Прогиб назад

[Alita]

получается, что прогиб идет за счет поясницы??

я пробовала прогибаться с волной грудью - как-то проще и безболезненее (нагрузка на поясницу не такая сильная идет) получается

[Alica]

Гнуться нужно под лопатками, как будто вам нужно через что-то перегнуться.

[Василиса Прекрасная]

В танце живота прогиб идет во всех отделах позвоночника.

[Светлана Клер]

Nartana
Прошу прощения, но снова повторюсь.
О глубоком прогибе назад. Танцую трайбл. Здесь прогиб - очень распространённое движение, и делается с максимальной отдачей. Такой прогиб делается с большой помощью мышц. Думаю, эта информация по выполнению прогиба, может оказаться полезной:

Да, это точное описание техники прогиба для трайбла), который я использую)))

Для хорошего прогиба в первую очередь нужны сильные мышцы спины. Вот с них и надо начинать.

Для разогрева спины идут все упражнения, связанные с работой корпуса: вращения плечами, скольжения грудной клеткой, скольжения корпусом от талии; круги, восьмёрки грудной клеткой, волны грудным отделом - вертикальные, фронтальные.

После разогрева многократно (до 20-30 раз) делаем подъёмы груди: "подъём груди и сердца к солнцу" исключительно за счёт мышц спины - лопатки сводятся, плечи расслаблены, голова не меняет своего уровня (можно положить какой - нибудь предмет на голову для контроля). Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и готовит спину к прогибам.

После этого упражнения поднимаем грудь с небольшим прогибом спины под лопатками. С каждым последующим разом прогиб усиливается до контролируемого состояния.

На занятиях постоянно контролирую состояние учениц, чтобы никто не переусердствовал и не упал. Слежу, чтобы люди стояли подальше от предметов, о которые могут удариться головой. Можно, чтобы ученики разбились на пары и следили за работой друг друга, подстраховывали.
Может быть кто-то скажет а не слишком ли много предосторожностей? - Я не хочу допускать травмы у себя на уроках.

В домашних условиях прогиб предлагаю делать с опорой на спинку зафиксированного стула: медленно сползать руками от верха вниз.

Дальше прогиб делаем ещё глубже: вращение плечами через верх назад (вдох) и, продолжая движение плеч назад, прогнуться под лопатками. Дальше прогиб усиливается до поясничного отдела позвоночника. Мышцы шеи напряжены, голова не проваливается, взгляд в потолок. Только в самом конце прогиба можно расслабить шею (если есть необходимость).

Для относительно неплохого прогиба у женщин, не делавших его раньше, потребовалось около полугода регулярных тренировок.

Женщинам старше 50 лет (у нас в группе) рекомендую просто имитировать небольшой прогиб за счёт поднятия грудной клетки и небольшого прогиба в поясничном отделе.
Таким образом отрабатываем прогиб для трайбла, когда спиной как бы ложимся на невидимый стол.

Для вытяжки позвоночника мне очень нравится упражнение: колени немного согнуты, обхватить их руками (обнять), и медленно выравнивать колени, создавая осостояние натяжения в спине. Отлично вытягивается поясничный отдел. После этой вытяжки медленные наклоны к пяткам (без рыков, без сгибания коленей), наклон вперёд и поднять себя мышцами спины.
Для вытяжки длинной мышцы спины - медленный глубокий наклон головы вперёд. Спина ровная, ненапряжённая. При этой растяжке хорошо ощущается вся мышца до крестцового отдела.

[Alica]

В пояснице по любому прогнетесь, а вот на прогиб верхней части позвоночника нужно обратить внимание, иначе на поясницу пойдет большая нагрузка.

[Василиса Прекрасная]

Да не такая уж и большая нагрузка на поясницу, если спина тренированная, и вы прогибаетесь после разминки. Прогиб только в пояснице характерен больше для йоги и для трайбла. А для беллиданса - прогиб во всех отделах позвоночника.

[ежик]

Все эти прогибы, волны, изгибы смотрятся конечно красиво и эффектно но не надо забывать о том что танец живота эт танец красивых, плавных, легких движений, а изгибаться как змея это уже не танец живота а что то не понятное. Например волна должна быть легкой и плавной как будто шаль развиваться на легком ветерке(а не урагане). Уход в партер здесь два варианта медленый и падение я за медленный уход в патер это смотрится более красиво и для здоровья не вредить, падение это тоже красиво ноне безопасно можно позваночник повредить или коегде порвать да так порать что инвалидом останешся. Прогибы тоже красивый элемент но про позваночник надо не забыать проиб получаеться до какой-то точки то лучше оставить а не делать это до усеру а там до повреждения позвоночника и спиного мозга не далеко. Лучше все в меру!!!!!!!!!!!!!!!!

[Sponge Bob]

А у меня ваще казус как-то случился! Стала прогибаться, и защемило нерв в поясничном отделе! Адская боль! Я не разгибалась неделю! Еле откачали! Надо мной несколько специалистов колдовали. Теперь никаких погибов! Скорее всего, я сама виновата - переусердствовала. Моя крупнявая тушка не расчитана на такие серьёзные колебания, как оказалось.

[Alica]

Отож я и говорю, что аккуратней с пояницей . К 30 годам редко у кого здоровая спина, у одних в большей мере, у других в меньшей, но проблемы есть: сколиозы, остеохондрозы очень частое явление, кто-то грыжи уже умудрился получить.
Я элементарно стараюсь под лопатками гнуться и разрабатывать верхнюю часть, потому что если прогнусь доской, так сказать, моя поясница эта сразу чувствует и начинает болеть, с ней такой номер не проходит

[Alica]

[Тринадцатый]

Ноги тоже поберегите)))
ежик, ну не обязательно же весь танец прогибаться))) По мне так это неплохая тренировочка для спины (само собой для хорошо разогретой спины!!!))), стараюсь каждую тренировку в конце деть несколько неглубоких, так как в ноговой постановке у моих цыплят эффектный прогиб в финальной точке. И вот ради одного-единствеееного приходится каждую тренировку со спинкой работать,работать и работать. )))))))))
Как по мне,так партер не вписывается в Ваше видение лёгкого танца более ,чем прогибы)))

[Alica]

Кстати, действительно, если прогибы в танце, то они как-то легче идут, наверно, психологический момент - танцуешь, получаешь удовольствие и спинка разрабатывается, чем когда после тренировок на мостиках корячишься.

[Marian Mammaeva]

[вес]

http://radikal.ru/F/s43.radikal.ru/i100/1009/43/4fcf7148a060.jpg.html

мое первое достижение в прогибе

[Василиса Прекрасная]

вес
мое первое достижение в прогибе

Для какого танца вы тренируетесь? Если для беллиданса, то слишком широко ноги расставлены. И колени в беллидансе лучше не сгибать. А если для фольклора (например, для Саиди), то пытайтесь теперь плавно лечь на пол, подгибая колени. А затем так же плавно встать, делая при этом восьмерки тростью.

[вес]

это просто тренировка спины..а танец в перспективе.

[джами]

Неплохо,но мне не очень понравилось,как вы ноги поставили

[вес]

спасибо за замечания..переправлю ноги в более узкую позу..

[вес]

а вообще ,сгибать ноги надо...это я видела у многих исполнителей танца..

[вес]

в общем то я очень не гнущаяся была,ну ровная и толстая.ща стало гнться по немногу