный. Стоя на коленях прогибаемся назад. стараясь макушкой коснуться пола.
Еще можно поделать обратное упражнение - лежа в "лягушке" или "бабочке" - подняться , прогибая грудь и поясницу.