ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА
Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Dalila2008 Участник
Зарегистрирован: 04.11.2008
Откуда: Украина, Харьков
|
3.12.2008 05:59:54 |
Профиль Письмо Цитата |
|
По последнему сообщению ..ИМХО потянули сухожилия...
у вас есть ощущения, что нога иногда немеет ?...или она "тяжелая" ??
если боль будет продолжаться , даже если она и ноющая , обратитесь к хирургу |
|
VaLkiria Участник
Зарегистрирован: 20.11.2008
Откуда: Сибирь
|
3.12.2008 06:17:15 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Dalila2008
По последнему сообщению ..ИМХО потянули сухожилия...
у вас есть ощущения, что нога иногда немеет ?...или она "тяжелая" ??
если боль будет продолжаться , даже если она и ноющая , обратитесь к хирургу |
Неее, она меня вообще нисколько не волнует, просто когда растягивать начинаю эту ногу, болит. Натираю сейчас мазью на основе гадюкиного яда |
|
Alica Участник
Зарегистрирован: 06.06.2008
Откуда: Украина, Киев
|
3.12.2008 11:38:02 |
Профиль Письмо Цитата |
|
VaLkiria
Alica
Аккуратно, конечно, нужно - это правда. Но мне давили: и в лягушке попу к полу прижимали, и в бабочке колени к полу - нормально! А в лягушке я стопы под диван засовываю - удобно.
И я надавливала - и руками, и весом на колени становилась... |
И что, все это бесполезно? Знаешь, у нас многие дамы, которые садятся на продольные шпагаты, не могут сесть на поперечный, а мне всегда было проще на поперечный сесть, может поэтому А вы тянетесь пока больно не станет, или как? |
Не совсем бесполезно . Особенно, если сравнивать с чего начинала. Просто очень уж медленно в поперечном идут улучшения. Если лягушку я за 2-3 месяца растянула, то здесь уже скоро полгода как тяну.
А растягиваю, пока больно не станет. |
|
VaLkiria Участник
Зарегистрирован: 20.11.2008
Откуда: Сибирь
|
3.12.2008 11:53:49 |
Профиль Письмо Цитата |
|
У каждого своя предрасположенность к растяжке. Причем поперечный шпагат действительно дается не всем и не сразу. Здесь конечно очень сложно что-то посоветовать, но я на растяжках тянусь до боли и остаюсь в таком состоянии. Никаких резких движений, дохожу до своего предела и чуть дальше продвигаюсь, чтобы терпимо было. Ну а как иначе, без боли никуда
Но, повторюсь, это мое мнение, это мой опыт на моем теле |
|
al amira Участник
Зарегистрирован: 11.06.2008
|
28.12.2008 10:23:03 |
Профиль Письмо Цитата |
|
классс это как раз то что мне нужно...вот у меня вопрос если я буду один раз внеделю это нормально?)))не зря...еще учитывая то что я дома растяжку делаю час. |
|
VaLkiria Участник
Зарегистрирован: 20.11.2008
Откуда: Сибирь
|
28.12.2008 12:25:42 |
Профиль Письмо Цитата |
|
al amira
классс это как раз то что мне нужно...вот у меня вопрос если я буду один раз внеделю это нормально?)))не зря...еще учитывая то что я дома растяжку делаю час. |
Для меня 3 раза это норма, я думаю можно ваши занятия час разделить на 2 раза по минут 30, итого получится 3 раза в неделю, но конечно после разогрева неплохого |
|
Alica Участник
Зарегистрирован: 06.06.2008
Откуда: Украина, Киев
|
29.12.2008 12:40:07 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Один раз в неделю мало. Если хотите улучшить растяжку - нужно как минимум через день тянуться (а лучше каждый день). Я на "проблемный" шпагат каждый день тянусь (в идеале, по факту 5-6 раз в неделю получается ). А на тот, который легче идет - 3 раза в неделю. |
|
Hanna Участник
Зарегистрирован: 11.12.2008
Откуда: Рязань
|
29.12.2008 13:40:35 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Люди, больно быть не должно (резкой боли). Должен быть дискомфорт, но не больно. А вообще надо разогреться хорошо и при растяжке расслабить !!!! мыщцы, только расслабленная мыщца будет тянуться. И еще надо дыщать!!! Тянетесь к ноге, к полу, шпагат тянете- все на ВЫДОХЕ!! |
|
Hanna Участник
Зарегистрирован: 11.12.2008
Откуда: Рязань
|
29.12.2008 13:43:46 |
Профиль Письмо Цитата |
|
[/quote]прибегаю к помощи другого человека, потому что кое в каких упражнениях сама уже не могу растянуть, в смысле нечего уже. ПОэтому приходится просить помощи
Аналогично |
|
Alica Участник
Зарегистрирован: 06.06.2008
Откуда: Украина, Киев
|
29.12.2008 15:19:26 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Hanna
И еще надо дыщать!!! Тянетесь к ноге, к полу, шпагат тянете- все на ВЫДОХЕ!! |
??? А я минуту сижу. Там уже и вдох, и выдох. |
|
al amira Участник
Зарегистрирован: 11.06.2008
|
29.12.2008 23:58:50 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Alica
Один раз в неделю мало. Если хотите улучшить растяжку - нужно как минимум через день тянуться (а лучше каждый день). Я на "проблемный" шпагат каждый день тянусь (в идеале, по факту 5-6 раз в неделю получается ). А на тот, который легче идет - 3 раза в неделю.
а сколько по времени?час пол часа? может больше меньше?))) я тянусь тоже почти каждый день..через день..раньше уделяла спине только внимание..щас решила что и шпагат не помешает...с недавних пор начала растягиватся по 50 минут по часу...это после двух часовых тренировок по танцам=)))когда танцуешь там все таки тоже пластичные движения присутствуют=))на спину и бедра))0 |
|
Alica Участник
Зарегистрирован: 06.06.2008
Откуда: Украина, Киев
|
30.12.2008 10:33:54 |
Профиль Письмо Цитата |
|
50 минут/час - это нормально. Я тоже по часу растягиваюсь.
Как ваши успехи? Вы давно занимаетесь? |
|
Hanna Участник
Зарегистрирован: 11.12.2008
Откуда: Рязань
|
30.12.2008 10:47:31 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Alica
Hanna
И еще надо дыщать!!! Тянетесь к ноге, к полу, шпагат тянете- все на ВЫДОХЕ!! |
??? А я минуту сижу. Там уже и вдох, и выдох. |
Естественно и вдох и выдох а как вы хотели? дыхание должно быть свободным. Если уж Вы сидите минуту, то минута я думаю без проблем. Как мне кажеться труднее всего первые сек 20-30 |
|
Alica Участник
Зарегистрирован: 06.06.2008
Откуда: Украина, Киев
|
30.12.2008 13:09:26 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Когда как . Иногда без проблем, иногда с трудом - когда пытаюсь пониже сесть.
Но вы правы, я тоже всегда стараюсь расслабить мышцы и ровно дышать. |
|
Izis Участник
Зарегистрирован: 07.02.2006
Откуда: ЗаМКАДск
|
4.1.2009 02:13:46 |
Профиль Письмо Цитата |
|
а я как-то недавно озаботилась растяжкой.
занимаюсь 3 недели калланетикой, результат пока радует...
вылезли проблемы со связками: под коленом, "портняжная мышца" (которая за шпагаты отвечает) и с негибким позвоночником.
т.е. тянется это все тяжело, а позвоночник еще и травмированный...
есть ли упражнения для аккуратной растяжки подколенных связок, кроме наклонов сидя к выпрямленным вперед ногам "живот к бедрам, грудь к колену, колени не сгибать" и стоя "ладони положить на пол"?
и что есть для проработки гибкости позвоночника? поясничный отдел травмирован и плохо гнется, мышцы стараюсь подкачивать, чтобы позвонки держались, но, видимо, что-то упускаю - поясничный отдел гнется только назад, распрямить и прогнуть его вперед "по-кошачьи" на данный момент сложно.
для позвоночника делаю "кошку" с прогибом вверх и вниз, кобру, лодочку, поднимаю ноги, лежа на животе, и корпус в том же положении. "плуг" делать пока не получается - перевешивает попа... в бассейн еще хожу...
просто есть желание, пока времени много свободного, восстановить спину и вообще подвижность суставов... |
|
Hanna Участник
Зарегистрирован: 11.12.2008
Откуда: Рязань
|
4.1.2009 09:20:36 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Izis, мне кажеться Вы все правильно делаете Только вот травма позвоночника-вреда не будет от упражнений, ограничений нет?. У меня тоже травма была и после мне уже не все можно было делать. Но всеравно делаю |
|
Izis Участник
Зарегистрирован: 07.02.2006
Откуда: ЗаМКАДск
|
4.1.2009 11:30:04 |
Профиль Письмо Цитата |
|
я ж перестраховщица после травмы прошло 3 года, потому и решила растягивать - до этого только мышцы закачивала и массажи делала...
единственное, в чем сделала глупость - пошла на турецкий стиль БД... когда срывала спину, оно помогло восстановить, а вот с позвоночником наоборот - здесь уже писАли, что БД как бы "раскручивает" позвоночник, а у меня и так позвонок вылетал
в общем, когда появилась возможность заняться калланетикой дома - ухватилась всеми конечностями и довольна! |
|
Devadasie Участник
Зарегистрирован: 25.07.2006
Откуда: Рефтинский
|
4.1.2009 14:09:06 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Izis
есть ли упражнения для аккуратной растяжки подколенных связок, кроме наклонов сидя к выпрямленным вперед ногам "живот к бедрам, грудь к колену, колени не сгибать" и стоя "ладони положить на пол"?
|
Есть! У меня тоже проблемы с позвоночником. Поэтому я растягивалась так: одну ногу кладёте на станок (стол, подоконник, спинку стула и т.п.), другая нога стоит на полу. Колени прямые. И начинаете тянуть носок поднятой ноги "от себя - к себе" медленно и прочувствованно , раз двадцать. Потом ногу меняете. Можно стоять лицом в сторону поднятой ноги, а можно боком. Я делала в обоих положениях, занималась каждый день. Главное, ногу слишком высоко не поднимать. Достаточно угла 90-100 градусов.
Через месяц я спокойно села на шпагат, подколенки хорошо растянулись. |
|
Alica Участник
Зарегистрирован: 06.06.2008
Откуда: Украина, Киев
|
5.1.2009 11:55:53 |
Профиль Письмо Цитата |
|
Izis, а "портняжная" мышца - это где? Дело в том, что задняя сторона ноги и подколенные у меня хорошо растянуты, а шпагата нет. Я думала, может, передняя сторона недотянута? А тут вот про портняжную прочитала. Напишите плз и упражнения, как ее растянуть. |
|
Izis Участник
Зарегистрирован: 07.02.2006
Откуда: ЗаМКАДск
|
5.1.2009 16:15:36 |
Профиль Письмо Цитата |
|
портняжная мышца проходит от паха до колена по внутренней стороне бедра.
Портняжная мышца (m. sartorius) (рис.132, 133, 134) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она представляет собой узкую ленту, располагается на передней поверхности бедра и, спиралеобразно опускаясь, переходит на переднюю поверхность. Портняжная мышца является одной из самых длинных мышц человека. Она начинается от верхней передней подвздошной ости, а прикрепляется на бугристости большеберцовой кости и отдельными пучками на фасции голени.
Другие названия:
Бедро (внутренняя часть)
Самая длинная мышца в теле
Движение
-Тазобедренный сустав
-Сгибание
-Отведение
-Вращение наружу
-Коленный сустав
-Разгибание
портняжная мышца обозначена цифрой 9.
собственно, упражнения на эту мышцу и перечислены
названа так потому, что давным-давно, когда портные шили все вручную, сидели они чаще всего по-турецки (скрестив ноги) и периодически получали разрывы и растяжения этой мышцы...
у меня есть подозрение (не знаю, насколько обоснованное), что слабо разработанная или сведенная портняжная мышца как раз и мешает хорошей растяжке для шпагата. поскольку я не специалист, советовать побаиваюсь |
|
|
Эту тему просматривают: 0, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0 Зарегистрированные пользователи: Нет
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|